Hogyan építsünk a tricepsz súlyzó otthon

Sport atlétika mindig népszerű az idősebb és a fiatalok. Ez nem meglepő. De elég gyakran sportolók, különösen a kezdők, felmerül a kérdés: „Hogyan építsünk tricepsz súlyzó?”

A növekedés ebben az izom - a kívánt cél minden sportoló. Miután enyhítésére izmok mindig csodáltam. De az izmok harmonikusan fejlődjön csak abban az esetben, minden izom a swing. Ha azt szeretnénk, hogy a kezét kihúzta a véleményét másokkal, akkor segíthet a bonyolult feladatok tricepsz.

francia sajtó

Az egyik gyakorlatok a francia sajtó. Ha beszélünk a klasszikus a műfaj, a kivitelezés e feladat magában tartja a súlyzó fej mögé, két kézzel, és szorította később befejezni egyengető karok, a könyök. De ez a módszer nem fogott, mert kényelmetlen, így a pad rendszerint egy kézzel.

Gyakran ajánlott ezt a gyakorlatot ül, akkor meg kell tennie a súlyzó kisebb súlyt, hogy megkönnyítse a terhelés a gerinc. Amikor fut, győződjön meg arról, hogy a tenyér felfelé nézzen, és a nyak súlyzó biztonsági zárral remek, ha nyomja a súlyzók mindkét kezét. Vegye figyelembe, hogy mivel lehet letölteni a tricepsz otthon. Végtére is, ez a gyakorlat nem igényel speciális létesítmények és berendezések.

Egyenesítse karok dumbbells a lejtőn

Hogyan építsünk a tricepsz súlyzó más módon? Próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlat.
Előrehajolt, sovány a padon kéz, térd. A másik kar súlyzó húzza vissza úgy, hogy egy szintben legyen a váll. Akkor hajlítsa be karját a könyök derékszögben, majd kiegyenesedik a kar az egyenes helyzetbe. Ismét hajlítsa a kar, majd egyenesbe. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik kezét. Figyelem: a teljes szakaszon, és csökkenti a tricepsz. Nem szabad korlátozni a tartományban mozog. Ez a gyakorlat nagyon jó betölti a tricepsz, de mivel végezzük felváltva mindkét kezével, az energiát fordított rá kétszer.

Tricepsz kiterjesztése a padon

Most már tudja, hogyan kell pumpálni a súlyzó tricepsz. Van is egy feladat, amelyet anélkül végezzük súlyzók, de hatékonysága nagyon magas.

két paddal kell helyezni olyan távolságra, hogy teszel egy lábon, a másik pihent a kezét a háta mögött. Kefék kell elhelyezni váll szélessége. Lassan engedjük le magad, stretching a tricepsz, majd hirtelen megy fel, egyengető a könyöke.

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot technikailag igaz, bizonyos szabályokat. Csökkenteni kell a lehető legalacsonyabban nyúlik az izmokat , amennyire csak lehetséges. Sok sportoló, előadó ezt a gyakorlatot, használja helyezett súlyok a csípő a különböző elemeket. Ezt annak érdekében, hogy erősítse a terhelést az izmokat. De valójában ez kényelmetlen és veszélyes. És ez nagyon nehéz megtartani az egyensúlyt egy ilyen helyzetben. Elvégzésével ezt a gyakorlatot, lehet használni a mérsékelt extra súlyt.

A cikkből megtudhatja, hogy a szivattyú tricepsz súlyok nélkül őket otthon nélkül, speciális berendezések. Tény, hogy számos gyakorlatok a fejlődés a tricepsz, de el kell végeznie az edzőteremben. Ezen túlmenően, hogy a padon, meg kell, hogy kövesse a technikát, mert az eredmény attól függ.