Hatékony fehérje diéta: menü 14 napon

Minden még irigy magabiztos nő igyekszik tartani a saját testét, és vele együtt a vágyaikat tónusú. A lépést a modern élet miatt sok betöltött ásni a talajt az irányt az anyagi jólét, miközben elfelejti a szabályokat az ellátás és rendszerezése, a fizikai aktivitás. Ennek az a következménye gyorsétterem, hosszú órákon át ült előtte képernyők és hívogató fecsegés a hipermodern telefonok tisztességes súlygyarapodás, veszteség, és nem hivatkoznak a bőr rugalmasságát, valamint a krónikus elégedetlenség és a saját világában.

Vállalkozó marketingesek és sarlatánok kínálnak lusta hölgyek különféle instant ható gyógyszerek, amelyek nem egyszerűen távolítsa el a lerakódott az oldalán és hasán a vacsorát, hanem hogy dolgozzon ki a szervezetben az immunrendszer új felhalmozódását. Bármilyen orvos igazi tudás és a jó tapasztalatokat könnyen törni atomok minden ilyen promóciós rants, de gyakran vaskos nők úgy vélik, egy jól megtervezett PR cég, elkerített a tippeket érvelni vagy rokonok.

fehérjetartalmú étrend

Segítse újjáépíteni az anyagcsere-folyamatok (azaz bennük, sőt, ül gabona probléma) csak akkor lehet teljes újraindítás életüket. Takarékosan a felhalmozott zsír az eredménye egy monoton életet, mind a fizikai aktivitás és eszeveszett ütemben szempontjából evés káros élelmiszerek. Mágikus pálca harcolni kiló válhat fehérje diéta. Menü 14 napig elég változatos, de ez teljesen megtiltja a fogyasztása egészségtelen ételek.

Az előnyök a fehérje táplálkozás

Ez a kérdés még mindig a legnépszerűbb oka vita kereső nők újraéleszteni teste a harmónia és a fiatalok. A fő tényező, amely segít a nőknek, hogy kisebb méretben, egyértelműen meghatározott étrend tandem jól átgondolt minden diéta alatt fizikai megterhelés. Sürgősségi csökkentése kedvenc sok szénhidrátok és zsírok mindenütt jelen van és tartja a fő, fehérje diétás menüt 14 napig lesz szó az alábbiakban. Két hét - ez a legjobb időszak minden korlátozás a szervezetben, ami érzékeli a megfelelő szinten és fejleszti szokásokat. Ha a változások a kép igazodik a szint a normális ritmus, a sejtek már nem aktívan éget tárolt kalóriát, ezért lassabban fut az egész folyamatot a fogyás.

Fehérje diéta célja, hogy katalizátorként a szervek kezdődik, hogy tiltakozzanak a zsír. Sok ellenfél az Arsenal érvek közé tartozik, hogy a női szervezet igényeinek zsírok, vagy zavarják a harmóniát ciklust, és tartalmazni fogja a kellemetlen folyamatok hormonális stabilitás. De az élelmiszer-alapú fehérje kifejlesztett egy alapítvány lenolaj, amely felváltja társait törzsek a napi étrendben. A mögöttes cél fogyókúra, különben a gyümölcs nem fog, függetlenül a tényleges fehérje diéta 14 napig. Menü egyértelműen festett arra az időszakra, segít ellenállni a kísértésnek fájdalmas, és vezet az összes folyamatokat a szervezetben a normális, így önkényesen megváltoztatni vagy átrendezi az ételek nem éri meg.

napi menü

A diéta alapja a fehérje és zöldség és gyümölcs, mindig is a legnehezebb, hogy érzékelik a szervezetben, így a fogyás szükséges megújítását ráhangolódni a hatalmas változások a diéta. Nem felesleges motiválja képeket, szlogeneket, vágás zene vagy ének - így a pszichológiai szempontból a változások kevésbé lesz észrevehető. Tört de gyakori étkezés (napi 5-6 alkalommal), és tedd a bázis fehérjetartalmú étrend 14 napig. 10 kg, sajnos klaszterek közötti időszakban a vizsgák, egy szakítás vagy válás könnyen megadja magát teljes mértékben megfelel az ilyen gourmet menüt.

