A kalóriák számát naponta fogyás. Kiszámítása kalória az étrendben

Kalória - az energia, hogy testünk tölti annak normális működését. Hány kalóriát fogyasztanak naponta kell meghatározni olyan kritériumok, mint az életkor és a nem, a jelenléte vagy hiánya fizikai aktivitás a mindennapi életben, egy életforma.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fiatal szervezet több energiát igényel a fejlődés és növekedés, a napi mértéke a elégetett kalóriák a férfiak és a nők különböznek, és eltérő számú kalóriát fordított különböző tevékenységek.

Annak érdekében, hogy meghatározzák a kalóriák számát naponta, hogy lefogy, akkor kell először kideríteni, hogy mennyi a szükséges mértékű az átlagember. Oobenno valaki, aki nem fog fogyni.

Hány kalóriát fogyasztanak naponta normális férfiak?

Ha inaktív életmód, ami nem a sport, a férfiak közötti korosztály ötven évben csak kétezer kalóriát naponta.

Az azonos életmód egy férfi között harminc és ötven kell 2200 kalória naponta.

És alatti fiatalok harminc ajánlott napi norma 2400 kalóriát.

Ha ezek az emberek, életmód mérsékelten aktív, például, nem él minden nap, és gyalog gyalog egy óra egy nap, akkor hozzá kell adni a fenti számok még a 200-400 kalória naponta.

Az aktív, sportos életmódot férfiak közötti tizennyolc és harminc év kell követni napidíj háromezer kalória. Férfiak több mint harminc, akkor csökkentheti ezt a számot 100-200 kalóriát. Egy erősebb nem képviselői, miután ötven, aki részt vesz a sport, akkor ajánlott használni 2500-2800 kalóriát.

Kalória naponta a termékek általában enni nők

Ha ülő hölgyek több mint ötven, nem kell több mint 1600 kalória naponta. Női korosztály 26 és 50, és biztosítani kell 1800 kcal, és a lányok 26 év alatti, és - a kétezret.

A mérsékelt aktív életmód ugyanazokat a számokat kell növelni a 200 egységet.

És egy teljes értékű aktivitása átlagos napi mértékét kalóriabevitel nők harmincnál 2400 kcal a nők és a 30-60, valamint - 2200 és a nők hatvan felett - kétezer kalóriát.

A kalóriák számát naponta fogyni, persze, kevesebb lesz, mint a megszokott norma. És ha valaki azt akarja, hogy jobb, éppen ellenkezőleg.

Amellett, hogy ezeket a tényezőket, a számítás a kalória naponta kell alapján is az arány a zsírok, szénhidrátok és fehérjék Az elfogyasztott étel. Ezek a legfontosabb ásványi anyagok, amelyek erőt és energiát a szervezetben.

Áttekintést nyomelemek

Ha fogyni, akkor kell törekedni nem csak csökkenti a kalóriabevitelt naponta, de azt is, hogy ezek a kalóriák megfelelően elosztva, és a lehető legnagyobb előnye, hogy a szervezetben.

Az első microcell

Szénhidrátok - a legfontosabb erőforrás a szervezet az energia szempontjából. És 60% -a legyen kalóriát fogyasztanak naponta.

A szénhidrátok egyszerű vagy összetett, vagy más módon - a káros és hasznos. Aki akar fogyni kell enni csak a komplex, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona és termékeik. Csokoládé, keksz, fagylalt, tészta és a burgonya (főleg sült), kívánatos kizárni az étrendből. Mi a különbség? Egyszerű szénhidrátok gyorsan szívódik fel a szervezetben, ez vezet a meredeken emelkedő vércukorszint. De azt is élesen lecsökken, ami után a személy kezdi érezni, erős éhség és a fáradtság. A komplex szénhidrátok feldolgozza a szervezet már nem, sőt, ők inkább tápláló, azaz a jóllakottság marad hosszabb ideig. Az asszimilációs vércukorszint marad a normális szintre, amely nem okoz ingadozások a hangulat és a jó közérzet.

második microcell

Fehérje - az anyag a szerkezet a szervezet. Az emberi haj és a körmök, a szervek és izmok készült fehérje van.

A napi árfolyamot kell 15%. Így a menü kalória a nap, győződjön meg arról, hogy legalább 200 közülük fehérjékből.

