Ugrókötél fogyás: hogyan kell ugrani? Egy sor gyakorlatok

Mindenki tudja, hogy nem a sport nagyon nehéz fogyni. Különösen azok számára, akik csökkent anyagcsere. Nem minden lehetősége van arra, hogy rendszeresen vegyenek részt a fitness, úszás, kocogás és más típusú fizikai aktivitás, segít a fogyásban. Ebben az esetben jön, hogy segítsen a jó öreg kötelet. Végtére is, ez az egyszerű tárgy, ami mindig kéznél legyen képes nagyon. A sport világában, ugráló kötél az úgynevezett „kihagyás komolyan.” Ebben a cikkben, akkor nézd meg, milyen ugrókötél fogyás, hogyan kell ugrani a készülékre, ami annyira jó.

Használata kötél

A pozitív hatást gyakorol a test a kötelet lehet sokat beszélni. Mi is azt a kérdést tekintve fogyás. Hány kilogramm lehet visszaállítani elvégzésével ugráló kötél?

Bebizonyosodott, hogy a szempontjából fogyasztása kalóriát gyakorolja, ezzel az egyszerű shell nem rosszabb, mint az intenzív futás vagy úszás a csúszás. Egy 15 perces közepes-intenzív tevékenység a kötelet lehetővé teszi, hogy éget 30 százalékkal több kalóriát, mint az azonos jóga, aerobik, tánc, és egyéb hasonló típusú tevékenységet. Ezért azok, akik szeretnének gyorsan és könnyen fogyni, válassza ugráló kötél. Elégetett kalóriát ily módon nem rosszabb, mint az edzőteremben, amikor a hatalom terhelések. Egy óra a képzés lehet tölteni a 600 kalóriát.

Másik előnye a kötelet, hogy az osztályok nem igényel sok időt és teret. Az ugyanazon héj könnyen elfér a zsebében. Meg lehet venni a nyaralás napi karbantartása a forma, és még a munka, felbátorít a test után a hosszú ülő tevékenységeket.

Ellenjavallatok

Sajnos, vannak ellenjavallatok nyúzás. Ez nem alkalmas ember szenved ízületi fájdalom, valamint az operáltak a kneecaps vagy porc. Az ilyen embereknek kell választani úszni.

Intenzív ugráló kötél szintén ellenjavallt azoknál, akik küzdenek problémákkal a migrén és keringési rendszer, valamint a koponyán belüli nyomás.

És azok számára, akiknek a testsúlya meghaladja a 100 kg-, ajánlott először fogyni más módszerekkel (legalább 10 kg), majd folytassa a nyúzás. A lényeg az, hogy mivel a túlsúly a szervezet megkapja a túlzott terhelés.

Ez a fajta gyakorlatokat, valamint a futás, szigorúan tilos, ha kevesebb, mint két órával étkezés után.

Kiválasztása a kagyló

Bármilyen kötél ideális egy hatékony edzést, akkor szeretnék. De jobb, ha megfelel a következő követelményeknek:

1. Hosszát. Attól függ, hogy a sportoló növekedését. Valószínűleg mindenki tudja, hogyan kell ezt a lehetőséget választja, de még mindig emlékszem. Kötél félbehajtva és csökkentette úgy, hogy megérinti a padlót, meg kell nézni, hogy milyen szinten fogja kezelni. Úgy kell kb mellen.
2. Az átmérő és súlya. Kötél lehet különböző átmérőjű, ami függ a módosítást, és az anyag, amelyből készült. Ez rendben van, 7-10 mm-es lövedék. Fontos, hogy nem volt nagyon nehéz (a világosabb a kötelet, a keményebb és hatékonyabb edzés lesz).
3. Kényelmes fogantyúk. Ez az opció nem olyan fontos, mint a hossza, de azok számára, akik tervezik, hogy egy hosszú, kell-e tekinteni. Fogantyúk kényelmes legyen, hogy feküdjön a kezében, és nem csúszik, amikor vspoteyut.

Mellesleg, atlétikai ugrókötél, amelyet az edzőteremben, nincs fogantyú. Ehelyett kötött csomó vagy hogy kis kiterjesztéseket.

Ennyi, most már tudja, hogy milyen követelményeket kell teljesítenie a ugrókötél a fogyás.

Hogyan ugrani: a képzés

Általában minden szembe ezzel a témával az iskolában, amikor meg kell tennie a megfelelő leírás. Azok számára, akik nem tanulnak az iskolában, vagy csak elfelejtette, hogyan kell csinálni, felidézzük. Képzési, hogy könnyen és gyorsan, osszuk három szakaszból áll:

1. Az első dolog, amit meg kell tanulni, hogyan kell ugrani kötél nélkül. Fontos, hogy fejlesszék a készségek, hogy szakít lábujjhegyen a padlón egy pár centiméter. Tehát szükség van ahhoz, hogy gyors ütemű - mintegy 100 ugrások percenként.
2. A második szakaszban - meg kell tanulni, hogy forgassa szinkronban rojt ugrik. Első gyakorlat ezt az egyszerű kézmozdulatokkal. Ehhez az egyik kezében venni mind kezeli. Forgatás szükség, hogy nagyon kevés kötél vonaglás a padlón. Most már lehet kombinálni ezt a gyakorlatot ugrás, hanem, hogy a héj két kézzel, amíg szükség van rá. Ismerje meg, hogy elérje a kötél a földön abban a pillanatban, amikor a lába jön le róla.
3. Már csak azt kell kombinálni az összes kipróbált készségek és kap egy teljes folytatásban. Most a nélkülözhetetlen napi eszköze elleni küzdelemben túlsúly lehet ugrókötél fogyás.