Kezdje a diéta

Szóval, hol kezdjük egy új módja az evés?

első nap

protein étel egy nap ne csak eredményezi a sejtek és a szervek egy egyszerű leánykori sokk, hanem állítsa az összes folyamatot az új élelmiszer mennyiségét - adag két marokkal félénk. Változások az étel mennyiségét belépő az első napokban vezethet szédülés vagy idegesség, hanem, hogy az, hogy a könyörgés a szokások nem éri meg.

A reggeli első napján kezdődik és fehérje diéta. A napi menü van osztva az alapvető technikákat - két reggeli, két ebéd és vacsora koldus, de lehet növelni, és két vacsorát. Ez szolgál majd egy pszichológiai megnyugtató tiltakozások.

Ébredés kell ünnepelni nem hideg pohár citromos víz - és emésztési csapat felébred, és nem lesz kevesebb akar. Ezután jön az idő az első fehérje reggeli - 150 gramm zsírszegény túró legfrissebb. A térfogat-növekedés egyáltalán nem lehetetlen.

A cél az első reggeli gyorsulás az anyagcsere folyamatok, mint a hétköznapi életben az emberek sem él piszkos lábnyomok gyomor tegnap maradékok permetezés a termék hegyi kávé, vagy akár ébred időben étkezés.

Ez volt szervezetlen, és kihagyja a fő étkezések és vezeti az embert, hogy gyűlölködő típus méret XXL. Gondoskodó anya a gyermek megpróbálja csatolni, vagy beágyazni az életben rebyatenka tápegység, de mivel az iskola kertben, vagy egy gyermek nélküli felügyelő kezd megtörni mód, amelyet korábban az anyagcserét. A felnőtt életben, nem tiltakoznak helyzetbe mozog szokásokat.

Most az ebéd, melyet elő fehérjetartalmú diéta. Menü 14 napig nem teszi lehetővé, hogy a termékeket a saját belátása szerint, de a kiigazítás a dietetikus mentheti meg a hibákat. Étkezés kínálnak ezen intervallum - káposztasaláta és ropogós saláta. Akkor töltse ki, vagy lenolaj, olívaolaj vagy több vaskos.

Ebédre íze szakértők szerint zöldségleves 150 ml, de a gyökér termés, mint a burgonya, a nemkívánatos. Használhatja színes zöldségek, amelyek nyugodtan elfogadja a szokatlan étel. De a délelőtti snack legalkalmasabb emésztés otthon nélkül színezékek és adalékanyagok joghurt - a textúra nyugodt tomboló szervezetben. Olyan mértékben, akkor nem lehet több, mint egy üveg.

Száz gramm finoman sült pulyka - ez az, amit készített az első vacsora fehérje diéta. Menü a hét szerkezete oly módon, hogy az emberek meg kell tanulni, hogy nem csípős fűszerek, szószok és adalékanyagok gyártása, ami csak bonyolítja a munkát a gyomor és a máj.

A második nap

Miután egy pohár egy kis vizet, akkor folytassa az első reggeli - két főtt tojás a megszokott módon, és minden étkezés reggel. Néhány próbálja hígítja az unalmas, első pillantásra, zöld menüben, de a szakértők tanácsot a kezdeti napokban, ha nem, úgy, hogy a test része volt a szükséges pálya fehérje táplálkozás.

A második étkezés tökéletes ismeri tiszta házi joghurt. Akkor ne igyon többet, mint egy pohár, ez megtöri a folyamat során, hogy csökkenti a gyomor és hogy az egész testet egy állam lázadás.

Halételek lesz egy szép újdonság a gasztronómiában, mely rosttartalmú étrend. Menü 14 napon alakult úgy, hogy a szervezet nem kap monoton egy-két termék, barátságos ételek követik egymást napról napra, ami kétségtelenül örömet fogyás. A második edény reggeli órákban lesz sült hal (nem több, mint 200 g), és a brokkoli. Ez alig forrni egy kis vizet prisolennoy vagy nyersen fogyasztják.