A fehérjék az állati és növényi eredetű. Melyiket válasszam függ a beállításokat. Az úgynevezett „állat” termékei a nyomelem található nagy mennyiségben. De növényi élelmiszerek is lehet enni, ugyanakkor növeli a hangerőt anélkül, hogy meghaladná a maximális kalória naponta fogyás.

harmadik microcell

Zsírok - a fő összetevője az aktiválását a védelmi funkció a szervezetben. Továbbá, ezek a nyomelemek közvetlenül részt vesznek anyagcsere-folyamatokat.

Fat kell a napi étrend 25-30%. Például 1000 kalóriát egy nap, 250 kell kiosztani, hogy kövér. Ugyanakkor több mint fele legyen telítetlen. Ezek az úgynevezett „egészséges”. Ezeket tartalmazza a tej és tejtermékek, hal és dió, olívaolaj. Az összeg a telített zsír akkor csökkenteni kell, amennyire csak lehetséges, a diéta. Ezek nem csak káros a szám, hanem hozzájárulnak a megszerzése a különböző szívbetegségek.

Úgy véljük, kalóriát és a fogyás

Ha meg szeretné tartani illik, meg kell tanulni, hogyan kell csinálni a számítás kalória naponta. Ehhez meg kell tudni, hogy a megfelelő számot a fő csere.

A férfiak esetében ez az egyik kalória per testsúly-kg per óra. A gyengébbik nemre 0,9 kalória egyforma kilogramm óránként.

Ha Ön nő, és a testsúlya 70 kg, az alapanyagcsere alábbiak szerint kell kiszámítani:

0,9 x 70 kilo kalóriát x 24 órán át. Ez lesz 1701,6 kalória, lekerekített és kap 1702 kalória naponta.

Annak érdekében, hogy kiszámítja a száma kalória naponta, hogy lefogy, mielőtt a kívánt eredményt, akkor ki kell cserélni a meglévő képlet a tömeg az egyik, hogy szeretne kapni.

Például, ha szeretnénk, hogy testsúlya 60 kilogramm.

0,9 x 60 kilo kalóriát x 24 h = 1296 kalória. Ez a napi árfolyam, hogy lefogy.

Azonban ezek a számítások helyesek emberek kevésbé aktív életmódot. Ugyanakkor, ha gyakorolni, és van egy ember, majd az így kapott szám kell hozzá, 400 - 500. Ha gyakorolni, és te egy nő, majd újabb 250-350 kcal.

Vigyázz a biztonsági fogyás

Ha tényleg van egy probléma súlyát, majd elvékonyodik csak orvosi felügyelet mellett. Ha csak úgy döntött, hogy dobja le néhány kilót, például a strand szezon, elég lesz, hogy kizárják a napi menüből egyszerű szénhidrátok és a telített zsírok és több fizikai aktivitás a napi rutin.

Fogyás hozzá kell járulnia az egészség és a szépség, nem árt nekik.

Egy nagyon gyors fogyás nagymértékben befolyásolja a májat. Hiszen gyűlölt zsírok nem égett, és nem tűnik el a szervezetből, úgy tartják, egyszerűen feldolgozhatók más kémiai elemek. Az első jele a túl gyors fogyás - a megjelenése zsírsavak a vérplazmában nagy mennyiségben. Ez neki mérget, és a máj a mentő, és elkezdi megtisztítani a vért. Ezek a zsírok már gyűlnek benne, de más formában. Ez is jól vezet a májzsugorodás, és onnan, mint tudjuk, meghalnak.

Annak érdekében, hogy lefogy, nem kell éhezni, vagy hogy bármilyen különleges előkészületeket. Még mindig senki nem profitál. Ne hagyatkozzon reklám a csoda-az eszközöket, amelyek eszel, amit csak akarsz, bármit és egyidejűleg elvékonyodik. Ez nem történhet meg. A test nem lehet becsapni. Csak meg kell, hogy ellenőrizzék magad naponta tölteni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Elszívja étrend, többek között, a haj kihullik, köröm romlik. A böjt káros hatással van a szív és az izmok munkáját.

Amellett, hogy megfigyeljük az egyensúlyt a nyomelem, azt is meg kell használni a szükséges mennyiségű rostot és folyadékot naponta. Célszerű enni minden nap ugyanabban az időben. Azoknak az embereknek a fogyás tökéletes étkezés az utolsó étkezés a 3-3 és fél órával lefekvés előtt. Elkészítése előtt a menüt előre megvizsgálja a tábla kalóriatartalmú termékek , és az értékelést a szükséges mikrotápanyagok. Főzzük ízletes, egészséges, kiegyensúlyozott, szép étel.

Ne feledje, hogy a fogyás szempontjából biztonságosnak kell lennie, és örömet és egyszerű.