Hatékony diéta 2 hónapig: nap kb menü vélemények

A legtöbb fogyás az egész életem már tapasztalt sok különböző étrendek. De vagy nem segít, sem a korábbi kötetek iránt. Emiatt van szükség, hogy egy új élelmiszer-rendszerben. Ez a cikk azt javasolja, hogy fontolja meg egy másik megközelítés a táplálkozás, tesztelt különböző férfiak és nők, akik akartak fogyni és elérték céljukat. Ez a diéta 2 hónapig alapján kalória.

Hogyan feltétlenül minden étrend

A nagy titok a táplálkozási szakértők fogyás táplálkozás és az alkotók: abszolút minden elektromos rendszerek, amelyek célja a lerakó súlya alapján a kalóriabevitelt. Dukan diéta, Maggi, kefir, csokoládé, stb, valamint a technika fejlődött drága klinikák - .. Mindegyikük várhatóan csökkentik kalória a napi étrendet. De ez úgy történik, hogy korlátozza a fogyasztást az emberi eledel.

Hogyan működik a diéta kalória

2 hónap az étrendben nem korlátozza a méret a kiszolgálás, a kiválasztási kedvenc ételek és a különböző termékeket. Fogyás maga dönti el, mit és mikor fog enni, de betartunk bizonyos határt kalória, azaz 1200 kcal. Ez a határ az optimális. Mivel a tárgya ennek a normál súlyú megy gyorsan, anélkül, hogy az emberi egészségre. És ez büszkélkedhet, nem minden újmódi diéta.

Viták a kalória

Sok táplálkozási javasoljuk, hogy ne csökkentse az arány 1200 kalória naponta, mert a minimális szükséges az egészséges szervezet számára. És bár a súlya akkor megy elég gyorsan, fennáll annak a veszélye, hogy lassítja az anyagcserét.

Szakértők kínálnak kiszámításához napi mértéke a kalória egy speciális formula. Úgy alakult a híres francia táplálkozási szakértő és orvos év tapasztalat - Mafflin San Zheor. Jelenleg ez a leggyakrabban használt, ellentétben az összes előző is. Kétféle változatban a képlet: az egyszerűsített és frissítik.

Az egyszerűsített képlet:

• A nők: 10 * Súly kg + 6,25 * magasság cm - 5 * évek száma - 161.
• A férfiak: 10 * Súly kg + 6,25 * magasság cm - 5 * 5 + évek száma.

A módosított változata a formula pontosan ugyanaz, egy kivétellel - a végső eredményt meg kell szorozni egy együtthatóval energiát.

odds:

• Minimális = 1,2, t. E. Az ember szinte nem mozog a nap folyamán.
• Gyenge aktivitás = 1,375. Az a személy, ezzel a munkát otthon, az irodában, de nem sport.
• Átlagos aktivitás = 1,55. Amellett, hogy dolgozik, sportolás heti 2-3 alkalommal.
• Nagy aktivitás = 1,725. Sok séta gyalog, futás és a rendszeres testmozgást.
• Nagyon nagy aktivitású = 1,9. Nehéz fizikai munka a munkahelyen és a mindennapi gyakorlat.

Figyelembe véve a napi szükséglet a kalóriát, akkor kezdődik, hogy lefogy.

Hol kap az kalóriatartalmú ételek

Ezt a diétát, fogyás egy személynek kell számolni kalóriát. De felmerül a kérdés, hogy hol kell venni őket. Általános szabály, hogy a kalóriatartalma a csomagolásra írva és a címkéken. Aláírja a „energiatartalom”. Ezt jelzi a kJ-ban és kcal, meg kell nézni az utolsó, mert KJ nehéz elhinni, és kap egy csomó.

Vannak olyan termékek, amelyekben a kalória tartalma nincs megadva, például azért, mert súly alapján értékesített. Van egy hatalmas különféle táblázatok. Ezek találni egyáltalán összes termék.

Az időtartam a diéta

Sok nő szembesül azzal a problémával, fogyás, amikor az idő fogy. Például: hamarosan nyári szünet, vagy a tervezett esküvő. Ilyen esetekben tökéletes ez a diéta. Fogyni 2 hónap - kiváló eredmény. De nem feltétlenül tartsa be a határidőt. Ha a súly eltűnt egy hónapig, akkor nincs szükség, hogy továbbra is a diéta, fogyás.

2 hónap lehet, hogy nem elegendő, ha a súlya sokkal magasabb a normálisnál. Ilyen esetekben az időszak meghosszabbítható. Plusz, ez a diéta, hogy időtartama nem befolyásolja az egészségügyi, lehetséges, hogy üljön egy év, vagy még több.

