A felesleges testsúly

Túlsúlyos szerv - az egyik leggyakoribb probléma, hogy a modern világ. És ez teljesen természetes, mert a fejlődés az emberi civilizáció, minden évben kedvezőbb feltételeket teremt a mozgásszegény életmód. Végtére is, mielőtt valaki a táplálékhoz, kellett tölteni egy csomó energiát. Egy nagy része a modern termékek sokkal magas kalóriatartalmú, mint az étel, melyet őseink használtak.

De túlsúly - nem csak esztétikus. Ez a szempont, meglepő módon, jó néhány hajlandó elviselni, hanem veszélyes az egészségre. A felesleges testsúly és az elhízás tele a fejlesztés a súlyos betegségek a kardiovaszkuláris rendszer, valamint a diabétesz kialakulását. Ezen kívül, ha extrém mértékű elhízás zsír hatálya alá tartozó valamennyi szerv a szervezetben, ami negatív hatással van a munkájukra.

Annak fényében mindez, csak meg kell tudni, hogyan kell kiszámítani az ideális testsúly. Az ilyen módszerek bővelkedik. Azonban a legtöbb gyakran kínálnak a következő szabályokat: az ideális testsúly egy személy egyenlő a magasság - 1 méter. Azaz, ha a magassága 180 cm - súlya legyen 80 kg. Azonban ez a képlet nem veszi figyelembe az egyéni jellemzőit egy személy.

Az egyik legnépszerűbb számítja ideális testsúly alapján testalkata. Őket már csak három típusa van: finom csontozatú, nagy csontú és normokostnye. Ezek könnyen azonosíthatók a megjelenése, így a finom csontú nők jellemzi vékony karok és lábak, hosszú nyakú, hosszú arc és lapos mellkas. A túlsúlyos emberek ilyen ritkán jelenik meg.

Boned funkciók egy erős mellkas, mint a csípő, nyak, hogy van egy rövid arc, gyakran körkörös. Természetesen a normokostnye emberek körülbelül a közepén az első és a második.

Arról, hogy a testsúly normális, akkor lehet megítélni a hangerőt. A normál mellkasi méretnövekedés elválasztjuk félből + 2,5 cm; mell térfogata több, mint egy átlagos 10-12 cm; derék - mínusz száz centiméter növekedés; comb - 30 a derekát.

Egy nő egy vékony csont szabályok kissé eltérő: a mell alatti heveder - 84-86 cm; bust - + 4 cm, hogy a mellkas; 60-64 cm derék, csípő - + 30, hogy a derék.

Ha a súly raktáron is rendelkezésre áll, akkor meg kell megszabadulni tőle, és a lehető leghamarabb. A legjobb módja annak, hogy a súlycsökkentés - csökken a kalóriabevitel és a fizikai aktivitás növelésére. A napi kalória férfiaknak - 2500, és a felesége - 2000. Annak érdekében, hogy elkezd fogyni, meg kell enni körülbelül 1800-1200 kcal. Egyél kevesebb mint 1200 kalória naponta csak akkor lehetséges orvosi felügyelet. És siess nincs értelme, fogyás ne legyen túl gyors, 400-800 g hetente. Magasabb nemkívánatos.

A legjobb, ha csökkenti a fogyasztást a zsíros ételek és édességek. Éppen ezek a termékek nem tartalmaznak a legnagyobb mennyiségű kalóriát. Azonban ez a távolítsa el a zsírt a diéta lehetetlen, mert ez szintén nem vezet semmi jóra. Az a tény, hogy a testünk zsírt is szükség van, mint a fehérjék és szénhidrátok.

Ha nincs vágy, hogy aprólékosan kiszámításakor mennyit és mit enni, az első, akkor csak csökkenti a szokásos adag egynegyede vagy egyharmada. Kezdetben ez lesz elég.

Furcsán hangzik, de néhány ember kérdés, hogyan lehet növelni a testtömeg, az érdekelt sokkal több, mint egy probléma többletet. Valóban, a hiány a súlya, mint az egészségre veszélyes, mint a túlevés. Manipuláció kalóriatartalmú ételek illeszkedést és azokat az embereket. Csak a több kalóriát kell enni rovására magas kalóriatartalmú és káros élelmiszerek, valamint gyakoriságának növelése ételek és adag mérete. És persze, a fizikai aktivitás növelése nem károsítja vagy túlzottan vékony emberek. Helyesen választott gyakorlatok, hogy segítsen az izom.