A módszerek és eszközök távolugrás egy futó kezdet. Szabványok távolugrás

Távolugrás helyesen hivatkozik aciklikus edzés esetén. Ahhoz, hogy sikeres legyen ebben a sportban nem csupán egy jó nagy sebességű adatátvitelt, hanem a fejlődés a fizikai tulajdonságait. Ezért a sportolók kell magas viszonylag kis súly.

A történelem a fejlődés hosszú ugrások

Ez az első alkalom a sport megjelent az ókori Görögországban. Ő volt a fő része öttusa. A pontos időpontja előfordulását nem lehetett a távolugrás egy futó indul a történészek a Charta, de azt tudjuk, hogy az ókori sportolók végre minden gyakorlatot a terhelés a kezében. Sokszor nem ez volt a súlypótlék kis súlyzó. Kirakodott végeztünk a fellazított talaj vagy homok.

Hivatalos versenyek ebben a sportban kezdett végezni megjelenésével párhuzamosan az atlétika. És már 1860-ban ugrik vontak be a fő program az éves verseny az Oxfordi Egyetemen. Az első esetre, ha regisztrált rekord mennyiségű 5,95 m. Az évek során olyan eredmény senki nem volt képes legyőzni.
Azonban a brit és Tosuell Lane - az első hivatásos sportolók, távolugrás, amely meghaladja a küszöbértéket 6 m, az egyik 1868-ban nem sikerült elérni a megcélzott 6,40 m, és a többi -. 7,05 m (1874). Több mint 60 év rekord Lane (7,05 m) példa volt, hogy kövesse. Azonban 1935-ben, a legendás amerikai búvár David Owen volt képes meghódítani a jel 8,13 m. Ezt a rekordot tartott 1960-ig, amikor az International Association of Athletics jött létre. Azóta minden eredményeiről és hivatalosan nyilvántartásba vették.

Ami a női kategóriában, az első rekorder volt a japán Hitomi 1928 ugrott 5,98 m. A hat méteres mark 1939-ben, leküzdeni a német Schulz (6,12 m).

Távolugrás: módjai

Jelenleg 3 féle mozgás berendezés a mai napig. Ezek a módszerek a távolugrás egy futó kezdő, mint „beomlott”, „hajlított lábak” és „olló”. Mindegyik igényel speciális készségek és technikák a repülés.

A legegyszerűbb megtanulni, és végre egy helyből távolugrás, lábak hajlítva. Az ő fő árnyalatot - csökkenti az izomfeszültséget comb és a has. Ehhez a sportoló kell hajlítani, és húzza ki a centrifugális jogging ütemben. Ház igény kissé hátrabillenteti. Ebben az esetben a kéz be először előre, majd felfelé. Azáltal, hogy csökkenti a repülési útvonal kezd csoportosítás. Térd kell emelni a magas és az alsó lábszár lógott szabadon. Ház előrehajol, kezeit halad előre a felső, majd lefelé és vissza. Abban az időben a támasztólábainál egyenesnek kell lennie a térde. A legnehezebb ebben a technika tartani az egyensúlyt.

A módszer „beomlott” megköveteli a hosszú képzési, ahogy volt egy nagyon nehéz szerkezetátalakítási taszítás. Repülés közben a sportoló kell engednie lendkerék lábát, majd tolja vissza, amennyire csak lehetséges. Kéz, hogy egy körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező alulról felfelé. Ezen a ponton, a sportoló úgy tűnik, hogy hajlik a szervezetben. Mivel a nyújtás a hasi izmok megkönnyíti az emelkedés a láb, miközben partra. Repülő kétharmada az út, az áthidaló kell tenni a maximális sípcsont előre kiegyenesedve a térde. A hátránya ennek a technikának, hogy a sportolók nem tudja végrehajtani az összes nagy sebességű képességeit.

A fenti módszerek a távolugrás a felszállás nagyon hasonló. Azonban a különböző technikákat „olló” az egyénnek és a legnehezebb kategória. Itt a repülés során sportoló továbbra is meg kell, hogy a természetes mozgás (futás a levegőben). Szabályai szerint a jumper van szükség, hogy legalább 2,5 pályát. Ez alatt az intézkedés a test kell enyhén lejtős hátra. Hands végző körkörös mozdulatokkal aszinkron lábukkal az egyensúly megtartása. Csoportosítása standard leszállás.

Távolugrás: Készülékek

A fő cél a sportág, hogy felszámolja a legnagyobb vízszintes távolsága a repülés során. Technikát igényel távolugrás mozgás gyűrűs szerkezetét. A képzés hatékonyságának okozza a lehetőségét, egy sportoló, hogy dolgozzon a sebességet. A siker a távolugrás nem csak a képesség, hogy gyorsan fut, és nyomja le erősen, de a képesség, hogy mozog megfelelően a repülés során. Csak így érhető el az ilyen típusú eredményeket. Fontos az is a leszállási technika.

Hivatásos sportolók gyakran módszerek, mint ugrások „beomlott” és a „olló”. Ennek oka az, azok használata a legnagyobb hatékonysággal a repülés. Technika Távolugrás az ilyen eljárásokban megköveteli a magas szintű szakértelemmel és nagy sebesség és teljesítmény jellemzőit. Szintén fontos egy jól fejlett koordinációs rendszer.

Az oktatási intézmények gyakorolják a legegyszerűbb módja, hogy gyakorolja „hajlító lábát.” Távolugrás, ahol tanulási technikát nem igényel sok időt és különleges képességek, nagyon könnyen el lehet végezni, még fiatal korban (9-10 év). A testnevelő tanár kell figyelni, hogy a kezdők a repülési technika és csoportok. Ellenkező esetben az esélye a kárt.

