Pszichológiai tevékenység és testmozgás. A testmozgás fontossága és előnyei

Mindenki többször hallotta ezt a mondatot életében: "Az élet mozgalom, mozgás nélkül nincs élet". De nagyon kevesen értik, hogy mit jelent, de valójában minden így van. Az emberi lény fizikai aktivitásának lényege mozgásban van, és a teljes béke a halál. De először kiderítjük, milyen fizikai aktivitás létezik, és mi az emberi szervezet számára.

Fizikai tevékenység: mi ez?

Az emberi test 600 különböző izomból áll, összetevője fehérje. Ez a termék a legértékesebb a szervezet számára. Olyan módon vannak elrendezve, hogy az izom- és fehérje-tömeg csak akkor gyűlik össze és maradjon fenn, ha az izmok rendszeresen dolgoznak, és amikor nyugalmi állapotban vannak, megdőltek. Ezért minden tevékenység fontos, és a fizikai aktivitás is.

Az aktív szabadidõ az egyik optimális fizikai aktivitásnak számít. Ez egy kellemes szabadidőt jelent, amelynek során a pihenés nem csak a kanapén fekszik, hanem egy tevékenységet egy másik tevékenységgel helyettesít. Lehet bármilyen sport, kerékpározás, reggelizés vagy aktív szabadtéri játékok. De a legjobb aktív pihenés, a szakértők szerint, a természetben jár.

A fizikai aktivitás típusai

A fizikai aktivitás sokféle típusa van, és mindegyik pozitívan befolyásolja bizonyos típusú izmokat:

• Ásítás és kortyolgatás. Ez az egyik olyan fontos intézkedés, amelyet egy személy közvetlenül az ébredés után végez. Amikor felébredünk, elkezdünk nyúzni és így nyúlni fogunk az izmunk alatt, amelyek egy éjszakai alvás során fekszenek. Ez a gesztus senki nem tanítja a gyermekeit, ösztönösen ölelik őket, ahogy maga a szervezet követeli. Az idősek elfelejtik ezt a fajta tevékenységet, és hiába, csak nagyon szükséges.
• Kocogás. Ez egy másik típusú tevékenység, amely tökéletesen erősíti a lábak izmát és a szív- és érrendszer működését. Kevesen szeretnek futni, de nagyon fontos az egészséghez, és nem szükséges reggelente, szakértők szerint a hetente 5-6 alkalommal 40 percig a legjobb tevékenység. És a fizikai aktivitás minden korban hasznos lesz.
• Walking. A kínai bölcsek helyesen megjegyezték, hogy egy személynek naponta 10 000 lépést kell tennie annak érdekében, hogy egészséges maradjon.
• Sportjátékok.
• Kerékpározás.

A fentiek mindegyike a fizikai aktivitás, amely nem engedi, hogy az izmok megdőltessék és erősítsék a belső szerveket. Számos gyakorlat könnyen járhat gyógyszerként, de a világon semmi sem helyettesítheti a fizikai aktivitást.

Az egészségre gyakorolt fizikai aktivitás előnyei

A fizikai aktivitás és az emberi egészség - ez a két fogalom elválaszthatatlan. Csak a kiegyensúlyozott és rendszeres testmozgás biztosítja a test megfelelő működését. A szívbetegségben szenvedőknél az egészségügyi képzés jelentősen különbözik az egészséges emberekétól. De olyan speciális technikákat is kifejlesztenek, amelyek az EKG-tesztek folyamatos ellenőrzését jelentik. A fizikai aktivitás minden elvét be kell tartani, csak ebben az esetben lehet a kívánt egészségi hatás.

Az egyes személyek fizikai aktivitása és egészsége közvetlen kapcsolatban áll egymással, de az egyik esetben elérheti a fitnesz állapotát: ha rendszeres, és nem akkor, amikor a vágy megjelent. Egy ember energia potenciálja csak akkor nő, ha a terhelés után helyreáll. A fizikai tevékenységre vonatkozó egyik legfontosabb ajánlás a képzés szabályszerűségének és az egyes egyezések időtartamának megválasztása, figyelembe véve az intenzitást. Ennek eredményeként mindegyik személy naponta 3000 kalóriát tölthet. A testmozgás azonban nemcsak a felnőttek számára fontos, hanem a gyermek testének megfelelő fejlődését is segíti.

A testmozgás fontossága a gyermekek fejlődésében

Az első évek óta a gyermekorvosok egy újszülött gimnasztikával foglalkoznak. Ez nem annyira összetett és intenzív, mint a felnőtteknél, de segít mindegyik izom aktív fejlesztésében. Az óvodában, majd az iskolában minden gyerek testnevelésbe megy, ahol egy speciális program foglalkozik a sporttal - ez normális gyakorlat lehet, de az összes gyakorlat célja, hogy az izmokat a gyermek testében dolgozza fel.

