Mi legyen a szívritmus zsírégetéshez?

Bármi fajta gyakorlat csinálsz, a szervezet reagálni a megváltozott szívritmus. Első cardio, hogy lefogy, a fiatal sportolók úgy vélik, hogy mi fut (a pedál, fut az elliptikus tréner) hosszabb és gyorsabb, annál gyorsabban fognak jönni céljaikat. Ez nem teljesen igaz. zsírégető folyamat elindult egy bizonyos számú szívritmus, pulzusszám, míg a fogyás függ a fizikai forma, a kor és mértéke natrenirovannosti.

Pulse zsírégetéshez: fontos

Kiosztani 6 zóna szívfrekvencia képzés, amely más lesz a hatékonyság és a komplexitás.

A tartományok a szívfrekvencia (HR):

- 90-100% a maximális pulzusszám - osztott anyagcseretermékek de rosszul választódik ( „égnek” izom);

- 85-90% - a veszélyes gyakorlat, a szív nem képes kezelni a terhelést;

- 70-80% - túlnyomórészt szénhidrát oxidáció. Alkalmas izomépítő;

- 65-75% - akarják Impulzus zsírégető (lassú, de a leghatékonyabb);

- 55-65% - ideális a fejlesztés a tüdő és a szív-és érrendszer;

- 50-55% - a test visszanyeri gyorsan edzés után.

Kiszámítása impulzus fogyókúra

Tehát, 65-75% a maximális pulzusszám - a legbiztosabb számítás impulzus zsírégetéshez. Ez az érték az optimális - súlya fokozatosan eltűnik. Most meg kell határoznia a pulzusszámot, hogy zsírt éget. A képlet egyszerű:

220 - az életkor = kívánt pulzusszám.

Például, ha a 30 éves, 220-30 = 195 ütés percenként (maximális pulzusszám). Pulse zsírégetéshez mintegy 70% -ával. Azaz, a hatékony fogyás fenntartásához szükséges pulzusszám körülbelül 130 ütés percenként.

De ne felejtsük el, hogy mielőtt a szervezet zsírt éget, akkor éget szénhidrátok. Ezek általában tart az első 30 perc kardió a maximális pulzusszám. Csak miután ez alkalommal indul zsírégetést. Ezért cardio nem tart kevesebb, mint 40 perc alatt.

Gyakran előfordul, hogy a képzés során, az elv a ciklikusság, amely felhasználja több tartományt szívfrekvencia (ha a nagy intenzitású edzés a maximális pulzus váltakoznak végzett gyakorlatok alacsony intenzitással). Ezek az osztályok jó, amikor a tömeg felállt, és el kell veszíteni néhány kilót.

Körkörös gyakorlat, hogy zsírt éget

A leghatékonyabb módja fogyókúra testmozgás minősülnek kör a zsírégetéshez. A nők esetében ez nagyon fontos, mert a statisztikák szerint minden negyedik nő elégedetlen vele alak, és hajlamos elveszíteni néhány kilót.

Mi az értelme az ilyen képzés?

A fő gondolata ez a gyakorlat, hogy befejezze a kidolgozása, a test egy munkamenetben. Ez áll a rendvédelmi szervek, valamint az aerob testmozgás, végre szinte szünet nélkül, ami nagyon energiaigényes, és okoz egy személy dolgozik teljes kapacitással. Jellemzően a kiválasztott testmozgás és 7-9 többször megismételjük a haladékot a körök 20-40 másodperc. Körkörös képzés zsírégető nők számára nem súly vagy könnyű súlyozás és a súlyzó.

Előnyök körkörös képzés

A köredzés akkor nem izomra, de van számos előnyei a következők:

- Kiváló küzd a túlsúly, hiszen felgyorsítja az anyagcserét.

- Növeli az állóképességet.

- feszesítő hatása van a szív-rendszer.

- Erősíti a core izmokat.

- gyorsítja az anyagcserét.

- nem több, mint 30 perc alatt.

A durva terv köredzés

Elvégzi az edzés, nem feltétlenül vesz egy előfizetés egy fitness terem, a minimális szükséges berendezések - csak súlyzó 0,5 kg (műanyag vizes palackok). Amikor először próbálja köredzés, jobb, ha nem súlyozás nélkül.

Egy példaértékű sor gyakorolja az 1. számú (ismétlés 2-3 alkalommal):

- 15 fekvőtámasz,

- 12 guggolás,

- 17 láb felemeli a sajtó,

- 16 felugrott,

- 30 másodperces konzol.

Egy sor gyakorlatok száma 2:

- 18 felülés,

- 20 csavarják a sajtóban,

- 16 fekvőtámasz,

- 30 másodperc oldalon deszka mindkét oldalon,

- 17 kitöréseket mindegyik lábon.

Egy sor gyakorlatok száma 3:

- 12 ugrálás és a hangsúly a padlón,

- 15 mászik egy székre,

- 20 trükk,

- 17 fekvőtámasz,

- 30 másodperc, hogy a bárban.

Mielőtt elkezdené gyakorolni, meg kell, hogy egy könnyű bemelegítés (ugrás, hullám kezét). Ez előkészíti az ízületek és az izmok a terhelést. Ha először nem köredzés, válasszon több, mint 5 gyakorlatok és nem használ súlyokat.

By the way, egy nagyszerű példa a köredzés - komplex „fogyni 30 nap”, a híres edző Dzhillian Mayklz.

Ez a képzés tökéletes azok számára, akik még soha nem játszottak a sport. A komplexum három szinten a komplexitás, amely végre kell hajtania minden 10. napon. A terhelést minden izomcsoport, a legfontosabb dolog - ne hagyd abba!