Zsineg gyakorlására: az izmok cefre

Az a képesség, hogy könnyen csinálni a szakadások büszkélkedhet nem mindenki. Ez tényleg nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra. Az izmok ebben a feladatban, megy egy hatalmas terhelés és jól elő kell készíteni, hogy az emberek nem okozott súlyos sérülést fel a szakítás a szövetekben.

Gyakorlatok zsineg - egyfajta fizikai felkészülés ülés, ami felmelegíti az izmokat nyújtás előtt megtelt. Ezek elérhetők, aki azt akarja, hogy egyszerűsítse a feladatát, anélkül, hogy túl sok időt komplex, integrált osztályok központokban. Ők segítenek javítani a rugalmasságot, a test egészére, valamint felgyorsítja a folyamatot vérkeringést a szövetekben. Ez segít megszabadulni a kellemetlen érzéseket, amelyek felmerülhetnek a végrehajtás során kiváló minőségű fonal.

Legyünk a szakadások Többféle típusú és általában emelkedő izom terhelés. Nem kell kezdeni a legnehezebb, hiszen káros lehet az egészségi állapota miatt. Sokkal jobb, hogy végezzen az összes fokozatosan és terjesztése a terhelést a szövet helyesen. Csak ebben az esetben a folyamat nem látszik valami nehéz, vagy kellemetlen. Tehát, zsineg, a gyakorlatok és a helyes sorrendben.

Első szinten. Bemelegítő gyakorlatokat a zsineget

Fontos, hogy felmelegedjen az izmokat rendesen. Ez a kezdeti szakaszban a szóló, a jó és megfelelő képzésben minden szövetben és inak nyúlik tovább. Ehhez illeszkedik szinte bármilyen szokványos gyakorlatok, amelyek együtt egy könnyű dance aerobic gyorsan segít elérni a kívánt hatást. Bekapcsolása energikus zene, és legalább 10 perces munka out módszeres mozgások, beleértve a test 90 fokkal elfordul, széles ingadozások egyenes lábak. Mindezt úgy kell prodelyvat, úgyhogy a hátsó marad egyenes és a medence rögzítették. Ez magában foglalhatja képzés a futópadot, és szobakerékpárral.

Szókincs zsineg második szintre. a lábak stretching

Már az izmok szerzett kellő lágyságot és rugalmasságot, nyugodtan folytassa a további nyújtás. Ülj a padlón, csatlakoztassa a lába, és igazítsa őket korábban. Óvatosan hajolj előre, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy keljen fel és le egyenes karok. Ne próbálja csinálni gyorsan, mint a testmozgás csak akkor lesz hatékony, következetes és kíméletes módon. Lélegezz mélyen és helyesen: ferde tárcsa egy mély lélegzetet, kilégzéskor mélyen amikor kiegyenesedett.

Harmadik szint. zsinek gyakorlatok: guggolás

Az egyik legegyszerűbb módszer egy edzést - a guggolás. De ebben az esetben ez is egy nagyon hatásos. Guggolva térdre, próbálja tartani az egyensúlyt. A hátoldalán kell maradnia egyenes. Legs össze.

Lehet guggol, támaszkodva az egyik kezével az asztalra. Ezután ismételje meg a gyakorlatot felváltva mindkét oldalán a törzs. Lélegezz mélyen és ritmikusan, lépést tartani a lépést a szívdobbanás.

Az időtartam gyakorlat

Nem szükséges a remény, hogy néhány nap múlva lesz könnyen képes egy profi tornász, hogy nyúlik a lábak párhuzamosan a földre. Minden attól függ, az erőfeszítéseket, kitartás és állapotától izomtömeg. Átlagban, a komplex készül gyakorlatokat kell végezni heti 2-3. Csak akkor tudjuk, hogy egy kísérlet elvégzéséhez a szakadások. Ehhez lassan és óvatosan hallgatni a érzeteket. Súlyos fájdalom azonnal állítsa gyakorló, és kövesse az első bemelegítő gyakorlat szintjén.

Ülj le a zsineget kell felváltva halad a jobb és a bal lábát. Tartsd a kezed támogassa a testet, amelyet meg kell engedni a padlóig.