Hogyan ugrani: az árnyalatok

A siker kulcsa a nyúzás - megfelelő technikával. Aki nem fordult vele először, ennek következtében nem lesz képes ugrani a hosszú és a kívánt eredmény eléréséhez.

Tehát, hogy egy kötél fogantyú, meg kell meghajlítani a könyök, amelyek a testnek nyomják. Ezzel az alapvető helyzetben kell kezdeni olyan tevékenységet a lövedék. Mozgalom kell végrehajtaniuk forgó kefével helyett kezét. Karok és vállak rögzíteni kell, akkor nem fog fáradt, és nyerhetsz egy jó ütemben.

Leszállás után a folytatásban kell állítani párna, nem pedig azok teljes területe. Így az egész szett érjen földet csak zokni. Fontos, hogy a hátsó marad egyenes ugrás közben.

Eleinte nem kell sietnie, hogy elérje a magas tempót. Eleinte lépés a ritmust, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ne térjenek. Megszokni, hogy a lövedék, akkor nem veszi észre, milyen fokozatosan felgyorsul, és hamarosan ugrott, mint egy profi.

Hogyan lehet fogyni a segítségével a kötél? Egy sor gyakorlatok

Kezdés ugrás fogyókúra állva kisebb mennyiségben. Az első napon - két óra egy nap öt percig. A következő napon - két osztály hét perc, és így tovább. Miután egy pár hétig lesz képes elérni a 15 perces megközelítések, majd nem növeli az edzésprogram időtartama 30 perc.

Azok számára, akik fogyni szeretnének, gyors kötél képzést kell még intenzívebb. Meg kell kezdeni egy 15 perces megközelítések és egy hét, hogy növeljék időtartama 40 perc. De ebben az esetben meg kell hallgatni a tested, így nem overtired. Ne felejtsük el, hogy az egészség mindenek felett! Az első megközelítés lehet és kell egy kis szünetet 30-60 másodpercig.

További gyakorlatok

Annak érdekében, hogy hatékonyan fogyni, és kapcsolja monoton ugrás több izgalmas élmény, akkor változhat őket. Az alábbi táblázat integrált képzési lehetőséget példa 30 perces megközelítés. Ha csinálsz 15 perc, egyszerűen vágva minden szakaszában kétszer, ha a 10 - háromszor, és így tovább.

Ha nem tudja ugrások szimulált működési hiánya miatt a tér, akkor cserélje ki őket egy változás láb. És alternatívájaként ugrás egyik oldalról a másikra tud végezni egyetlen mozgás előre és hátra.

Az utolsó 5 perc szükséges ahhoz, hogy csökkentse az intenzitást a terhelés, és nem hirtelen megállt. Elvégzése után a komplex igényeket pihenni legalább 5 percig.

Ne rohanjon, hogy meghódítsa ezt a programot, mert elég bonyolult és igényel némi tapasztalatot. De ha tudásodat, akkor biztosan benyújtja.

Ha sikerül fogyni segítségével a kötél, akkor lehet csökkenteni a képzési idő 10-15 perc. Ez a díj mindig a mi lábujjak és vidám hangulatot. Különösen hasznos, hogy folytassa kötél azok számára, akik elsősorban a mozgásszegény életmód.

Kötél counter

Az alkotók az első kötél lenne nagyon meglepve, ha tudnák, hogy a modern lövedékek számíthat kalóriát és zsírt égetni gramm az edzés során, valamint időtartama a megközelítés, valamint az ugrások számát. A kérdés, hogy ezen adatok pontosságát méteres nyitott marad, de azt mondta, hogy véleménye, hogy mért értékek közel a valósághoz, különösen, ha a héj készült biztonságos a gyártó. Ugrálókötél számlálóval alkalmas azok számára, akik unatkoznak csak ugorj, és szeretné, hogy vizuálisan nyomon az eredményeket.

következtetés

Tehát, mi találtuk ki, amit egy ugrókötél fogyás, hogyan kell ugrani rá, hogyan válassza ki és mit kell figyelni.

Ez a fajta testnevelés kiváló kardio, fejleszti a lábak, segíti a zsírégetést gyorsan. Ezért nagyon népszerű profi sportolók, köztük ökölvívók. Nagy szerelmese és támogatója a kötél volt Muhammad Ali. Az ő tüntetések Kiugrott március 15 perces szett, amelyek között pihent egy percre. Ugyanakkor bokszoló tartott aránya nagyon magas - 220 ugrások percenként. Ugráló kötél, vékony nem egy jól ismert személy, és könnyen lehet tenni.

A lényeg minden képzés - szabályozása az állapotuk, és ebben az esetben különösen fontos, mivel ugró kötél jelentős terhet jelentenek a szervezetben. Feltéve, hogy a shake az egész testben, ami neki opredelnie Stresa. Ezért foglalkozni velük kellene értelmesen és figyelmesen.