Harisnyanadrág - gyakorlatok és edzéstechnika

A bicepsz (csontgörcs) a csípő oldalán helyezkedik el. Minden kezdő amatőr sportoló nem fog sok figyelmet fordítani ezekre az izmokra, és ez helyes. Az első szakaszokban nincs szükség kitölteni a programot elszigetelt gyakorlatokkal, mert először meg kell adnod a testnek az alapvető arányokat. Ez a cikk sokkal többet fog előnyben részesíteni a hallban több mint egy évig. Tehát a bicepsz csípője - hogyan kell hatékonyan szivattyúzni, hány megközelítést és ismétlést csinálni, hogyan kell csinálni? Olvass tovább.

Jellemzők és sajátosság

A combnyúlványok a comb laterális oldalán helyezkednek el. Viszont egyéni struktúrájuk van - két fejből állnak: hosszúak és rövidek. Az első az izchial gumiból származik (lapos ín), míg a második a comb alsó részén. Összekapcsolódva hosszú, keskeny ínt alkotnak, a fibulához rögzítve. A hüvelymozgások egyszerre több funkciót is tartalmaznak: a combcsont hosszabbítása és hajlítása. Abban az esetben, ha a térdízület rögzített helyzetben van, ez az izomcsoport, a fenékkel együtt, meggátolja a törzsét.

Ajánlások a képzésre

Ne felejtsük el, hogy lengetjük a combcsontokat is, amikor alaptanulmányainkat, mint pl . Ez egy nagyon hatékony módja annak, hogy ne csak a hátsó izmokat szivattyúzzuk. A lábak és a kezek ebben az esetben jelentős teret kapnak. Általánosságban elmondható, hogy a hastáncok szivattyúzására vonatkozó kérdés megválaszolásakor kétféle típusú képzésről beszélhetünk:

1. A torzó kanyarodik súlyokkal.
2. A lábak hajlítása a térdben.

Nem kérdéses, hogy melyik megközelítés jobb. A legjobb, ha a programot úgy tervezik meg, hogy mindkét módszert bevonják, és semmilyen módon ne befolyásolják egymást. Például az első héten a lejtők, a második - a hajlítás a lábak. És így alternatív gyakorlatokat, hogy az izmok ne hozzászokjanak a monoton terheléshez. Így a programnak a következő elemeket kell tartalmaznia: guggolás, holtág és valamilyen elszigetelő gyakorlat.

Az alapgyakorlatok tökéletesen kidolgozzák a combnyeregeket, ezáltal megteremthetetlen terhelést biztosítva nekik. Tudnod kell, hogy a guggolásokat súlyzókkal vagy súlyzókkal lehet végrehajtani, a lábak szűk vagy széles beállításával. Válassza ki a végrehajtás típusát, amely nem okoz kényelmetlenséget, és teljesen betölti a lábak izmait. De ne alábecsülje az izolációs gyakorlatok erejét, például a szájszimulátorban vagy a hiperextensionben. Ahhoz, hogy hatékonyan kalapálhasson a hüvelybe a hiperhámláson, a pivot pontot kissé alacsonyabbra kell állítani - a kis medencétől a négysebességig. Az ismétlések száma egy megközelítésben körülbelül 12-15-szer lehet. A megközelítések száma 3-ról 5-re változik. Ne felejtsd el a bemelegítést az alapvető és az elkülönítő gyakorlatok elvégzése előtt. Így a fenti információk alapján hatékonyan szivattyúzhatjuk a combcsontokat, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy. Ezek a gyakorlatok bármilyen neműek képviselői számára alkalmasak, és felvehetők a képzési folyamatba.