Nyomja meg a ringató rendszer a teremben, és otthon. A mi könnyen elsajátítható

Nyáron, a tenger és a strand - ez egyfajta összekapcsolt fogalmak, nyomja a fiúk és a lányok, hogy húzza a tested akár a lehetséges maximum. Lehet, hogy nem a tetején a sportos, de még a szokásos karcsú test vonz több figyelmet, mint a megereszkedett has és általános rozogaságára a „test”. És ezen az alapon, ami azt jelenti, a versenyben a szép test, sok lehetővé teszik a nagy, ha nem globális, hiba: az óra a reggeli vagy esti séták, ezzel több ezer felülést a sajtóban, szervezni éhségsztrájk és más történetek. Ebben a cikkben megpróbáljuk a lehető legnagyobb mértékben fedezni ezeket a kérdéseket, hogy megmutassa, mit kell ringató a sajtó áramkör, futás, diéta. Ne húzza ki a „macska farka” kezdődik!

Tehát swing program sajtó. Talán ez az egyetlen izomcsoport, amely elég egyszerű ahhoz, hogy a szivattyú még otthon, bár nem olyan hatékonyan, mint az edzőteremben. És ez nem azért, mert az a tény, hogy a házak nincsenek csoda-szimulátorok, oktatók és a különleges „hangulat”. A lényeg az, hogy a teremben, teljesítő sok a gyakorlatok (guggolás, felhúzás, lábtolást , stb) látszólag nagyon távol van a hasi izmok, ő volt az, aki megkapja az oroszlán terhelést, így pumpált, és egyre többször hatékonyabb. Azonban a ház elég jó. Fiúk, természetesen, az áhított kockák nem valószínű, hogy látható a tökéletességet, de garantáltan karcsú teste. Készült 2 program ringató a sajtó számára: otthon és az egészség klubban. Ezek jelentősen eltér egymástól, ezért tanácsos megismerkedni mindkettő. De először, eloszlassa a mítoszok gyakran bosszantó, hogy sok ember, hogy több ezer ismétlések, nem javítja a hasi izmokat, és fordítva - nem árthat; rázás egy sajtó, akkor nem fog fogyni a gyomorban, mert a helyszínen a zsír nem lehetséges, és 90% a siker fogyás - ez a diéta.

Swing rendszer sajtószoba

Hét 1-2:

1) a tudatosság a lábát a satu a bárban (az egyik legnehezebb feladata) - 3x7.

2) Emelje fel a lábát fekve - 4x20 (25).

3) A klasszikus csavaró - 3x30 (50).

Hét 3-4:

1) a tudatosság a lábak a keresztléc egy satu - 5x10.

2) törzs emelő (fekvő ferde padon) - 3x30 (50).

3) A klasszikus csavaró - 3x30 (50).

Hét 5-6:

1) a tudatosság a lábak a keresztléc egy satu - 5x10.

2) elfordítható római szék - 4x25.

3) Az átlós göndör 4x12 blokk.

Itt van egy táblázat a sajtó lengő. Továbbá, az egyik, hogy válassza ki a gyakorlatokat „önmagában”. Aztán ott vannak a gyakorlatok, amelyek a legjobb hatást. Általános szabály, hogy figyelemmel merev diéta (semmilyen esetben nem lehet éhen!) Helyesen felvette a programot, és rendszeres képzés azonos kockák (mind a fiúk és a lányok) látható már a 2-3 hónapos képzés. Nos, nem túl sok, és hosszú, hogy elérjék az álom!

Swing rendszer sajtó otthon

Így a program tanulmányi otthon. Elvileg nem tudja megváltoztatni a gyakorlatokat, de csak növeli a terheket otthon.

Hét 1-2:

1) csavarják a padlón - 3x50.

2) Az egyidejű növekedése a karok és a lábak fekvő - 3x10.

3) Gyakorlat "tintahal" - 3x10.

4) Csavaró a tibia a padon - 3x15.

Ezek a gyakorlatok is elég. A következő hetekben az elmúlt 3 gyakorlat kell hozzá 5 ismétléssel, amíg el nem éri el a 30.

Ez minden. Ez a technika lehetővé teszi, hogy könnyen és gyorsan felszív a hasi izmok. Hogy fokozza a hatást több ajánlott reggeli / esti jog 20-30 percig mérsékelt ütemben. És persze, diétát. Minden, ami kell követni benne -, hogy csökkenti a fogyasztást a gyors szénhidrátok (édesség), a telített zsír (telítetlen zsírok, éppen ellenkezőleg, tanácsos enni), és növeli a rost bevitel (lehetőleg zöldség, de lehet egy kicsit gyümölcs). Sok szerencsét!