Arm gyakorlatokat súlyzókkal a nők számára -, hogyan kell csinálni?

Gyakorlatok a súlyzókkal a kezében - a nők a leghatékonyabb módja annak, hogy építsenek izmok és a kialakulását a saját teste. Az ilyen teljesítmény terhelés javítja az általános fizikai állapotától, valamint elősegíti a súlycsökkentés. Az egy órás edzés ezzel kondigépek éget 400 kalóriát. A súlyzók, amit tehetünk az edzőteremben és otthon. Súly súlyzók a nők, hogy a kis - legfeljebb 2 kg-ot. Minden gyakorlat végezzük az optimális ismétlések számát. Ezen túlmenően, az érintettek rendszeres képzés nők javítja az anyagcserét, az egészségügy, az erősebb csontok és a csontritkulás megelőzésében.

Arm gyakorlatok súlyokkal nők számára nagyon hasznos. Erős, sportos nők sokkal kevésbé valószínű, hogy megsérült, ezek abban, és nem valószínű, hogy depressziós.

Arm gyakorolja a súlyzókkal a nők

Kínálunk egy hozzávetőleges tartomány:

1. Az állva vagy ülve kell fordulni meghajlítani a könyök egy súlyzó, a szervezetnek szüksége van egy kis ferde előre. A gyakorlatot végezni két-három percig, tenyérrel felfelé. Ismételjük meg ugyanezt, csak tartsa a kezét tenyérrel lefelé.
2. Az álló helyzetben meg kell emelni a kezét súlyzókkal és azokat le a vállát, és a könyök felé kell irányítani. Ismételjük meg ugyanezt, csak feloldani a kezében a felek. Az egyik megközelítés szerint az utolsó, legalább egy percig.
3. Az ülő helyzetben vagy állva kitárt karokkal az oldalán meghajlítani a könyök és próbálja meg azokat le ki a fejét.
4. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy szék vagy pad. Lean egyik kezét egy stabil alapokra, a másik egy súlyzó kell lelóg. Kihúzta a vállát, meg kell kilégzés, emelje fel a kezét a mellkas magasságában egy lehelet - csepp. Az egyik megközelítés minden kéz áll tíz ismétlést.

Gyakorlatok a súlyzókkal a nők számára a karok és vállak

Hatékony is gyakorlatok, amelyek bevonják a váll és a derék.

1. Függőlegesen állnak, meg kell venni a kezébe súlyzók, és hagyja őket legördülni. Meg kell emelni, és csökkentheti a vállak csak.
2. Előrehajolt, kezét a terhelés meg kell legördülni. Kézzel végzik emelésével oldalán, hát ugyanakkor nem lehet kiegyenesíteni.
3. Álló egyenes lábakkal egymástól, és kézen fogva súlyokkal alján, szükséges hajlítsa mindkét könyökét, és emelje őket egy körre.
4. Mivel a függőleges állvány elvált kéz a kézben, hogy végre könyök flexió összegezve a kezét a mellkasán.

Arm gyakorlatokat súlyzókkal a nők „francia zömök” típusú

Ehhez a gyakorlathoz, meg kell egyenesen állni, és helyezze a lábát a 50-60 cm-t. Akkor súlyzók és tartsa őket a mellen, a keresztbe kezét. Vegyünk egy mély lélegzetet, meg kell, hogy le a földre úgy, hogy a comb párhuzamos a talajjal. Miután a kilégzés test kiegyenesedik. Az egyik megközelítés, hogy nem 10 felülést.

Arm gyakorolja a súlyzókkal nőknek: tippek és trükkök

• rendszeres testmozgás kell állnia 3-4 edzés hetente;
• gyakorlatokat végezni lassú tempóban egy folyamatos ellenőrzése a mozgásuk
• a képzés kell hoznia egy napot;
• fokozott terhelés ellenjavallt azoknak, akik szenvednek a magas vérnyomás;
• edzés közben jobb ragaszkodni egy speciálisan kialakított programot.