Hozzávetőleges táplálkozás menü fogyás a héten

Jelenleg a legtöbb igyekszik nyomon az étrendben. Ez különösen igaz a nők, folyamatosan keresi, hogy lefogy. Persze, akkor nézze meg a megfelelő táplálkozás fogyás menü egy hét vagy egy hónap. Azonban jobb, ha az egészséges ételek vált állandó társa az életed. Ha úgy gondolja, a stabilitás az emésztés, emlékezni néhány egyszerű szabályt.

Alapjai a helyes táplálkozás

Nagyon fontos, hogy ellenőrizzék a kalória, és fenntartani az egyensúlyt a zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Élelmiszer kell venni, amilyen gyakran csak lehetséges, kis adagokban. Utolsó alkalommal, kívánatos, hogy enni három órával lefekvés előtt. Szóval maximalizálja üríteni a gyomrot, és az alvás jobb lesz. Minden szénhidráttartalmú ételek jobb enni a nap elején kis adagokban. Mit kell tartalmaznia a megfelelő táplálkozás fogyás menü egy héten? Ez elsősorban a különféle gyümölcsök és zöldségek. Tökéletes diófélék és szárított gyümölcsök. Kenyér jobb helyett gabonát cipót. A megfelelő táplálkozás nagyon hasznos tejtermékek, mint például a túró, joghurt, kefir. Néhány javasolhatja a szója és inni a zöld tea.

Hozzávetőleges táplálkozás menü egy hétre a fogyás

1. A reggel az első nap, kezdje zabpehely a vízen. Adjuk hozzá a zabkása Grain kenyeret és rántotta. Három órával később a snack zsírszegény túró és egy alma. Ebédre illik leves marhahús és zöldségek, valamint a kenyér korpa. Mielőtt az esti fogadás lehet enni alacsony zsírtartalmú túró. Este, forraljuk fel a csirkemell és díszítsük friss zöldségek.

2. A második napon a megfelelő étrend a fogyás a következők: rizs zabkása tejjel és 2 tojást reggelire, zöldségleves és teljes kiőrlésű kenyér, ebédre, lazac steak a grill friss zöldségeket vacsorára. Mint egy snack lehet, hogy szendvics hal vagy kenyereket sajt és egy csésze joghurt.

3. A reggeli fit zabpehely a víz aszalt gyümölcs és teljes kiőrlésű zsemle. At táplálékra - saláta. Ebédre készítsünk főtt hús, friss zöldségek. Vacsora előtt igyon egy kis joghurtot és kenyeret. Este, kényeztesse magát fehér hal sült fólia, és zöldségek.

4. Mint látható, a megfelelő táplálkozás fogyás menü egy hétre elég változatos, amelyek követik, és a tanfolyam után minden nehézség nélkül. A reggeli, készítsen omlett zöldségekre. Ha lehet enni salátát a tenger gyümölcsei. Ebédre, enni egy növényi vagy húsleves. A délutáni tea alkalmas a sajt és a vacsora - pulykahús grillezett zöldségekkel.

5. Az ötödik napon reggel kezdetét két tojás, kenyeret és sajtot. 4 óra múlva, iszik egy pohár savanyú tej és enni egy banánt. A vacsora tökéletes halászlé, és délután - leveles saláta lazac. A nap végén a csirke és a párolt brokkoli.

6. Az utolsó előtti napon a megfelelő táplálkozás fogyás menü a hét tartalmaz: rizs zabkása tejjel, 2 tojás, borjúkaraj rizzsel és tenger gyümölcsei saláta. Mint egy snack, akkor lehet enni gyümölcsöt.

7. Az utolsó reggeli kezdeni hajdina és a tej. Egy bizonyos idő elteltével, snack saláta káposzta és a sárgarépát. Ebédre készítsünk csirkemáj saláta és leves. A snack-kényeztesse magát vinaigrette. A nap végén egy steak tonhal és brokkoli, fűszeres szójaszósz minden.

Ne feledje, hogy ez csak egy példa a megfelelő étrend menü fogyás a héten. Jogod van, hogy alkalmazkodjon a tested, és módosíthatja. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy meg kell, hogy igyon sok vizet és korlátozza a bevitt keményítőtartalmú élelmiszerek, sült és édes.