Szeretné tudni, hogy iratkozzon fel a fonás osztály? Tudja meg, mi vár rád az első edzést!

Nem is olyan régen volt egy új típusú képzésben - forog. Részéről tevékenység nézhet meglehetősen szokatlan: azok az emberek, akik részt vesznek a nagyon intenzív. Hangos zene, kifejező kiáltások, izzadás, mint a forró jóga. Ugyanakkor az emberek ezekben edzések tűnik nagyon boldog. Ők biztosan szeret úgy vannak kerékpározás fel a hegyre. Mi történik, ha megpróbálja? Őszintén szólva, akkor valószínű, hogy akkor nem érzi, az öröm, az első alkalommal. Lesz elég nehéz, talán még szeretnénk dobni az egészet egyszerre. Ugyanakkor, majd a test endorfin és jól érzi magát. Még szép, hogy észre, hogy a szervezet képes sok. Egy ilyen nagy kihívást edzés túl közel, így lesz gyorsan részt a folyamatban. Ha mindez úgy tűnik csábító ötlet, biztos, hogy próbálja ki! Nézzük meg, hogy mit lehet várni ettől spinning.

előnyei fonás

Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy vegyenek részt a nagyon intenzív, nem túl terhelő ízületek. Fontos, hogy az emberek, akik bántanak a térd vagy hátra. Ön önállóan képes az intenzitás. Ez egy nagy lehetőség a szív mellett ez is fejleszti az izmokat. A tanulságok edzel comb, fenék, a szívizmot. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az extra kiló, és még felejtsd el a migrén. Ezen túlmenően, ez vicces. Az ilyen képzést fog felelni az emberek, akik szeretik a zenét, és az energia, de nem túl jó ritmusérzék. Ön is megtalálja a tematikus képzés egy bizonyos zenei stílust. Sok kerékpárok egyértelmű, hogy hány kilométeres hajtott és hány kalóriát égetsz el, úgy, hogy az eredmény motivál még a folyamatban.

Sokkal jobb, hogy viselni az edzőterembe?

Válasszon kényelmes ruhát, amely nem túl átöleli a testet. Válasszon egy lélegző szövet, amely nem növeli izzadás. Amennyiben a képzés szükség speciális cipőt lehet bérelni, hogy csak nem fordítható, de valószínű, hogy lesz a megközelítés és a rendszeres futócipőt. A lényeg az, hogy jól illeszkednek, különben a képzés nem lehet túl kellemes.

Mit kell hozni?

Először is, próbáld meg nem hibázik kezdő - nem megy iskolába nélkül egy vizes palackot. Még ha nem izzad túl sok, hidd el, akar inni. Nem lehet fejezni a munkamenetet, ha nem iszik, ezért vigyázni ezt azonnal. Próbáld igyon sok vizet edzés előtt. Fontos, hogy kitöltse a testnedvek és enni valami fény előtt fél órával edzés. Ez lesz az Ön számára az energia, de ez nem terheli a gyomrot. Hozz magaddal egy törülközőt, és így tovább. Ha nem veszi őt a házból, akkor tudnia kell, hogy adjon egy törülközőt az edzőteremben. Ha van egy fitness karkötőt vagy egy pulzusmérőt, akkor vegye azt is. A szíved gyorsabban ver garantált, így nyomon tudja követni a képzés hatékonyságának.

korán jött

Spinning - egy nagyon népszerű edzés! Ügyeljen arra, hogy iratkozzon fel előre, és jönnek a negyed óra. Egyes edzőtermekben is lehet foglalni a kerékpárt online. Ez lehetővé teszi, hogy nem kell aggódnia, hogy mit nem talál egy helyet, ahol gyakorolni. Ismerje meg az oktató, és azt mondják, hogy ez az első edzés. Tudassa velünk, ha bármilyen sérülés vagy egészségügyi problémák, amelyek befolyásolhatják a foglalkoztatást. Még ha az ötlet úgy tűnik ijesztő, hogy te, hogy egy kerékpáros az első sorban. Akkor könnyebb lesz, hogy az oktató és akkor képes lesz arra, hogy segítse az osztályban, ráadásul, akkor kérheti a célzást, hogyan kell beállítani a motort. Ha az oktató nem olvassa másnak. Ön biztos, hogy megtalálja az ember készen áll, hogy segítsen. Mindenki azt akarja, hogy úgy tűnik, egy szakértő!

