Mennyi fehérje, a marha 100 gramm?

Az a tény, hogy a fehérje szükséges a testünk, mint a levegő, nem kétséges. Ez azért van, mert minden sejt. Anélkül, hogy a fehérje nem történik izomnövekedést, mivel ezek az csak nem lesz olyan építőanyag, ezért olyan fontos a gyermekek számára. De a felnőttek ne feledkezzünk megfelelő diéta. Testünk minden nap frissül, és csak a sejtek fogyaszt fehérjét kell származnia élelmiszer minden nap.

A legjobb fehérjeforrás

Figyelembe véve a még mindig tomboló heves vita. Egyesek azt állítják, hogy feltétlenül kell használni a állati eredetű termékek, és bizonyítják, ólom számok, hogy mennyi fehérje, a marha. Jelentős része a testépítők hajtja válogatott hús- és haltermékek. Mások viszont úgy vélik, hogy a húst lehet enni csak egyszer vagy kétszer egy héten, és akkor is csak kis adagokban. Térjünk most megpróbálják kideríteni, hogy melyik termék a legmegfelelőbb, hogy pótolja fehérje tárolja.

A legfontosabb jellemzői

A diófélék, gabonafélék, hüvelyesek - ezek mindegyike egy bizonyos mennyiségű fehérjét. Ez az, amit minden elméletek hangsúlyozzák vegetáriánus menüt. Ugyanakkor az üzem és az élő szervezetben nagyban különböznek. Logikus azt feltételezni, hogy ez a tény fog játszani a vezető szerepet. Miután az összes, a termékeket állatokból nyert, hogy van egy rostos szerkezet. Ez logikus, mert a hús - ez az izomszövet. Ennek megfelelően izomfaló másik létesítményben ápolják leginkább saját.

De a hús bizonyos állatok nem azonos a dúsítás testünk fehérjét. A szorosabb a termék, a kevesebb fehérjét lehet kapni belőle. Ezért bozóthúsra egy csemege, de nem prioritás. Nem csoda, hogy ma úgy döntöttünk, hogy megtudja, mennyi fehérje, a marha. Ez a fajta hús a leggyakoribb, mindig van eladó, és egy pillanat alatt, hogy készítsen.

Legfontosabb ajánlások

Marha - a hús szarvasmarha, amely speciálisan hizlalják levágása a gazdaságban. A minőségi számos tényezőtől függ: az életkor és a takarmány típusától, a tartalom és az állat neme. Még ha figyelembe vesszük a tetemet egy állat, a hús nem lesz azonos vele. Azok a testrészek, ahol a legerősebb izmai a legszigorúbb. Ennek megfelelően elmondható, hogy mennyi fehérje, a marha, meg kell érteni, hogy a szervezet még a kivonatolás és tanulni.

A legértékesebbek a hát- és mellizom részéről származó éretlen tinó és üsző. Ez a minőségi hús rózsaszín színű, kellemes illatú és puha, szálas szerkezetű. De a zsír és a film meg kell gyakorlatilag. Ezek a beállítások nem befolyásolják, hogy mennyi a fehérje, a marha, de nagymértékben meghatározza ennek mértékét a felszívódását a szervezetben.

fűtőérték

Ez nagyon fontos kérdés, hogy a téma a testünk. A nagy mennyiségben tartalmaz magas olvadáspontú zsír egy kockázati tényező, mivel növeli a koleszterin szintjét a vérben. Ez szenved a bárány, hogy nem ajánlott túl sokat esznek. Meg kell jegyezni, hogy ha kínálnak egy darab marha jó réteg sárga zsírt, így ez egy elég régi állat. Ahhoz, hogy szűkülnek le a finom állapotban kellett volna költeni akár három órán keresztül. Ennek eredményeként, nehéz kiszámolni, hogy hány gramm fehérje, a marha, mert a fehérje részben megsemmisült hőkezeléssel.

Young pályázati hús, különösen párolt formájában szelet, teljesen mentes a hiányosságokat. Ez az alacsony kalóriatartalmú termék, a zsírtartalmat, amelynek minimális. Minden 100 g körülbelül 187 kcal. Ez viszonylag kevés, ezért mérsékelt mennyiségben, egy ilyen termék is használható azok számára, akik szenvednek az elhízás.