A testmozgás fontossága gyermekkorban és serdülőkorban nagyon nagy, mert segít az egész test megfelelő fejlesztésében és minden egyes szerv megerősítésében, egy gyorsabb ütemben felkészülve egy további életre. Megfigyelhető, hogy ez pozitívan befolyásolja a psziché állapotát.

A közelmúltban pszichológusok jelentek meg minden óvodában és iskolában. Feladatuk az, hogy felkészítsék a gyermekeket a felnőttkorra, hogy pszichájuk erős és ne legyen a legkisebb stressz.

Miért sokan elutasítják a fizikai aktivitást?

Sokan egyszerűen nem tudják teljesen megérteni, mennyire fontos a tevékenység. Mind a fizikai aktivitás, mind a pszichológiai szempontok nagyon fontosak, életünk minősége ettől függ. De a modern világban a hipodinámia kérdése akut. Országunk lakosságának nagy része órákat töltött a számítógépen, már a gyerekek inkább a TV képernyőjén vagy a számítógép monitorán temetik el magukat, és nem az utcai barátaikkal futnak. Itt természetesen minden felelősség a szülőkre hárul.

Ők azok, akik saját példájukkal megmutatják a testmozgás fontosságát a szervezet normális működéséhez. Nem csoda, hogy az orvosok azt mondják: "Mozgalom - ez az élet." Az állandó inaktivitás az izomrendszer gyengüléséhez, a csontszövet-megújulás gátlásához vezet, ami elkerülhetetlenül visszafordíthatatlan változásokhoz vezet az egész szervezetben.

A magas technológiák kora természetesen jó, de a számítógép túlzott hobbija arra vezet, hogy már az általános iskolai osztályokban szinte minden gyermek rossz helyzetben van. Az iskolai szülőknek és tanároknak meg kell magyarázniuk a gyerekeknek, hogy egy személy fizikai aktivitása nagyon fontos, anélkül, hogy az összes szervrendszer normális működése lehetetlen lenne.

Szerencsére az utóbbi időben az egészséges életmód népszerűsítésére irányuló tendencia mutatkozott, és ezért a sport. Már egyáltalán nem volt divatos, hogy egy padon egy parkban üljön egy cigarettával a szájában, és egy sört a te kezedben, és ez tetszik.

A fizikai aktivitás a fiatalokat adja vissza

Amint korábban említettük, ha nem figyelsz a fizikai aktivitásra, akkor az idős kor nagyon korán érkezik. De ahogy a tudósok bebizonyították, a terhek miatt meg lehet őrizni a telomerek hossza, különös "sapkák" a DNS-láncok végein, amelyek megvédik a kromoszómákat a pusztulásból. Fokozatosan elveszítik hatalmukat, ami végül a sejtek megsemmisüléséhez vezet, és ennek eredményeképpen az öregedés, majd a halál. Ezért minden tevékenység fontos. A testmozgás pedig hosszú ideig képes a telomerek kívánt hosszúságának megőrzésére, ami azt jelenti, hogy a fiatalok meghosszabbíthatók.

Bármilyen gyakorlatok segítenek a sejt energiaállomásainak aktiválásában. Az egyes szervek munkájáért felelős gének stimulálódnak, ami azt a tényt eredményezi, hogy még egy elmosódott öregember is megfiatalítja testét, és erősebbé válik.

A testmozgás segít egészséges ételt fogyasztani

Amint már említettük, a fizikai aktivitás és az emberi egészség összefügg egymással, mert a terhelések arra késztetnek bennünket, hogy csak hasznos ételeket fogyasztunk. Ez megváltoztatja az agyterületet, amely felelős az impulzív viselkedésért. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a túlfeszültségre és az extra font megjelenésére irányuló élelmiszertermékek folyamatos kísértése miatt az agynak a fékezési mechanizmusért felelős része folyamatosan nagy terhet jelent.

És a fizikai aktivitás segít az okafogyasztás folyamatának javításában és az agy helyes működésében. Ezenkívül a rendszeres terhelés elnyomja az éhségérzetet stimuláló hormon felszabadulását. De érdemes megemlékeznünk arról, hogy a hosszantartó terhelés épp ellenkezőleg túlzottan túlterhelik és a testtömeg növekedéséhez vezet.

Ajánlások a testmozgásra

A fizikai aktivitás értéke nagyszerű, de tudnia kell, hogyan kell megfelelően kezelni. A gyakoriságnak körülbelül hetente 5-ször, de legalább háromnak kell lennie. Minden másnap megteheti. Az egyes személyek időtartama egyenként, de nem kevesebb, mint 30 perc. És három szakaszra kell osztanod:

• A bemelegítés (5-10 perc) szükséges az izmok felmelegedéséhez.
• A fizikai gyakorlatok azonnali elvégzése 10-40 perc.
• Pihenést. Ez a szakasz célja az izmok pihentetése a terhelés után és megnyújtása. Általában legfeljebb 5-10 percig tart.

