A hasznos gyakorlat „kerékpár”

Ha már nem, mint a tükör, és a kedvenc farmer nincs becsatolva a derék, sürgősen intézkedni. A tökéletes megoldás szivattyúzására hasi izmok és csökkenti a testzsírt ezen a területen gyakorolja a „kerékpár”. Nem csak a rajongók részt a sportban időről időre, megjegyezte a magas hatásfok. Sok hivatásos sportolók úgy vélik, hogy egy kis testmozgás a teljesítmény, mint a „kerékpár”.

Amikor végre a gyakorlat „kerékpár” a sajtó, hasznosítják szinte minden a hasi izmok. Különösen fontos, hogy elkezdenek dolgozni, még a ferde. És valóban csinálnak vizuálisan derék vékonyabb. Ezen túlmenően, a rendszeres edzések zsír miatt felhalmozódott a kulináris túlzásai és minimális fizikai tevékenységet, fokozatosan elolvad, és felfedi a szépség, a világ körül a has és a derék!

Gyakorlat „kerékpár” lehet végezni mind az edzőteremben, és a szokásos otthonában. Speciális készítmény igényel. Lehet, hogy csak kell egy szőnyeg, vagy szőnyeg a padlón. Speciális szerszámok és drága kondigépek és súlyokat nem szükséges.

Végzett gyakorlása „kerékpár”, az alábbiak. Szükséges, hogy elterjedt a szőnyeg, vagy szőnyeg a padlón, és megállapítják a hátán. Akkor meg kell dobni a kezét a feje mögött, terjed a könyök oldalán. A lábak egyenesek, párhuzamosak egymással.

A gyakorlat során, emelje a vállöv a padlón, és egy sor, hogy a megfelelő szerv. Ezzel egyidejűleg, a lábak emelt a padló egy kis távolságban (körülbelül 15 cm). Bal térd hajlított, megpróbálja elérni a könyök a jobb kezét. Miután megérintette a könyök és a térd állni egy pillanatra, majd ugyanezt a másik kar és a láb. Meg kell ismételni a gyakorlat „Kerékpárral” öt és húsz alkalommal, attól függően, hogy milyen mértékben fitness a szervezet.

Amikor végre ezt a gyakorlatot meg kell emlékezni, hogy a vállak minden alkalommal a padlón. Vissza a felületen úgy lehet hagyni a végén a végrehajtási megközelítést. Ugyanez mondható el a lábát. Amikor az egyik lábát behajlítva a térd, és megpróbálta megérinteni a könyök, a második láb felemelt helyzetben. Engedje le a padlóra nem szabad. Így a gyakorlat során jól működik nem csak az oldalsó izmok (csavarva a szervezetben), hanem minden része a has.

th Oba jó eredményeket elérni, szükség van heti három alkalommal, hogy nem a gyakorlat „kerékpár”. Az előnye az ilyen rendszeres terhelés látható lesz hamarosan - felzárkózni derék izmait, megkönnyebbülés jelenik meg. Most már, ne habozzon viselni testhezálló ruhában. És felsők, nadrág és szoknya alacsony derék lesz a kedvenc ruhadarabot.

Nem csak a változásokat a derék és a fél „kerékpár” A fő plusz. Ezeken edzések munkájának szervezésére a belső szervek, mint például a belek, máj, gyomor. A veszteség felesleges centiméter a gyomorban csökken a testsúly, ami azt jelenti, hogy csökken, illetve a terhelés a szívizom. Ő már nem kell törzs úgy, hogy a tápanyagok a szervezetben, húzza maga néha több tucat extra kilogramm.

Továbbra is csak a megfelelő dallamot, hogy megismerjék a helyes technika végrehajtása és elkezd eredményes munkát az épület a tökéletes test!