Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője otthon? Ez nagyon egyszerű ...

Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője otthon? A szebbik nem mindig álmodott egy lapos has és folyamatosan keresi a módját, hogy megvalósítani az álmát valóra. Vannak, akik szeretnék csinálni az edzőteremben, hogy valaki élvezi fitness. A legtöbb lány végre gyakorlatokat az izmok (szivattyú fel a sajtó) otthon. De vannak olyanok, akik inkább kültéri mozgás.

Sok technikák és gyakorlatok, amelyek elmagyarázzák , hogyan kell pumpálni a sajtó barátnője otthon gyorsan és hatékonyan. A tanterem is használható speciális oktatók és súlyok, a terhelés időtartama hosszabb lehet és intenzív. Minden lány egyedül van, rendszeres időközönként egy program kiválasztásával a megfelelő időben a képzés. Ahhoz, hogy a célok eléréséhez és fenntartásához kiváló formában van szükség annak biztosítása érdekében, hogy a gyakorlat egy szokás.

Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője otthon? Van egy sor egyszerű gyakorlatok. Mert ezek a gyakorlatok, szükség lesz (amellett, hogy az erő akarat és a vágy) Csak a kanapén. Képes alkalmazkodni magát, csak egy pár hétig, aztán kiképzés 6-10 perc szabad ideje. Minden gyakorlatokat végeznek 20-szor gyorsított ütemben rövid időközönként a szünet. De mielőtt szivattyú fel a sajtó barátnője otthon, el kell végezni egy öt perces bemelegítés az izmok a hasi régió (trunk forgatás, hajlító és csavaró különböző irányokba).

1. Ül a szélén a kanapén, kezét fekszenek a szélén, lift és kiegyenesedik a lába. Előadja hajlító lábakat a mellkas és a hát.
2. Feküdj a hátadra (a földön), a fej fekszenek a kanapén, és a keze megragad a szélén. Szükséges, hogy emelje fel a lábait egy 90 fokos szögben.
3. Végezze el a gyakorlatot „kerékpár” ugyanabban a helyzetben. Szünet 16-20 másodperc.
4. Tartózkodó ugyanabban a helyzetben (2. pont), meg kell hajlítani a térdét felhúzva a mellkasához, és visszatér (ne leereszkedni lába a padlón), előadása közben egy ringató testet.
5. Változás a helyzet a test - lábak dobja hátra a kanapén, hátát még mindig a földön feküdt. Kézzel együtt, és húzza őket a térd (és fordítva).
6. Pozíciójának változása a test - a kiindulási helyzetbe 2. lépésben Meg kell emelni a lábát, és állni a póz „gyertya”. Végzett flexor lábak felfelé és lefelé, ha kell elkapni a labdát. Szünet 16-20 másodperc.
7. Alaphelyzetben az 5. lépésben Kezeket a tarkóra, és kiderül, hogy végre csavaró balra és jobbra, hogy utolérje a bal könyöke jobb térd (vagy fordítva). Ebben az esetben, a derék nem jön le a földre.
8. Ezután nyújtjuk karod előre, és ugyanolyan gyakorlat (7), csak a karok megkezdéséhez szükséges felváltva a jobb lábát, majd a bal.
9. A változás a helyzet -, hogy feküdjön a kanapén, a fenék fekszenek a függőleges része a hátsó lábak, hogy dobja vissza, kezében ragaszkodnak a belső széle. Bent bal láb nyugszik lábát a jobb térd és láb mozgását végezzük feszesítő mell. Majd egy csere lábak.

Ezek a gyakorlatok az átlagos szintű komplexitás, de miután elsajátította ezt a technikát, akkor lehet, hogy az izomépítés egy hónap alatt.