Nyújtás edzés után hatályba lányok

Nyújtás edzés után - ez egy nagyon fontos sor gyakorlatok. Azt kell, hogy nem fizetnek kevesebb figyelmet, mint a bemelegítés végzett edzés előtt. Lehűlés lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb hatékonyságot gyakorlatokat vezet az izomtónust és csökkenti a fájdalmat.

Mi nyújtás?

• Passzív. Ez az, amikor egy húzó erő hat, akkor kívülről. Ez úgy történik, más személy vagy egy szimulátor. Ez a nyújtás lassan kell végezni, hogy ellenőrizzék a mozgását.
• Aktív. Ilyen nyújtás edzés után a nők számára előírja, hogy minden izom részt vettek a végrehajtás.
• Ballistic. Ez azt jelenti, a technika végrehajtása gyors fut. Ugyanakkor azt kell nagyon óvatos, amikor azt végrehajtani, mert egy rossz mozdulat károsodásához vezethet, hogy a kötőszövet.

A fő előnye a nyújtás az edzés végén

Nyújtás után erősítő edzés a nők számos jelölt előnye van:

• Ez ellazítja a testet, csökkenti a feszültséget a szalagokat és izmokat.
• Ez megakadályozza az ilyen sérülések például nyújtással és az izom törzs.
• Javítja az általános koordináció, amely lehetővé teszi, hogy szabadon mozogjanak.
• Serkenti a megfelelő vérkeringést.
• Felgyorsítja a regenerációt a sérült izom.
• Ez fejleszti a koncentrációt mozgását.
• Ez törli az elme és egyszerűen emelje fel a szellemek.

Hogyan készítsünk egy bannert?

Nyújtás után az edzőteremben is nagyon fontos. Ez majd úgy érzi, sokkal energikusabbnak, feszítse meg az izmokat, és megszabadulni a fájdalom után csinál erősítő edzés. A legfontosabb dolog -, hogy tudja, hogyan kell helyesen teljesíteni.

Hasznos tippek:

• Végrehajtása során a nyújtás próbát késik 30 másodperccel az egyes pozíciókban, ne hirtelen mozdulatokat.
• Be kell, hogy lélegezzen mélyeket, és lassan, ne feledje, hogy nincs hová sietni.
• A test legyen teljesen nyugodt, mert a rántás nem fog működni az izmok.
• Koncentrálj stretching, hogy szemléltesse, hogyan izmok ellazulnak, mint a fájdalom eltűnik.
• Stretching kell tenni csak az izmok felmelegedett, így azonnal edzés után folytassa annak végrehajtását.
• Mielőtt a gyakorlatokat nem lehet inni a vizet. Gyomor tele - és nem tud pihenni rendesen a szervezet annak érdekében, hogy a minőségi rántás.

Nyújtás vádli izmait: gyakorlat

• Kiindulási helyzet - álló helyzetben. Foot jobb láb megragad a jobb kezét, majd lassan leengedte a fenék. Ez a helyzet továbbra is 30-40 másodpercig, egy hasonló gyakorlat megismételtük a bal lábát.
• Mindkét kezét is sovány a falnak, kezet kell a mellrészen. Ezután lépéssel a hátsó úgy érzi, enyhe szakaszon a csípő területén.
• Ülünk a padlón, a lábak válással kézzel, amennyire csak lehetséges. Kezdje átviszi hajlatok, kéz érintse a padlót. Nyújtás edzés után szükségképpen tartalmaznia kell a gyakorlat. Ez nem csak erősíti a vádli izmait, hanem vissza.

Nyúlik vissza izmok: gyakorlat

• Az első gyakorlat szakaszon - ez a híres „macska póz.” Mentünk négykézláb lassan vissza megereszkedik le, hogy szükség van, hogy néz ki. Ebben a helyzetben tartsa a körülbelül 15-20 másodpercig, majd lassan flex vissza az ellenkező irányba. Nézd meg kell állapítani lefelé. Állunk így 15 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy székre. Leültünk vele kezet húzza előre, meg kell tenni minden erejét, amíg, amíg úgy érzi, hogy a gerinc és nyúlik. A törzs nem tud mozogni. Ez nagyon hasznos, nyújtás edzés után, ez okozza az izmok tónusát.

Gyakorlat stretching a derék

Miután erősítő edzés, akkor nagyon gyakran szembesülnek azzal a ténnyel, hogy néhány órán belül elkezd fájni a hát alsó részén. Néha fájdalmas is csinálni néhány egyszerű lépésben. Ez történik az az oka, hogy mi hiányzik olyan fontos része a nyújtás edzés után. A teljesítmény csak meg kell pihenni egy kis izom.

A nyújtás a derék végezzük a következő gyakorlat:

• Kiinduló helyzet - ül. Legs csökkenti magunkat hajlik az egész testét előre és vissza, ugyanakkor továbbra is lapos. Hands érjen a lábujjak és megmarad ebben a helyzetben 20 másodpercig, majd lassan felegyenesedik.

Nyújtsd minden izomcsoport

Képzés nem szakadnak meg hirtelen, erre a célra, és tartott egy bökkenő. Más szóval - ez a fokozatos csökkenése a terhelést, aminek köszönhetően az izmok akkor nem kap a beteg.

gyakorlatok:

• Feküdj a hátadra, húzza a jobb lábát előre, és a bal oldali van hajlítva a térd. Bal kézzel húzza az oldalra, és tegye a jobb térd a bal lábát. Prések vállak, amennyire csak lehetséges le az volt az érzése, mintha megnyomta őket a földre. 20 másodperc után, a változás lábak és nem is hasonló.
• Feküdj a gyomor, a lábak hátrahúzni, hogy azok továbbra is egyenes. Palms szolgálhat támogatást a padlón, csak a vállán dolgozik. Igyekszünk, hogy emelje a törzs akár csak útján a vállát. Próbálja elérni a lehető legmagasabb legyen.
• Letérdel és előrehajol. A jobb oldali kell terjeszteni előre, a bal visszahúzódik. Most megpróbálja csökkenteni a vállát, a lehető legközelebb a földre anélkül, hogy segítő kezet.
• Legyen sima, feltette a lábát váll szélessége egymástól. Hands-ben válással kezét, amennyire csak lehetséges, a nyitott tenyérrel. Gyakorlat kell végezni, lassan, hogy ne véletlenül postyanut izmokat.

Szükségem van a nyújtás edzés után?

A gyakorlatok a fent leírt alapvetően nagyon egyszerű, és úgy tűnhet, hogy tőlük nem jó. Ezért sok kezdő gyakran kérdezik a kérdést, hogy a rugalmas izmokat edzés után.

Erősítő edzés vezet az a tény, hogy az izmok kezdenek zsugorodik és megmerevedik. A szakaszon egy személy kell, hogy az izmok nyúlnak vissza, és enyhült a feszültség.

Ha a rántás nem történik meg, akkor nem csak érzi a fájdalmat a következő napon, de nehéz lenne egyszerűen kijutni az ágyból, és nem az alapvető mindennapi mozgásokat. És, persze, nem lesz kérdés, hogy gyúrni újra.

Nyújtás után erősítő edzés elengedhetetlen mindenki számára. És nem számít, milyen keményen csinál, és mi az edzőteremben. A megadott gyakorlatok és ötletek, majd az edzés fog hozni a jó eredményeket egy rövid ideig, és akkor nem találkozik ezzel a problémával, mint izomfájdalom.