Gyors felépülés edzés után: edzés, a táplálkozás és ajánlások

Recovery edzés után, különösen azok, amelyek kísérik nehéz emelés, egy természetes szükségszerűség. Az izmok nem nőnek közben osztályok, nőnek fel utánuk. Az ugyanis, hogy az izom növekedés kezdődik attól a pillanattól kezdve, amikor elhagyja az edzőteremben. Ha minden edzést szeretnék, hogy a legnagyobb hasznot, meg kell tudni, hogyan kell pihenni és vissza.

Képzés - stresszes az izmok

Amikor felemeli valami nehéz, az izmok tapasztalható nagymértékű stresszt. Egy intenzív edzés után izomfájdalom is emlékeztetni magad néhány napig. Recovery edzés után szükségszerűen minőségi. Ha mindig, hogy a szervezet a kimerültség az edzőteremben, a sérülés halmozódik az idők, és a test energiájának helyreállítására, hanem az épület új izom. Azt mondják, meg kell adni 100%, rendben, de ha csinál még egy százalék helyett az eredmények javítása és az előremutató lépések, akkor visszatér a két lépést hátra.

Táplálkozás és helyreállítási edzés után

Foods, hogy megeszik edzés után, és a nap folyamán, nagyban befolyásolják a minőségi hasznosítás. Evés előtt a testmozgás is fontos szerepet játszik ebben a folyamatban. Emésztés - egy hosszú folyamat, felszívódik betöltése előtt a fehérjék és szénhidrátok kering a szervezetben hosszú ideig. Emiatt, meg kell, hogy gondosan válassza ki a termékeket. Különösen előtt egy intenzív edzés, akkor szükség van egy nagyon jó minőségű fehérje, valamint néhány komplex szénhidrát megelőzően körülbelül két órával osztály, hogy elkerüljék emésztési problémák.

Akkor nem hagyhatja figyelmen kívül húzódó

Fel kell gyorsítani helyreállítási edzés után segít szakaszon, amelynek jelentőségét gyakran alábecsülik. Izom növekedés nem lehetséges hiányában a rugalmasság és rugalmasságát. Edzés után, meg kell kiosztani legalább 20 percig, hogy lehűljön, és nyújtsd. Nyújtás - ez egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti az izomfeszültséget, és esetlegesen csökkentik a fájdalmat, hogy érezhető lesz később. A hosszú szakaszon a mérsékelt testmozgás és a megfelelő táplálkozás segít csökkenteni a koleszterin és javítja a vérkeringést az izmokban. Ismerve ezeket a dolgokat, meg kell tanulni, hogyan kell ezt a fontos elemet komolyabban.

Tökéletes edzés utáni fehérje

Miután egy edzés, fehérje létfontosságú. Súlyától függően kell használni 20-50 gramm. Ő megtölti az izmok szükséges anyagi növekedést és javítására. Edzés után fehérje fontos, különösen, ha még nem evett semmit néhány órára. A legtöbb nő nincs 20g, míg a férfiak arra kell irányulnia, hogy a felső tartományban. A tejsavó fehérje az egyik legnépszerűbb fehérje-kiegészítők, mely aktiválja az izmos helyreállítási edzés után.

Foods gazdag káliumban, segít helyreállítani az izmok

Gyorsított helyreállítási edzés után érhető el beépítésével kálium forrás az étrendben edzés utáni. A kálium-tartalékok elkerülhetetlenül kimerült intenzív edzés. Kálium (többek között nyomelemek, mint például nátrium- és kalcium-) a fő ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a fejlesztés a izomerő. Egy jó forrása a kálium közé tartozik például, a banán.

Fókuszban a minőségi alvás

Jó minőségű alvás és a test nem kell csak a pihenésre. Létfontosságú az időt a regenerálódásra. Áldozatot értékes óra alvás hosszú ideig vezethet egészségügyi problémák és mentális, valamint negatív hatással van a fizikai állapota. Az ideális tartják, hogy tartsa az alvás, hét-kilenc óra. Meg kell találni a módját, hogy a változások a rendszer a nap, amely megadja a lehetőséget, hogy ágyba korábban. Akkor például, határidőt állapít meg a TV-n, vagy használja az úgynevezett „technológia blackout”, amely szerint lehetetlen megérinteni bármilyen technikával, egy bizonyos idő után, mint például este 9 óra után. Idő izmok regenerálódását edzés után minőségétől függ a pihenés, amely biztosítja a megfelelő módot a nap és a teljes alvást.

aktív hasznosítás

Napok haladékot, így az izmok a jól megérdemelt pihenés. De ez rossz lesz egész nap feküdt a kanapén, és átveheti az erőt futni helyreállítási edzés után. Recovery idő csökken többször, ha aktív pihenésre. Ez lehet egy séta a boltok, kerékpározás, játszani a gyerekekkel, takarítás, tánc, és így tovább. Fájdalomcsillapításra segítség, furcsa módon, gyakorolja a testsúly vagy könnyű kardió.

Stressz le!

Törzs az izmok edzés közben - ez egy jó dolog, mert van egy növekedést serkentő magasabb színvonalú, felújított sejteket. Ami a stressz alapvető értelemben, a krónikus szakaszban rendszeres alváshiány, munkahelyi problémák, és más dolog, hogy annak oka, lehet jelentős hatással a helyreállítási edzés után. Bármilyen forma stressz az életedben lesz hatással az általános egészségi állapot, ezért fontos, hogy tegyen intézkedéseket, hogy csökkenjen az a feszültség, hogy tegyen valamit, ami igazán tetszik, kényszeríteni magát nevetni, és vegye körül magát, akiket szeretsz.

Zene terápia és egyéb hasznos dolgok

Recovery egy fontos része minden fitness program és szerves része az egészséges életmód. Relaxáló zene lehet nagy segítség a helyreállítási, vagy legalább elvonja izomfájdalom. A lassú tempó a dal segítségével gyorsan csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot edzés után.

• Tartva a vízháztartás egyensúlyát. A kiszáradás több kárt okoz, az izmok és csökkenti a szervezet azon képességét, hogy meggyógyítsa magát. Ennek elkerülése érdekében, ez elég ahhoz, hogy igyon elegendő mennyiségű közönséges ivóvizet naponta.
• Masszázs, hogy segítsen. Segít lebontani hegszövet és merevségének csökkentésére kapcsolódó izmok regenerálódását. Illatos gyertyák és pihentető dallamot kívánatos, de nem szükséges.

• Próbáld meg egy kompressziós ruhadarabot. Sok sportoló fontos, hogy gyorsan helyreállítani az energia. A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy visel kompressziós fehérnemű segíthet csökkenteni a szükséges időt az izmok regenerálódását közötti intenzív edzés.

• Vegyünk egy hideg fürdőt vagy zuhany. Bár úgy hangzik, egy kicsit ijesztő, ellepje a test edzés után hideg vízben jelentősen csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást 24 órával később.

Ha az a cél, elég trim figura vagy nagy bicepsz, el kell fogadnia a tényt, hogy egy kis fájdalom része lesz az átalakulási folyamat. Napok hasznosítás és a képzési napok fontosak egyaránt. Ne rohanjon, és próbálja meg a lehetetlent, akkor képesnek kell lennie arra, hogy pihenjen megfelelően, akkor büszkén, hogy élvezzék a gyümölcsét a munkaerő.