Állítsa be a kerékpár

Mellé egy kerékpár ülés és elhelyezkedés a csípő. Ez lehetővé teszi, hogy kényelmesen, anélkül, hajlítás a térde. Helyezze a fogantyút úgy, hogy a könyök kissé behajlítva. Attól függően, hogy milyen típusú kerékpár, akkor állítsa be a magasságot és a távolságot a helyet. Ha a fogantyút túl messze van, akkor fáj a hátad, mert akkor lehajol egy hatvan perc. Győződjön meg arról, hogy a lábak jól dokumentált a pedálokat. láb központ egybe kell esnie a központ a pedált.

A tudás - hatalom

A spinning saját terminológia, amit meg kell tanulni. Meg kell tudni, hogy mi az a szám, amely felhívja oktató képzés során. Ezek a számok azzal a ténnyel pozícióban helyezkedik el a kezét a szimulátor. 1. pozíció - kezet kell középpontjában a fogantyút. Az idő nagy részében, a kezében kell lennie az oldalán 2-es pozícióban a tanító is kérte, hogy a 3-helyzetben, akkor használják, ha gyakorolni állva.

egyenesen ülni

Kiderült, hogy a testtartás az edzés alatt különösen fontos. Jó testtartás fontos az egészség, különösen az ilyen képzést. Ellenőrizze a pozícióját a hátsó órákon. Előrehajolt könnyű, különösen, ha utazik széles körben. Fókuszban hogyan kell tartani a vállak, egyenes, elküldi őket lefelé és vissza. Szűrjük le a hasi izmok, hogy használja a sajtó, továbbá próbáljuk a lába egyenes. Nem kell pedálozni az ujjaival.

Mozgás a saját ütemében

Plus képzés műszálból, hogy te irányítod az egész folyamatot. Akkor lassítani, vagy csökkenti az ellenállást, ha úgy érzi, hogy szüksége van egy kis szünetet. Ne zavarják a többiek mit csinál. Ez a képzés, így élvezni. Ne feledje, hogy ez nem egy versenysport. Ha úgy érzi, hogy szüksége van egy kis szünetet, ne hagyja abba pedálozni. Lábak fáradt órákon. Lassú, vagy tiltsa le az ellenállást, de ne hagyja abba mozog. Mindig van egy veszélye egy hirtelen fékezés során az intenzív edzés. test csepp túl kemény, ennek következtében előfordulhat, szédül, vagy akár ájulás. Ez nem olyan dolog, amit kerestek az első nap az osztályban. Ezen túlmenően, akkor valószínű, hogy az első napokban, akkor kap a beteg ülő izmokat. A szobakerékpár nem lehet tökéletesen kényelmes. Ha túl kényelmetlen, próbálja kezelni állva vagy előrehajolva. Egy idő után, akkor alkalmazkodni.

Meg fogja találni egy jó oktató

Ülj egy szobakerékpár lehet unalmas. Ön megy sehova, hová néznek ki, különösen, így oktatók általában nagyon vidám és energikus. Ez az egyedülálló képzési forma, amely különleges minősítést. Az oktató végigvezeti Önt, kihívás, és még kiabálni, szükséges, hogy az összes részt vettek képzésben az egész órát. A végén, ez egy nagyon nehéz feladat. Ha nem tetszik az oktató, akkor próbáljon meg egy másik szobába. Most ilyen képzés annyira, hogy könnyű megtalálni egy alternatíva.

Tudsz!

Az oktató fogja kényszeríteni, hogy gyakoroljon minden lehetséges erőfeszítést! Ön várja a hullámvölgyön, a mozgás állva és versenyt. Változtatásával sebessége és intenzitása, az oktató biztosítja az Ön számára a leghatékonyabb képzést. Átlagban, egy óra a képzés, akkor megszabadulni 4-600 kalóriát. Röviden, ez megér egy próbát, ha úgy gondolja, hogy ez túl nehéz. Lehetőség van arra, hogy szeretni fogja ezeket a gyakorlatokat egy szobakerékpár!