Legalább hány kilogramm lehet szüntetni

Úgy tervezték, diéta két hónapig. Ebben az időszakban, akkor megszabadulni legalább 10 kg. De minden attól függ, hogy a kezdeti térfogat, a test és a vágy, hogy lefogy. Ez azt jelenti, hogy ha egy lány vékony, és szüksége van, hogy megszabaduljon az egyetlen pár kiló, akkor elveszíti 10 vagy több nem valószínű. De ha ő súlya meghaladja a norma 50 kg, akkor képes lesz arra, hogy megszabaduljon a 20-30 kg-ot.

Diet 2 hónapig napi, illetve hogyan lehet felgyorsítani a folyamatot

Diet - ez jó, de az eredmény mindig lehet javítani. Ahhoz, hogy hatékony diéta 2 hónapig segített megszabadulni inkább egy kilogramm, azt kell, hogy végezzen egy sor tevékenységet.

1. Rendezzük a váltakozása normál és protein nap. Egy nap lehet enni a saját belátása szerint, hogy ne haladja meg a kalória. A második napon, hogy korlátozza a fogyasztást a kedvenc fehérjetartalmú ételek, mint a sült csirke, joghurt, túró, marha és így tovább. D. A lényeg az, hogy ne haladja meg a napi szükséglet kalóriát.
2. Másik igény az étrend Sport. Napi cardio növeli a fogyasztást a kalória, és így felgyorsítja a folyamatot fogyás. A rendszeres erő képzés segíthet megőrizni a test jó állapotban, és nem ad az izmokat gyengíti.
3. Víz összegének 1,5-2 liter naponta. Ő kezdi az anyagcserét, és segít megszabadulni a méreganyagoktól.
4. Keveset, és gyakran. Ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy gyorsítsák fel a fogyás folyamatát. Azon a napon, meg kell enni 5-6 alkalommal, részletekben 200-300 g
5. Hasznos termékeket. Természetesen a torta ezt a diétát megengedettek, de ha cserélni őket gyümölccsel, zöldséggel, összetett szénhidrátokat, és teljes értékű fehérjék, a szám átalakult sokkal gyorsabb.
6. Több fehérjét, mert azon a felesleges vizet a szervezetből, és tartja az izmokat.
7. Egészséges zsírok. Ezek a legfontosabb, hogy a női szépség. Megtalálhatja őket olajos piros hal, marha és a lenmagolaj.

minta menü

Hozzon létre egy menü diéta 2 hónapig gyakorlatilag lehetetlen, mivel az étrend nagyon változatos lehet. De ahhoz, hogy egy durva menü a nap, hogy megértsék a lényegét fogyás erejében.

• B: 200 g zabliszt vízben, 1 joghurt gyümölcs.
• Ebéd: egy darab gyümölcsöt, mint például alma, grapefruit vagy egy kis banánt.
• Ebéd: csirkemell 100 g, két evőkanál főtt hajdina, zöldség (uborka, paradicsom, gyógynövények).
• Uzsonna: fűszeres sajt vagy gyümölcs.
• Vacsora: Párolt hal és saláta.

Érvek és ellenérvek

Diet 2 hónapig, mint bármely más, megvan a maga előnye és hátránya. Meg kell kezdeni a profik, mert sokkal több.

Előnyök kalória:

• 2 hónap az étrendben nem korlátozza a különböző termékeket. Meg lehet enni kebabot, tortaszelet, vagy bármely más kedvenc étele.
• Az emberek, nincs éhség ellen.
• Hatékony.
• Lehetőség van a fogyni sokáig.
• Diet teljesen ártalmatlan a szervezetben.

Hátrányok kalória:

• Mi mindig figyelembe kell venni. Legalábbis, amíg kalóriatartalmú ételek nem emlékezett.
• A test lehet szokni. Ezért a napi mértéke a kalória kell rendszeresen cserélni. Például ma - 1200 Tomorrow - 1500, holnapután - 1100.

Vélemények

Tekintettel ezt a diétát, több millió vélemény, és ezek mind pozitívak. Ez a fogyás rendszer segített a rengeteg ember, hogy megszabaduljon a gyűlölt kilogramm, és megszerezni a kívánt formát.

A cikk végén azt mondhatjuk, hogy a diéta nem feltétlenül párosul Golodova vagy kínzás. Akkor gyorsan fogyni, finom, egyszerű és ugyanakkor ne zavarja az utat az élet.