Átadási rendszer: a rendszer. Push-up az alapoktól kezdve a kezdők

Fekvőtámaszok - hihetetlenül egyszerű és népszerű gyakorlat. Úgy tett szert, mint a becsület, mert mit tehet otthon, a munkahelyen, vagy akár bárhol. Push-up számos fajták és elvégezhető az emberek teljesen más készítmény. Ez nagyon egyszerű, de ugyanakkor hatékony gyakorlat. Vezetési fekvőtámaszok nulláról lehetővé teszi, hogy bárki rövid idő alatt, hogy a szervezet a hang, szintjének növelése fizikai állóképesség. Továbbá, ez a gyakorlat lehet egy jó ötlet, hogy a szivattyú az izmokat. Persze, nem prések boom edzőtermek, de nagyon jó. Különösen figyelembe véve a fáradságot, hogy költeni ezt a gyakorlatot. Ön még nem kell fizetni az edzőterem használata. Ennek megfelelően, ha egy személy azt tervezi, hogy ezt a gyakorlatot, a kérdés azonnal felmerül, és hogy van-e egy működő rendszert, hogy növelje fekvőtámaszt. Erről a - később a cikkben.

Miért tolja a rendszert a semmiből?

Minden olyan személy, könnyebb kezelni, a rendszer néhány, mint átgondolni a képzési terv. Így megoldható. Kevés ember egyetért abban, hogy kicsavart csak úgy. Ha valaki elkezd végre valami gyakorlatokat, legfőképpen, azt várja a konkrét eredményt. A legtöbb tervezett előrehaladásának terhelés nagyon nehéz: ha csak számítani, hogy minden rossz, vagy hogy kímélje magát, és ennek következtében nem fejlődnek. Ennek megfelelően, csak kell egy jó kör növelése push-up, amely javítja az eredményeket, és fokozatosan eléri a tisztességes szinten.

Általában, az elején a képzés és a nem sportolók nem különbözteti meg az eredmények push-up. Ezért azok feltétlenül kell egy push rendszer kezdőknek. Úgy, hogy az első hetekben meglehetősen szelíd, majd a terhelést fokozatosan nőtt. Ha valaki látja, a nagy számok a táblázatban, akkor valószínűleg nem megkezdik annak a ténynek köszönhető, hogy a rendszer ítélt túl bonyolult.

Azt nem tudom, hogyan kell csinálni push-up: hogyan kell?

De mi van, ha nem tud fekvőtámaszt soha? Ez történik, ha egy személy egy nagy testtömeg, vagy nagyon hosszú ideig nem jelent meg a fizikai aktivitást. Aztán kell egy áramkör fekvőtámaszok nulla, mert még a kezdeti 5-10 ismétlést nem adtak. Ebben az esetben meg kell kezdeni egy egyszerű feladat. Amint azt korábban említettük, ebben a cikkben, honnan fekvőtámasz van egy csomó fajta, és ez a plusz ez a gyakorlat. Vannak mind nagyon kifinomult módon push-up, és könnyű. Ezért, ha egyáltalán nem tud push-up, ne essen kétségbe! Ki kell választani néhány lehetőséget az egyszerű eljárás megvalósítására.

Ha egy személy kell egy áramkör fekvőtámaszt a földön, ő tényleg azt reméli, hogy megtalálja a megfelelő képzési módszertan. Még ha nem kicsavart egyszer. De a legtöbb esetben a rendszer a szivattyúzás fekvőtámaszt már bizonyos alapképzés. És ha nem? Mint már említettük, segít könnyű típusú push-up.

Egyszerű módja, hogy push-up

• Push-up a térde. A legegyszerűbb módja annak, hogy push-up. A kiindulási helyzet nem klasszikus hangsúlyt hazudik, és az állvány négykézláb. Ebben a helyzetben lesz, és kicsavart, mert így sokkal könnyebb csinálni, mint máskor.
• Push-up a padon. Ez a módszer a push-up azt sugallja, hogy a tested felett lesz a láb és a terhelést a munka izomcsoportok csökkenni fog.

