8 dolog, amit nem szabad csinálni, ha fáradt

Ha valaki úgy érzi, fáradt, akkor valószínűleg nem ül a volán mögé, és minden bizonnyal nem fog kemény fizikai munkát. Ebben a kiadványban már össze 8 különböző osztályok, amelyek szintén nem ajánlott az állandó fizikai és érzelmi kimerülés.

Erősítő edzés az edzőteremben

Ha fáradt, a szervezet nem érzi a szükséges energiát. Ezért a szokásos gyakorlatok súlyokkal alakulnak időpocsékolás. Ezt versengés megismételni magasan képzett oktatók és táplálkozási. Ehelyett összpontosítani cardio tüdő: séta, futás vagy kerékpározás. Ez lehetővé teszi a kezét egy kis szünetet a túlzott képzés.

Ha nem tudja átvinni a képzés a súlyokat, hogy a friss levegő, csak néhány alapvető szabályokat: feladja a szabad súlyok, és helyette használja a gépet, amely el van látva további védelmet a sérülések ellen. Amikor a fáradtság az izmok érezheti görcs és vissza téve további balesetek kockázatát. Továbbá, edzés előtt lehet enni egy darab gyümölcsöt a magas glükóz-tartalom (pl banán). Mint tudja, a cukor segít csökkenteni idegesség.

Ne igyon koffein tartalmú italokat

Távolítsuk el a felhalmozódott fáradtság a nap segítségével a kávé nem a legjobb ötlet. A koffein képes előállítani azonnali hatást, de a felezési ideje a szervezetben körülbelül 5 óra. És közben az anyag a szervezetben, emellett a kezdeti élénkítő hatása egy idő után helyébe levertség és ingerlékenység. Továbbá, az esti fogadás kávé befolyásolhatja az alvás minőségét. Tipp: ne fáradtságot második felében a nap ezzel a frissítő italt. Ehelyett teát inni mentalevél. Ez a növény serkenti idegsejteket, amelyek felelősek az élénk reggeli ébredéskor.

Ne vegyen részt a háború a szavak az ő partnere

Ha fizikailag és mentálisan elpusztult, nem lehet csinálni dolgokat kapcsolatos aktív munkát. Azonban a kimerültség negatívan befolyásolja az érzelmi háttér. Ezért ebben az állapotban, próbáld meg nem, hogy vegyenek részt a verbális veszekedés társa. Ne feledje, hogy még egy kis nézeteltérés is megnőnek egy nagy verekedés a háttérben a fáradtság. Az agy ebben az időben már nem ellenőrzik az érzelmeit, és az emberek már nem tud válaszolni az ő szavai, könnyen mondani egy extra durva. Ezen felül, ha fáradt, partnere lehet félreértelmezik az arckifejezések, ami azt jelenti, akkor félreértelmezi a szándékai.

Ne elragadta az álom nap

Bizonyos esetekben egy nap is lehet életmentő, de ha a 20 perces alvás válik a rendszeres társa, azt kockáztatja, hogy le a óra éjszakai pihenés. Továbbá, nem kap végzett el túl hosszú nappali alvás, és még inkább nem megy, hogy egy nap az esti órákban. Másnap úgy fogja érezni, még fáradt.

Ne felvenni a junk food

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy személy visszaél zsíros, magas kalóriatartalmú ételek, a legtöbb esetben ő szenved álmatlanságban. Szakemberek, táplálkozási arra figyelmeztetnek, hogy az egészségtelen magas kalóriatartalmú ételek függőséget okoz, és végül a vágy, hogy enni valamit „finom”, akkor egyszerűen nem tud ellenállni. Nagyon nehéz ellenőrizni egy ilyen folyamat idején a fáradtság, mert a szervezet igényli cserébe egy pillanat dopamin felszabadulását hormon az öröm. Nos, hol máshol, de a magas kalóriatartalmú ételek, egy anyag olyan gyorsan, hogy?

Tipp: ha nagy szüksége feltöltésére hormonális egyensúly, figyeljen az étkezés áll az egészséges ételek. Készítsünk egy könnyű saláta, sütni a hús diéta, hogy egy növényi pörkölt hozzáadásával barna rizs. Vacsorára ezek az összetevők a tested is köszönöm csak. Legyen ez a szabály az este nem megy élelmiszerbolt, hanem inkább egy jó étterembe kínai vagy japán konyha.

Ne érjen a fontos projekt a munkahelyi

Ha úgy érzi, kimerült, elpusztított vagy nem alszik eleget, ne kelljen könyörögni a főnök, hogy kapsz egy munkát fontos projekt. Red fáradt szemét, és egy fej zümmögő - nem a legjobb szövetségesei a produktív és minőségi munkát. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy személy őket aludni, nem tud megfelelő döntéseket hozni, amelyek óhatatlanul negatív következményekkel jár. Ha hamarosan végre kell hajtania a felelős feladata, hogy tartsa fontos beszélgetéseket vagy új projekt van, hogy vegye fel a helyzet csak abban az esetben, előestéjén jó pihenést.

Nem térnek el a szokásos alvás menetrend

Néha annyira csábító - aludni a közepén a kilencedik, hanem a szokásos 11:00. Gondolod, hogy miután aludt elég, megduplázzák az energia a következő napra. Ehelyett ez hozza le a jól bevált rendszer, ami maga után vonja visszafordíthatatlan következményekkel jár. Úgy érzi, nagyon fáradt, de az elméd nem hajlandó aludni, így korán. Tipp: nem zárkóznak pillanatnyi fáradtság érzése, jobban bízik a szokásos napi rutin.

Soha mértékének becslésére a fáradtság

Ha nem alszik minden nap 7 és 8:00, valójában nagyon nehéz megítélni, milyen fáradt vagy. Ennek eredményeként, akkor vegye fel túl sok munka, és meggyőzni magad, hogy könnyen megbirkózni vele. Egy érdekes tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik szándékosan őket aludni, hagyjuk sokkal hibák a munka. Soha ne próbálja megbecsülni, hogy fáradt vagy. Ha fáradtságot jelen van még a legkisebb, ez minden esetben akadályozza meg a produktív munka.