A képzési program a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Torna: gyakorlatok az egyenetlen bárok és vízszintes sáv

Sokan azok közül, akik először kezdett gondolkodni a fizikai forma, elkezdik keresni a választ arra a kérdésre, hogy vajon, hogy segítsen egy vízszintes sáv, párhuzamos sávok egy sor izomtömeg? Ez a kérdés helyes. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezek a lövedékek elég lehet egy kezdő, aki szerette volna növelni az izmok a felső testet. Ugyanakkor azt is tisztázni kell, hogy az ilyen kagylókat vízszintes sáv, párhuzamos sávok, a segítség csak a kezdeti szakaszban.

Mely izmok dolgoznak?

A rendszer segítségével a fekvőtámasz a rúd lehet fejleszteni mellizom, tricepsz, front delts. Húzza a bárban, egy törekvő sportoló is fejleszteni a bicepsz, a hátsó delts, vissza.

Meg kell továbbá vizsgálni, hogy a program magában foglalja a képzést a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Bemutatjuk a gyakorlatok külön-külön.

Melyek a képzést a bárban?

Egy ilyen gyakorlat, mint a húzás, lehet tekinteni egy igazi király minden fajta képzést kell elvégezni a saját súlyát. Segítségével őket, akkor nem csak a vonat hatékonyan, hanem változatos. Ha a sportoló képes lesz használni a bárban, akkor képes lesz arra, hogy fokozzák a gyakorlatilag bármilyen képzési folyamatban, ő sem volt hivatott kezelni, milyen célból.

Hogyan felzárkózni a bárban helyesen és a sok? Meg kell felhalmozni alap szett. Meg lehet osztani több kategóriába bonyolultságától. Beszélünk egy olyan al-mozgalmak, valamint a tervező expressz edzéseket. Kiegészítő elemként kezdő sportoló ajánlott vételi carpalis övek. Ők segítenek abban a pillanatban, amikor elkezd elfárad ujjait. És a kezdő sportoló fog történni előbb, mint fáradt vissza, vagy a has.

Ha szeretné, megvásárolhatja és súlymellénynek. Érdemes feltenni a képzés során. Ez segíthet megválaszolni a kérdést, hogy hogyan, hogy utolérjék a bárban, hogy növelje a súlyát. Ezen túlmenően, a mellény kényelmesebb kiegészítő eleme, mint a súlyzó. Ezek azonban csak akkor lesz képes kihasználni a tapasztaltabb sportolók.

Hogyan lehet egy kezdő?

Ha valaki nem tud semmit a bárban, de a hang, bonyolítja a gyakorlat fokozatosan kell emelni. Ennek során meg kell vizsgálni, hogy van-e áram elvégzésére felhúzó fordított fogás legalább kétszer. Ha igen, akkor van szükség, hogy folytassa a gyakorlatokat váltakozó markolattal. Egy kis számú ismétlés szükséges számának növelése megközelítések. Ez az elv, ezért jellemzi képzési program a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, ha az ember sosem részt ezekben a kagyló.

A főbb gyakorlatok kezdőknek

1. Meg kell tenni a széklet mellett egy vízszintes rúd, felmászni rá, hogy vegye fel a fordított fogást a bárban, és kap támogatást. Hands ugyanakkor nem bontja ki. Most kell, hogy óvatosan számolva 8 le teljesen. Ezt követően meg kell újra mászni egy székre, és ismételje meg a gyakorlatot.
2. Meg kell állni a rúd alatt, emelje fel a kezét. Ezt követően meg kell ugrani, és megragad a vízszintes sáv. Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy a felső pozícióban kezét hajlott a könyök. Ezt követően, meg kell fokozatosan megy le, egyengető a lábát. Aztán elengedte a bárban, majd ismételje meg a gyakorlatot. Minden alkalommal, amikor szükség van, hogy felugrott gyengébb, több erőfeszítést üzembe kezét, hogy a kiinduló helyzetbe.
3. Meg kell kapaszkodni a keresztléc gumi lengéscsillapító. Ezt követően meg kell, hogy vegye fel a vízszintes sáv fordított fogást, pihentette a lábát a lengéscsillapító hurok. Mivel a támogatás, amely egy további eleme az ilyen, meg kell próbálnunk, hogy utolérjék. A kiindulási helyzetben van szükség, hogy visszatérjen simán.