Táplálkozási információ

Ha összehasonlítjuk, hogy mennyi fehérje 100 marha- és egyéb húsok, kiderül, hogy az első abszolút vezető. Nincs más forrás nem ad neki ugyanazt az összeget. Tehát, egy kis darab tartalmaz 21-25 gramm tiszta fehérje. Összehasonlításképpen, a sertés és a bárány tartalmaznak csak 15 g / 100 g késztermék. Hasonlóképpen, a tartalom lesz a sok kedvenc tonhal, hering és a pisztráng.

De ez még nem minden, ami tetszik a vörös hús. Még tudva, hogy mennyi fehérje 100 g marhahús, egy jó ötlet, hogy megtudja, mit kap, de őt. Együtt a fehérje kap 315-334 mg kálium, 60 mg nátrium-, 9 mg kalcium, 21 mg magnézium, 198 mg foszfor, 2,6 mg vas. Ez nem számítva vitaminok B. kollagén fehérjék és elasztin foglalják el 2,6% a termék össz-tömegére.

hasznos tulajdonságai

Nincs más termék nem adja meg a test azonos mennyiségű hasznos fehérjét, hogy mennyi fehérje 100 g marhahús. Ez a fő szállító mai valóságot. Amikor a főzés hús fiatal elvesztette kevesebb, mint 2% fehérje. Az összes többi használják a test szinte teljesen. Annak érdekében, hogy ez a folyamat még jobb, használja a legpuhább része a tetemet. Rendszeres fogyasztása hús segít megbirkózni a fáradtság. Marha nagyon hasznos vashiányos vérszegénység. És azok számára, akik a magas koleszterinszint, felírni étrendet napi fogyasztása főtt vörös hús. Ebben az esetben néhány hét csökken 20% -kal, ami kiváló eredmény.

Mennyit kell enni minden nap húst?

Ez a kérdés az oka a leghevesebb viták. Valaki azt gondolja, hogy ez nem több, mint 50 g, a másik az úgynevezett alakja 400 g vagy ennél nagyobb, és még mások úgy vélik, hogy nem több, mint 150 g, és akkor is csak hetente kétszer. Tény, hogy ez elég változó attól függően, hogy a személy. Felnőtt és gyermek szám más lesz a terhesség és a szoptatás alatt kell sokkal több fehérjét és a vas, ezért növelni kell, és a húsfogyasztás.

Ugyanakkor az átlagos dózis, amelynél a szervezet megbirkózni, úgy vélik, a fiatal főtt 200 gramm húst naponta. Emlékezz, hogy mennyi fehérje 100 gramm marhahús. Ez így van, kb '25 Ez egy része kap 50 gramm magas minőségű fehérjét.

fehérje bevitel

Lesz elég a teljes működése a szervezetben? Nézzük. Az átlagember fogyaszt 1,5-2 gramm fehérjét testsúly-kg naponta. Nagy terhelések, ez a szám változhat, de aztán a számításokat végeznek külön-külön. Azaz, egy átlagos ember 60 kg testtömegű szükséges 120 g fehérje naponta. Már láttuk, hogy mennyi a fehérje a hús marhahús. Ez azt jelenti, példaértékű 200 gramm nem terjed ki az összes szükségletet. Azonban a napi étrend e továbbra is elég.

Adjunk hozzá két tojást reggelire, és még egy 26 gramm tiszta fehérje. Mi mást is szerepel az étrendben? Persze, tejtermékek. Egy adag túrós kapsz 25 gramm fehérjét, ami nagyon könnyen emészthető. Ezen túlmenően, a köret lehet a főtt hüvelyesek, amelyek szintén értékes fehérjeforrás. Összesen 100 g főtt borsó ad további 23 g fehérje. Mint látható, a nap már elég. De még nem is tekinthető a tej, teljes kiőrlésű gabonafélék, a vaj, a dió és a bal meg a többi használt élelmiszeripari termékek.

ahelyett, hogy a következtetés

Marha - értékes fehérjeforrás. Az összes természetes élelmiszerek vezető vörös hús. Amellett, hogy a fehérjét tartalmaz rengeteg különböző ásványi anyagok és vitaminok a B csoportban napi fogyasztása kiváló minőségű marhahús fiatal hozzájárul a normál működéséhez minden szervek és rendszerek, és a helyreállítás a test a sejtek szintjén. Az átlagos napi aránya - mintegy 200 g, ami megfelel 50 g fehérje.