Hogyan határozza meg az ideális súly?

Felmérése magad egyedül állni a mérlegre, míg mások nem tulajdonítanak jelentőséget a számokat, és a bizalom csak magát a tükörben. Milyen az ideális súlyt kell a személy?

Ideális tömege - az az érték, amelynél az egyes jól érzi magát, és nincs betegségek által okozott vagy súlyosbított túlzott vagy fordítva súlyú.

Számos módja van, hogy meghatározza az ideális súlyát, bár egyikük sem volt nem teljesen helyes. A képlet az optimális testsúly értendők néhány ember, és nem közelítik meg másokat. Tömeg nem csak attól függ a növekedés, hanem a hozzáadás típusát, zsír eloszlása, az izomtömeg kötet, korra, nemre. Az emberek az azonos méretű és korú, körülbelül egyforma mértékben a test, lehet különböző súlyokkal. Ezzel szemben, amelynek magassága és súlya, az emberek is egészen más külsőt, az egyik lesz egészséges és erős, a másik - egy kicsit kövér és petyhüdt.

A leggyakoribb módja, hogy meghatározzuk az ideális testsúly egy formula - a növekedés mínusz száz férfi és a növekedés mínusz száztíz nő. Ez a képlet a legalkalmasabb magas emberek, de nem működik egy rövid, idősek és a jól fejlett izomzat. Ezért, ingadozás megengedett mindkét irányban 10%. Ebben a képletben korrekciót alkalmaznak embereket alatti 175 centiméter. Azok számára, amelyek növekedését az alábbiakban 165 cm - 103 kivonjuk növekedési emberek esetében a növekedés 165-175 cm - kivonás 106 módosítja ezt a képletet, és attól függően, hogy a test típusától. A asthenics - magas, finom csontú - levonjuk az így kapott érték 10%, a hypersthenics - kicsontozott, zömök - adjunk hozzá 10%.

Pontosabban, ki tudjuk számítani az ideális testsúlyt a következő képlet szerint, amelyet az Quetelet. Ez az érték az úgynevezett testtömeg-index. Az eljárás szerint, ami elterjedt az egész világon, általában az orvosokat. Kiszámításához a testtömeg-index, súlya van szükség, figyelembe kilogrammban osztva a tér magassága méterben az ember. Az így kapott érték képviseli a hiány vagy felesleg normális testsúly. A norma értéke 19 és 25. Ha a leolvasott érték alatti 19, akkor a hiányzó tömeg, ha az meghaladja a 25, akkor az a személy túlsúlyos.

Az egyik leginkább megfelelő módon kell meghatározni az optimális súly tekinthető számítani a zsírtartalom százalékában teljes testtömeg. Ezt meg lehet tenni csak a segítségével speciális berendezések. A normális érték 21-24% testzsír nők, 14-17% a férfiak. A mi korunkban voltak különleges mérleg, mellyel meg nem csak a súlyt, hanem a testzsír százalékot.

Van egy másik módja, hogy meghatározzuk az ideális testsúlyt - a mérés a derékbőség. Ha derékbőség nagyobb, mint 80 cm, akkor beszélhetünk a túlsúly. Ha derékbőség több, mint 88 centiméter, ez a kérdés nem csak a felesleges zsírt, hanem a jelentős testzsír a belső szerveket.

Milyen közel az ideális testsúlyt arányát mutatja derékbőség a csípő kerülete. Meg kell mérni a kerülete a derék és a csípő, és felosztják az első érték a második. A nők, a legjobb mutatója minősül az eredménye - 0.7, és a standard - nem több, mint 0,85. A férfiak esetében a norma-nál kisebb értéket 1. Ha ez az arány a normális tartományon belül, a testsúly szempontjából optimális egészség. Ez a módszer nem tökéletes, mert nem veszi figyelembe a tartalmát izom- és zsírszövetben.

Egy másik módja, hogy meghatározzuk az ideális testsúlyt - mérése függőleges ráncok zsír közel a köldök. Ha a hajtogatási kevesebb, mint 2 cm, a súlya - normális, ha több, mint 2 cm, a túlsúly van jelen. A hátránya ennek a módszernek tartják a lehetőségét, helytelen rögzítés redők.

Nagy jelentőséggel bír az egészség és a várható élettartam a lokalizáció zsírszövetben. Ha a zsír képződik a bőr alá, hogy - a perifériás elhízás, ha - mintegy a belső szerveket, ez az úgynevezett centrális elhízás. A második típusú elhízás a legtöbb káros hatással van az egészségre.