Milyen gyakorlatok alkalmasak a tapasztaltabb sportolók

A képzési program a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok kell feltételezni ülés a tapasztalt sportolók. Meg kell felsorolni néhány típusú gyakorlatokat, amelyek készen kell állnia arra, hogy végre csak akkor, ha a sportoló lehet húzni 10-szer közvetlen markolat (ideális esetben 25-30).

1. Meg kell akasztani a bárban fordított fogással. Vélemény kell irányítani felfelé, kissé beszakadt a háti gerinc. Meg kell meghúzni hajlítás a könyök, hogy az álla felemelte kissé meghaladja a vízszintes sáv. A kiindulási helyzet van szükség, hogy visszatérjen simán.
2. A fenti gyakorlat kell végezni gazdaság jobb vízszintes sáv fogást.
3. Meg kell végre egy felhúzó, kezében egy széles markolat bar. A tetején van szükség, hogy próbálja megérinteni a vízszintes sáv etetés, azaz a felső részt.
4. Fogja meg a vízszintes sáv, és elvégzi a különböző fogást szigorítás. Szükséges, hogy megpróbálja utolérni a lehető legmagasabban.

Egy kicsit a rúd

Tehát egy része, amely magában foglalja a képzési program a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, tartják. Meg kell menni a további gyakorlatokat. Ők már végrehajtásához szükséges a bárokban.

Bars tartják must-have minden játszótér. Véletlen ez semmi, mert a héj tökéletesen kiegészíti a mezőnybe. Minden, a kérdés az, hogy a táblák lehetővé teszik, hogy végezze el a különböző típusú gyakorlatok célja a kitartás, a rugalmasság és a koordináció.

Milyen típusú képzés végezhető kezdődő?

Ez példaként az alapvető sor gyakorlatok a bárokban. Ha a lövedék ezen ember jött először, akkor kell gyakorolni, körülbelül heti 5 alkalommal egy hónapban, hogy erősítsék meg a fizikai állapotát. A főbb típusai a következő gyakorlatokat:

1. Meg kell állni előtte a lövedék mentén bárok, kezét a rúd, melynek segítségével a folytatásban, hogy adja meg az egyenes karokkal. Ringató a ház nem kell. Ezután kell ugrani simán a földre, és ismételje meg a gyakorlatot újra. Fokozatosan meg kell növelni az erőt alkalmazni kézzel annak érdekében, hogy a kívánt helyre a bárokban.
2. Szükséges, hogy adja meg a közvetlen kezét a módszer, amelyet a fent leírt. Lábak kell kissé előrehajolt. Megváltoztatása nélkül helyzetben húzza meg újra a térd a váll, amennyire csak lehetséges. Ezután vissza akar térni a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
3. Annak érdekében, hogy eleget tesznek a következő formában gyakorlatok egyenetlen bárok kezdők, meg kell, hogy menjen egyenesen karját. Ezután kezdik számolni a 8, meg kell óvatosan leeresztették hajlító könyök. Elérte a lehető legmagasabb szinten, meg kell ugrani a földre. Miután ezt a gyakorlatot meg kell ismételni.
4. Meg kell tenni a kezét, lábát a táblák. A ház meg kell hosszabbítani, összhangban a lábad. Ezt követően meg kell kezdeni, hogy hajlítsa a kezét, az esés a lehető legalacsonyabb. Elérte a legmagasabb szintet, vissza kell térnie eredeti helyzetébe.

Fent került át egyfajta torna. Gyakorlatok egyenetlen bárok kezdők kell kezdeni ezekkel a típusú edzések. Ők meg fogja erősíteni a testedzés, és menj a fejlettebb képzés.

következtetés

Ebben az áttekintésben néhány gyakorlat is szerepel példaként. A képzési program a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok, hogy bevonja őket magukat. Ez különösen igaz azokra, akik soha nem gondolt az ő fizikai állapota. Minden terhelés fokozatosan kell emelni, különben a hatás nem lesz egyáltalán. És azt kell érteni. Ebben az esetben, ha a kategóriába tartoznak a kezdők, meg kell szerencsét kívánok a saját önfejlesztő és erősíti a testet.