Célok izmok válhat komoly probléma

A sport szerelmesei tudják, első kézből mintegy célokat izmokat. Egyértelmű jelei jelennek meg egy nap edzés után. Ennek eredményeként, a túlzott sportolás van egy rossz érzés, de a kezek és lábak - egyértelmű lábbilincsének felhelyezése. Az elme forog csak egy gondolat: „Lőtt egy izom, mit kell tenni?”.

Okai elnyomás izmok

Néhány sportrajongók úgy vélik, hogy eltömődött izmok - ez az eredménye a gyümölcsöző sport, és valószínű, hogy tartanak a saját betegsége. De ez nem igaz. Szivattyúzás közben terhelés folyik izmokat. És ha gyakorolni hosszú, a izomrostok nincs ideje, hogy tele van oxigénnel. Ennek eredményeként, tejsav képződik.

Nyugtalan sportolók gyakran nem figyelni a pontszám izom- és továbbra is a vonat, mint rendesen. Kitartás a sport biztosan jó, de ebben az esetben az elkerülhetetlen szakadék izomszövet. Tünetei izomláz következő:

1. Vér felhalmozódik a lábak, karok a nagy léptékű.
2. Mikrorepedések és mik-.
3. Duzzanata izmok képződése miatt a tejsav.

Akadályozza elnyomás izmok egészen valóságos

Akkor védekezni a nem kívánt problémákat, amelyek a letaposott izmokat. Meg kell emlékezni a előállítási szabályokat a testét, hogy a képzés:

1. Raktárból drogériákban vagy szakboltokban sporttáplálkozás vitamin komplexek vagy aminosavak. A választás elég nagy.
2. Vásárlás gyapjú zokni. Tedd őket közvetlenül edzés közben.
3. Bemelegítés öt percig. Akkor viszont egy kis komplexum, amely magában foglalja a futás, gyaloglás, guggolás, nyújtás. Szükséges hangsúlyt gyakorlat a forgatás az ízületek.
4. Evés legalább 30 percig, mielőtt sport terhelés.

Hozzászólások után sportegyesületek

Ragaszkodnak ezeket a pontokat, a sportolók nem lépnek a kérdést: „Mi a teendő, ha az izmok eltömődtek?”.

1. Órák után, hogy egy meleg zuhany. Egy kiváló megvalósítás szauna, de nem korábban, mint 20 perc befejezése után az edzés.
2. Tedd az izmok szőnyegre vagy egy meleg fűtési pad.
3. A legtöbb alkalommal praktikus applikátor Kuznetsova. Meg kell állni, hogy neki néhány percet.
4. Masszírozó eltömődött lábizmok, fegyvert. Ujjaival járni az érintett területen, így a vér elkezdett keringeni újra.
5. Nem akadályozza stretching a mellizmok: kézzel először állítsa merőleges a test, és a 5-7 lélegzetvétel, majd párhuzamosan a gazda, és ugyanannyi levegőt, majd felfelé és oldalra.
6. Nyúlik vissza izmok: előrehajol (egy kis ruganyos), majd töltse ki a kijavítását. Gyakorlat többször megismételjük.
7. Stretching a láb izmait. Szétvetett lábbal, majd guggolást egy, majd még egy végtag.
8. Edzés után hasznos koktél alapján a szénhidrátok és a fehérjék. Leggyakrabban vásárolt sporttáplálkozás osztályok.
9. Ezzel párhuzamosan a gyakorlatokat, kívánatos, hogy enni a gyümölcsöt.
10. Amikor súlyos fájdalom kenőcsök, zselék, krémek. A legjobb az egészben, ha a kinevezés az orvos.

Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére

Hogyan szerzi az izmok jobb? Ez a kérdés fontos, a legvalószínűbb, a területen a testépítés. Szóval tényleg szivattyúzzák fel, először meg kell tenni néhány megközelítés (3-5), az ismétlődő 8-12 alkalommal. Swing izomszövet, kívánatos, hogy a szabad súlyok, és meg kell adni, hogy egy alak az edzőteremben. Emlékeztetni kell arra, hogy a túlzott szivattyúzás vezet súlyos károkat.

Számos gyakorlatok segíthetnek legyőzni a betegséget:

1. Állj egyenesen, emelje fel a jobb lábát, és lengő súly egyik oldalról a másikra, oda-vissza. Hasonlóképpen, nem a bal lábát.
2. Az álló helyzetben, hogy a fenék sarok viszont majd jobbra, majd balra gyalog.
3. Ülj egy székre -, hogy a jobb láb, a láb - a padlón. Anélkül, hogy a sarkát, folyamatosan húzza a zoknit jobb, bal lábát. Ezek a gyakorlatok hasznosak lesznek a megelőzés.

hatékony receptek

Pihenjen és enyhíti a stresszt erős illóolajok segítségével. Lehet vásárolni őket a gyógyszertárban. olcsók. A módszer egyszerű: típusú meleg vízfürdőben, adjunk hozzá néhány csepp olajat, és dip 20 percig a tartalmát. Kövesse az néhány napig, akkor felejtsd el az izomfájdalmat.

Hatékony lesz váltófürdők masszázzsal, de kívánatos, hogy végezzen masszőr az irodában, hogy ne növelje a fájdalom megnyomásával rossz. Ebben az esetben meg kell támaszkodni a szakember.

A gyógyszeres kezelés az izmok regenerálódását

Nem minden sportoló hisznek az emberek pénzét, így számukra a tényleges gyógyszert. „Finalgon” - kenőcs enyhíti a fájdalmat, ízületi és izomfájdalmak, ugyanakkor eltávolítja a gyulladásos folyamatot. 10 napon belül a gyógyszer dörzsöli az érintett területet naponta 2-3 alkalommal, és kötött gyapjú ruhával.

A gyógyszeres szekrény sportoló szükségszerűen a kábítószerek jelenléte az ibuprofent, aszpirint, naproxen. De nem szabad elfelejteni, hogy az aszpirin tilos a személyekre, akik 18 év alatti életkor. Self-kezelés nem kívánatos - ez jobb, hogy kérjenek segítséget a szakemberektől.

Az izmok lőtt egyszer, és letette a megfelelő kezelést, a későbbi képzési azonos terhelés talpra sokkal gyorsabb, mivel fejleszteni védőhatást. Ha a fájdalom elviselhető, akkor továbbra is sportolni, de kisebb terhelést. Amikor nagyon beteg jobb elhagyni képzés pár napos vagy akár hetekig a teljes gyógyuláshoz.

Az enyhítésére izomfájdalom hogy ásványi anyagokat és speciális komplex vitaminok: „Apitonus P”, „Elton P”, „Leveton Forte”. Plusz, az egészséges életmód.