A terhelés szabályozása szükséges az impulzushoz, és ez nagyon egyszerű. Mielőtt sok fizikai gyakorlatot végezne, forduljon orvoshoz, különösen akkor, ha vannak együttes betegségek. A terhelést az életkor és az általános fizikai alkalmasság szerint kell beadni és kiválasztani .

A testmozgás szerepe

Minden modern személynek meg kell értenie, hogy csak az ő egészsége függ tőle. A szovjet időkben kevesen beszéltek arról, hogy mi a legfontosabb szerepe a fizikai tevékenységnek, de az innováció korában sok hasznos információt és önellenőrzést talál magának és szeretteinek.

Az információnak köszönhetően önállóan állíthatja be magának a munkaterhelést, és megvédheti magától az egyes szervek gyors öregedését és meghibásodását. Az ilyen erőfeszítések nagyon gyorsan jutalmazásra kerülnek, és a személy úgy fogja érezni, hogy élete alapvetően megváltozik, mert a testmozgás előnyei óriásiak:

• A hangulat javul.
• A stressz megkönnyebbült.
• Az alvás normalizálódik.
• A szív és az erek erősödnek.
• A szén-dioxid tartalma nő.
• A vázizomzat erősödik.
• Az immunrendszer stimulálódik.
• Javított mentális képességek.
• Növeli az inzulinérzékenységet.
• A metabolizmus normalizálódik.

De érdemes megjegyezni, hogy van pszichológiai tevékenység is. A fizikai aktivitást már figyelembe vették, itt az ideje, hogy továbblépjünk a pszichikusnak, ami szintén megtörténik.

A mentális tevékenység típusai

Ha követi a buddhizmus elméletét, akkor minden egyes ember pszichéje ötfajta mentális tevékenységre épül:

• Perception.
• Érzelmek.

• Reflections.
• Szándékait.
• Tudat.

Mindenki első három fajtája tökéletesen ismeri:

1. Az észlelés határozza meg, hogy egy személy képes-e az összes szükséges információ megszerzésére 5 érzékszerven keresztül.

2. Az érzelmek olyanok, amelyek lehetővé teszik az álom, a vágy, a vonzás vagy a taszítás lehetőségét.

3. Az értelem lehetővé teszi számunkra, hogy felépítsük az életünk realitásait az elménkben, és manipuláljuk őket anélkül, hogy hosszú ideig érintenénk a valóságot.

De az utóbbi két pont népszerűvé vált az utóbbi években.

Ha a mentális, fizikai aktivitást figyelembe vesszük, az utóbbi mindenki számára érthetőbb. De meg kell értenünk, hogy mentális tevékenység nélkül lehetetlen ismerni a környező világot.

A tudat minden ember egyfajta pszichés tevékenység. A tiszta tudatosság mindenféle tudás alapja. Érdemes megjegyezni, hogy a mentális tevékenységet az egész munkaidő alatt súlyosan érintik az elme munkája.

Mentális teljesítmény

Az emberi teljesítmény bármilyen ellenállás a túlmunka ellen: fizikai, mentális és bármely más. Leggyakrabban a test állóképességétől függ, de magasabb, mint másoknak, fel kell készülnie erre. Segítség a gyakorlatban.

Egy ember mentális munkaképessége nem állandó a nap folyamán. Közvetlenül az ébredés után nagyon alacsony, majd elkezd felemelkedni, és rövid ideig tart a magasságban, és már a nap végére csökken. De ilyen kitörések és esések többször előfordulhatnak a nap folyamán.

A munkanap alatt a hatékonyság felfelé és lefelé mutató is látható. Hétfõn csak a növekedés kezdõdik, jó oknál fogva azt mondják: "A hétfõ kemény nap." A legrosszabb a hét közepén, pénteken pedig csökken. És mindezek a változások nagymértékben befolyásolják az emberi pszichéet, és ha még mindig a munkahelyen újratöltik az embert, akkor a fáradtság gyorsan megérkezik, egy stresszes állapot alakul ki, ami mentális tevékenységhez vezet.

Éppen ezért a szakértők javasolják, hogy mindenki enyhítse a stresszt a testmozgáson keresztül, mert segít csökkenteni a fáradtságot, és felkészíti a testet nagyfokú mentális teljesítményre.

következtetés

Összefoglalva a fentieket, pontosan elmondhatod, hogy a szellemi és fizikai aktivitás közvetlenül kapcsolódik. Egy személy mentális állapota javulhat a fizikai erőfeszítés után, amikor minden stressz és kellemetlen gondolat elmarad, és csak annyira kellemes fáradtságot érez az izmokban. A fizikai aktivitás fontos mind felnőttek, mind gyermekek számára, ezért ne kerülje el, de 30 perces szabadidejét hetente 5 alkalommal kell megadnia, mert az intenzív ritmusú séta már az egyik tevékenység.