• Fekvőtámaszok valakinek a segítségére. Megteheti push-up, és a leggyakoribb, de kérdezze meg barátai vagy rokonai, hogy segítsen egy kicsit megszorította magát csökkentése után. Mivel a push-up önmagukban nem nehéz feladat, a használata a három könnyű módja, hogy segítsen gyorsan eredményeket elérni, és lépni a szokásos push-up.

képzési rendszer fekvőtámaszok kezdőknek

Tehát, ha már elment a nulláról kell végeznie egy bizonyos eredményeket, akkor már úgy érzi, sokkal magabiztosabb. Jellemzően ezt a gyakorlatot, mint préselés, elég könnyű, hogy növelje az ismétlések számát 30-50 alkalommal. Csak akkor haladást jelentősen lelassult, és akadályozta. De hogyan push-up folyamatban van? Ehhez meg fogja közelíteni az egyik azon kevés kiválasztott technikákkal. Az irodalomban kínált elegendően nagyszámú rendszerek, amely lehet edzeni. Általános szabály, hogy ők úgy tervezték, hogy minden nap, vagy hét, hogy növelje a terhelést. Az időtartam lehet nagyon más, de az átlag 2-3 hónap. Ha nem szeretné, hogy a vonat néhány világos rendszer, akkor egy ütemezés beállítása magad, és kövesse azt. De itt van, hogy fegyelem magad egyedül.

Hogyan építsünk egy edzéstervet?

Számos kulcsfontosságú tényező, amely alapján hozhat létre saját képzési terv. Nézzük röviden áttekintjük a számukra.

• A teljes ismétlések számát egy edzés. Akkor nem kap akasztotta fel az ismétlések számát az egyes megközelítés, valamint a számos megközelítést. Egyszerűen válassza ki a számot, hogy megengedheti magának, hogy a push-up. Lehet például, hogy szaporodnak a rekord fekvőtámasz az 5 - kap száma push-up, amit tennie kell ma. Ebben az esetben a célt tűzte ki, hogy elérjék ezt a kis számát adja meg. Minden képzési megközelítések próbálja csökkenteni az összeget, és növeli az ismétlés. Idővel egyszerűen számának növelése, mint a képzés szintje javul. Így a képzés alkalmas a kezdőknek.
• Edzésidő. Semmi értelme, hogy a vonat túl hosszú vagy túl rövid. Persze, ez is hozhat eredményt, de ez lesz sokkal szerényebb. A legjobb idő gyakorolni 20-45 percig. Miért ilyen nagy tartományban? Minden attól függ, az adott körülmények között és a célokat. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor feltétlenül kell tennie, push-up több mint egy karcsú ember. Továbbá, nem mindenki tud találni egy csomó időt az edzésre. Ezekben az esetekben, akkor is képes faragni 20 percig. A végén, akkor nem push-up, még a munka. Egyik a szokásos program push-up a talaj nem alkalmas a sok órás képzés.

Alap képzési módszerek kezdő és középhaladó sportolók

• Nyomja a legnagyobb. Ön csak 3-5 szett maximális. A módszer előnyei nyilvánvalóak - akkor képes lesz arra, hogy haladást pontosan. A hátránya, akkor csak azokat a tény, hogy van, hogy erős akaratú adottságok miatt fekvőtámasz legfeljebb nem könnyű.
• Rögzített számú push-up minden készlet. Ez a technika lehetővé teszi, hogy válasszon egy adott számú fekvőtámaszt, és azt a maximális számát megközelítéseket. Meg kell tartani a képzés, ameddig csak lehet, hogy egy másik megközelítés. Ez a rendszer is nagyon kapu izmok visszanyerik és van egy hosszú idő.

Pihenés és helyreállítási

Edzés után akkor mindenképpen szüksége van a pihenésre. Gyakoriságot a lehetetlen pontosan meghatározni, mindenki számára. Egyes programok kínálnak egy kis napi edzés, a másik - egy nap, és néhány - hetente kétszer. Minden attól függ, a konkrét célok, valamint a bonyolultsága a legtöbb ilyen edzésre.

Circuit lányoknak

A nők is gyakran érdeklődnek egy ilyen feladatra, mint a push-up. De ezek a hagyományos rendszerek nem alkalmasak mind a 100%. Néha tolja rendszer a lányok azt sugallja, gyors növekedését eredményeket. Gyakorlatilag akkor kettős vagy hármas az ismétlések számát, 2 hónap. Azonban ez több alkalmas a férfiak, mert a természet, hogy több fizikai erőt és könnyebb előrelépni ebben a feladatban, mint a push-up. Ahogy a lányok, ők inkább alkalmas könnyű áramkör edzést, hogy nem teszi a legelső hétig csinálni 10-20 fekvőtámasz minden készlet. Itt meg kell keresni azokat a feltételeket az egyes specifikus módszer, de általában akkor csak csökkenti az ismétlések számát a felére (szemben a standard kezelés), és a vonat, hogy így.

Push-up - egy gyakorlat mindenkinek!

Push-up - egyike azoknak a gyakorlatokat, amelyek illeszkednek teljesen mindenkinek. Felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. Ez képes arra, hogy egy sokkal sportosabb és javítja az egészséget. Vezetési fekvőtámaszok nulláról lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan kell elvégezni ezt a feladatot. Engage és javítani az életed!