Ebédidőben tudni, hogy ki döntött fehérje emberi táplálkozás látogat Olaszország, vagy inkább annak a legnépszerűbb termék - sajt feta. Ezen az alapon kell készíteni a saláta paradicsom. Sok a tányérokkal cseresznye - ezek vonzó kis, szemtelen és nagyon színes. A sajtok kockákra vágott vagy képletesen, de összességében a saláta tömege nem haladhatja meg a 200 g

A vacsora főtt csirke (mell). Meg kell enni mintegy 150-200 gramm

Folytatás diéta

Nos, ahogy mondani szokás, tegye a kezdet. Áttérve.

A harmadik nap

Ez a nap az emberek kísérletezett fehérjetartalmú étrend, az úgynevezett mentesíti, vagy szerencsétlen. Az első reggeli áll a kedvenc tea hozzáadása nélkül édességek vagy cukorpótló. Ezért, amikor kiválasztják a típus érdemes figyelembe venni, amit a várat lehet és ízét. Rajongói fekete Lapsany nem éri meg a kockázatot, hogy a zöld, elvégre így „az ellenség” tea hánytatni hozzáadott cukrot.

A második az azonos nehlebosolnym étel a nap lesz egy minőségi joghurt. Ez nem lehet több, mint a szokásos üveg, és nem isszák meg, hűtve, tanácsot azoknak, akik személyesen szenvedett a fehérje diéta. Menü a héten az első ismerős ez a fajta étel tartalmaz egy csomó szokatlan finomságokat, mint például étkezés a nap - főtt marhahús. Meg kell jó forrni többször, hagyjuk kihűlni, és vágjuk kényelmes és esztétikus darab. A húst kell hozzá kis darabokra osztjuk, a karfiol (meg kell forralni).

Uzsonna legyen saláta az összeg már opostylevshih 200 g Nem szükséges, hogy vágja ki minden egy sorban zöldséget, akkor jobb, ha korlátozzák a szokásos paradicsom, uborka és paprika. Ezek a szervezet már létrehozott egy barátságos hozzáállást. Ezért problémák a szék nem merül fel.

Jogsértések fiziológiai szükségletek a fő probléma a fehérje-ellátás. Szék sok kóbor, nem csak az idő fogalma, de lehet nem olyan gyakori látogatója. Ennek beállítását a folyamat, sok fogyókúrázóknak azt tanácsolják, hogy inni reggel egy teáskanál lenmag olaj (vagy helyébe kapszula).

Vacsora értékelni fogják párolt hal (150-200 g) és 50 g sótlan főtt rizs. Az ilyen bőség, első pillantásra, egy teljesen átgondolt. Halpaprikása nagyon puha, és nehéz lehet az egyensúlyt a rizs, akkor az a személy előtt alvás nem kínozza az éhség.

Fogyni

Mi folytassa a következő lépéssel.

A negyedik nap

Reggeli a nap lehet tekinteni arisztokratikus, evés után lesz egy omlett két tojást és 100 gramm sajt. Fry kell egy apró szikra, hogy nem volt éles az étkezések. Ez a kéreg kártevő számok. Néhány dönt gőz omlett, ami úgy néz ki, sokkal könnyebb sült, de az íze nagyon jó.

Ebéd - saláta, felveheti a meglévő csapat paradicsom és uborka új vendég, de nem lehet megoldani a retek vagy zeller, ami kényelmetlenséget okozhat.

Snack lesznek jelölve alacsony zsírtartalmú joghurt természetes és vacsora öröm párolt marhahús és válogatott zöldség vagy saláta. Minden adag nem lehet több, mint 200 g

Az ötödik nap

Ettől a naptól kezdve, akkor a változások nyomon követése, amely azt ígéri fehérjetartalmú étrend 14 napig. Az eredmények nem lesz nagy, de kellemesen érezhető - köszönhetően a frakcionált teljesítmény és a szabályozott nagruzok test kell meghúzni (nem izomra, és felfrissít, és vegye rugalmasság).

Reggeli a nap is, a szabadság - 200 gramm főtt grudochki meg kell jól felforraljuk, és betörni kezelhető darab. Második étel lesz egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt nélküli minőség só és fűszerek, meg kell inni kis kortyokban próbál rassmakovat minden.

Az ebéd tápláló zöldségleves nélkül burgonya. Ez a gyökér rangsorolva egy listát a megengedett termékek miatt káros mennyiségű keményítőt (lassú visszavonását folyadék).

