Hogyan építsünk a szamár lány? Egyszerű, mégis hatékony gyakorlatok

Ha keres választ arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a szamár lány, gratulálok: te meg úgy, hogy egy szép, tónusos figura. Rendszeresen gyakorolja különösen szükséges abban az esetben, akkor vezetés többnyire ülő. Ez akkor hasznos, nem csak a szépség a szám, hanem az egészségre, mint a testmozgás, megerősítését célzó farizmok, jól tudja befolyásolni az emésztőrendszert.

Hogyan építsünk a szamár lány?

Ideális és ugyanakkor elég könnyű ahhoz, testmozgás a zömök. De meg kell tennie, figyelembe véve egy nagyon fontos szabály. A zömök térd ne menjen túl a szintet a stop. Csak akkor lehet, hogy a fenék szép, de a csípő ugyanakkor nem válik felfújt. Vissza kell tartani egyenes, és lélegezzen - mélyen.

Kérdezi fitness oktatók, hogyan lehet pumpálni a szamár lány, akkor kap tanácsot, hogy több támadást. Meg kell egyenesen állni, majd tegye láb nagy előrelépés, és üljön le a láb, ami a helyén maradt, nem érintheti a talajt térdét. Kell egy kis „popruzhinit”, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez azért szükséges, 20-30 kitöréseket mindegyik lábon. Átrendezheti őket egy ugrás. Nehezebb, de sokkal hatékonyabb.

Feküdjön a földre a gyomor, nyújtsd a karod végig a testén. És most kezd sag vissza húzza a lábujjak fel, amennyire csak lehetséges. Fontos, hogy úgy érzi, mennyire feszült a farizmok. Re legalább 10-15 másodpercig.

Ha nem tudja, hogyan kell pumpálni a szamár lány végző rendszeresen a következő gyakorlat. Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, lábát fekszenek a padlón. Elkezdik emelni a fenék, és engedje le. Az első héten, akkor végre ezt a gyakorlatot minden további nélkül terhelést. De akkor, amikor az izmok szokni a munka, tedd a has kétliteres palack vízzel töltött meg és tartsa a kezét a gyakorlat során. Az extra súly hozzájárul jobb szivattyútelep farizmok.

Kíváncsi, hogyan lehet pumpálni a szamár szép lány? Itt a válasz: segítségével a képzés a medencében. Akkor forduljon egy oktató a tény felett, ahol a fajta navigációs aktívan részt fenék. Ez feltérképezés és mell. Egy kiváló kiviteli alakban egy utánzata egy béka. Ne feledje, hogy az úszó ezek a kétéltűek. Tedd körkörös mozdulatokkal, kezdve a vízoszlop és a kezek és lábak. Fenék egyidejűleg aktívak, tehát a segged hamarosan egy szép, kerek.

Egy jó módja annak, hogy húzza meg a szamár lesz séta. Ebben az esetben ez nem egy hétköznapi (bár ez természetesen szintén fontos szerepet játszik), de a segítségével a fenék. Csak ül a földön, és indítsa mozgatni a lábát felváltva előre. „Walk” jobbra, majd vissza.

Mivel a rendszeres testmozgás keres hatékony inger is, így milyen gyorsan pumpálni a szamár lány nem fog működni: szüksége van egy csomó időt, jó motiváció és a folyamatos harc a lustaság. De biztos, hogy sikerülni fog!