Snack sikerül a reszelt sárgarépa -, hogy tegye meg a szükséges édes és lédús gyökerét. Dörzsölés lehet mind a kis és nagy, hogy terochku (néhány próbál becsapni magad, és dörzsölje a koreai reszelő). Esztétika ételek és a színe a zöldség segíthet az étvágy étkeznie.

Felülvizsgálata a diéta és kínál egy fogyókúrás fehérje és zöldség diéta 14 napig. Vélemények a sok résztvevő azt mondják, hogy a világ a sütemények, torták és pizzák elfelejteni, hogy kényeztesse a test zöldségek és egyszerű saláták, és két héttel a fehérje élelmiszer utáni sóvárgás természetes termékek hatékonyan felerősödik, és ahelyett, hogy a szokásos torta, mint egy alma vagy kandírozott sütőtök.

A vacsora menü a következőképpen állítjuk elő: - 200 g gőz hal (jobb, hogy kedvenc márkája, így nem undorodna gőz ételek), és egy könnyű saláta.

utolsó napokban

Nos, azt mondhatjuk, menj a célvonalon.

hatodik nap

A nap kezdődik egy reggeli zsírszegény túró és bogyós allsorts - 200 g lesz egy kiváló alapot a kezdete egy eredményes nap.

A második étkezés alacsony zsírtartalmú joghurt otthon, hogy lehet készíteni előző nap. Ez segít a vonat az akaraterő, és ez ad bizalmat a termék minőségét.

Ebéd kérjük az átlagos szelet sült pulyka nélkül gyógynövények, néhány még mindig vonakodnak a szál bazsalikom, de a szakértők tanácsot, hogy ne az első héten a kísérlet. Snack - zöldség mix, akkor lehetséges, hogy összekapcsolják a különböző, így a test egy kis szünetet a főétel vacsorát.

Vacsorára várva pörkölt saját lében hal. Szükséges, hogy nem több, mint 200 gramm, hogy a szervezet nem zavaró akár a tervezett útvonalat.

hetedik nap

A reggeli, befejező napján az első héten kínál túrós rakott nélkül szélsőségek - nem szükséges önteni bele a cukor mennyisége összesen, ami nem volt dopolucheno ezekben a napokban. Ebéd lesz a kedvenc joghurt. De a vacsora kérjük főtt pulyka és zöldségek tandem formában saláta vagy szeletelés.

Snack - reszelt sárgarépa, de vacsora küld egy nagylelkű vétel sült marha- és kis mennyiségű brokkoli.

A következő héten a diéta minden nap megfelel egy szakasz, azzal a különbséggel, hogy az alvadék most már lehetséges, hogy díszíteni bogyók és hozzáadott térfogatú tenger gyümölcsei 150 g helyett gőz hal.

találatok

Rost diéta ígér 14 nap mínusz 10 kg a végső mérlegelésnél, így minden a viszontagságos két hét egyértelműen megéri, a legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy figyeljen az edzőterembe, vagy Pilates. De azt se felejtsük el, hogy a test alvó üzemmódban képest a kötet kapott kalória, ezért is aktív ülés vissza kell vonnia a listából.

egy másik lehetőség

Számos jól ismert japán rosttartalmú étrend 14 napig. Fő jellemzője a súlyossága a szamuráj. Végtére is, korlátozások és valóban festett akaraterő gésa. élelmiszeripari termékek nagyon egyszerű - csirkemell filé, káposzta, sárgarépa, olívaolaj, halfilé és tea, bio kávé. Megfeleljenek az ilyen diéta nagyon nehéz, sok gyümölcs tiltja - banán, szőlő.

Ennek eredményeképpen

Most már tudjuk, hogy egy fehérje diétás menüt 14 napig. Vélemények erről villamosenergia-rendszer hagy pozitív. Azt mondják, hogy a diéta segített nekik megszabadulni a plusz kiló. Vannak, akik más véleményen, azt hiszik, hogy ez egy hatékony fehérjetartalmú étrend 14 napig. Feedback távoznak, illetve negatív. Persze, mindenkinek más és más szervezetek, illetve az eredményeket nem lehet ugyanaz. A szakértők azonban úgy vélik, hogy ez csak akkor történhet meg, ha a fehérje diéta megfelelően karbantartott, napi menü nem tartani.