Phase végző távolugrás van osztva több szakaszból áll. Kezdetben tette a futás és taszítás, majd a repülés. Az utolsó lépés lenne partra.

Hogyan, hogy a futás

A fő mutatója ez a művelet sebességét. Hogy milyen gyorsan szétszóródtak sportoló függ az általa ellátott járat, amely a végeredményt. Távolsága a taszító tér és a lépések száma minden sportoló úgy dönt. Ez az egyéni jellemzők, amelyek alapján a fizikai jellemzői a jumper.

Hivatásos sportolók alatt tűzték ki, hogy a parttól 50 méterre miatt mintegy 22-24 lépéseket. Azoknál a nőknél, a távolság a kiindulási pont, hogy a taszítás a szalag egyenlő 40 m. Ez a távolság úgy conquer 20-22 lépéseket. Amatőr soraiban (pl, fizikai megszemélyesítés) ugrik kiindulva a felszálló 20 m. Ebben az esetben, egy összeg tett lépések nem veszik figyelembe.

Takeoff hagyományosan három részből: a start, gyorsulás és előkészíti, hogy taszítják. Az első lépés lehet helyezni vagy megközelítést. Indítsuk el a run-up további határozza meg a tempót és ereje a folytatásban, így meg kell emelni. Álló helyzetből sportoló megmozdul egy adott jelet, amivel előre egyik lábát maga előtt, és a többi - back-to-toe. Itt fontos árnyalatot billeg. Ha mozog a test előre-hátra sportoló szándékosan keverje a súlypont egy optimális egyensúlyt. Kezdje a megközelítés megköveteli a kapcsolatot egy bizonyos töréspont láb, és ezután kezd venni az általánosan elfogadott szabályok a futás. Egy sor sebességgel karok és lábak amplitúdó kell szélesíteni. Fontos, hogy a szervezet lejtőn eléri a 80 fokot. Végére a gyorsulás a szervezetnek meg kell tennie a függőleges helyzetbe. A felfutási mozog szigorúan egyenes vonalú, hogy később lehet kényelmes és erős nyomást a pályáról. Csak néhány lépést, mielőtt megkezdődik az ugrás a gyorsulás mértéke legyen a legnagyobb. Ekkor a vállán kell dönteni vissza, és a medence sokkal tolni.

Hogyan készítsünk egy kezdő

ugrás technika hosszúságú futás alatt nem csak a gyorsulás és a repülés, hanem a lendület, ami a legfontosabb, hogy jó eredményt. Hogy helyesen és legerősebb sportolók elrugaszkodni a pályán, akkor az alsó sorban olyan nagy. Meg kell jegyezni, hogy ez a része a folytatásban nem egy push a bokáját.

Tény, hogy a taszítás beállításával kezdődik lábát egy különleges felderítő jelet. Ezen a ponton, a láb nyugszik a külső íve, bár egyes sportolók eltolódott a súlypont közvetlenül sarok talpig. Mindenesetre, a lábak előrecsúszva között kell lennie 2-5 cm.

Optimális taszítás a távolugrás érjük el a különleges helyzetben a lábát. Kocogás lábat kell hajlítani 70 fok, és enyhén behajlítva a térd. A kezdők nem javasoljuk egy ilyen helyzet, mert a láb izmait még nem elég fejlett, és jumper elveszítheti egyensúlyát, más szóval, nem tud megbirkózni az erők támogatásával reakciót, amely befolyásolja a lábak és a test. Miután egy kezdeti kilövellés a felületről a csípő és a térd ízületek kiegyenesedik. Ebben az időben, a centrifugális lábát hozta előre és felfelé, teljesen kinyújtva. Ezt a pillanatot jelzi éles túlfeszültség a terhelés az izom és a tehetetlenség jumper rendszer. Ez a helyzet az atlétika nevezzük függőleges. Alatt taszítás elvégzéséhez szükséges csapkodó kezét. Ez növelni fogja a kapott ütőerő.

A cél elérése érdekében a maximális taszító függőleges indulási sebesség vízszintes irányú (felszálló). Az előbb az áttörést, annál nagyobb a magassága a folytatásban. Az optimális indulási szög 22 fok. Jövevények engedélyezett bármilyen eltérést test, hanem csak a tengelye a mozgás.

A helyes repülési berendezés

Miután fázis taszítás a pályán a sportoló indul a legnehezebb - mozgás a levegőben. A repülés a legnehezebb, hogy végre a tételt. ugrás technika hosszúságú és futóbajnok nemcsak a megőrzése az egyensúly és a megfelelő helyzetben a test, hanem optimális feltételeket teremteni a touchdown.

Tartomány és az egyensúly a repülés közvetlenül függ, hogy a sportoló tolta. A legjobb képviselői a sport funkciókkal sebesség akár 10 m / s. A maximális emelési magasság kb 60 cm felszállás közben lábát kell kocogni maradva mögötte a ház és a lendkerék -. Hajlítható horizontális szinten. Ez a technika a távolugrás egy futó kezdő használunk semmilyen módon, még a „olló”. Ház ebben az esetben meg kell kissé ferde előre. A karok kell hajlítani, és tengelyének irányába mozgás különböző irányokba.

Repülési fázis módszertől függ teljesítő egy ugrás. Ami a végső szakaszban, a törzs és a végtagok sportoló kell vennie egy speciális helyzetben - csoportosítás. Egy pillanattal leszállás előtt mindkét lábbal kell kiegyenesedett, és húzza előre, párhuzamosan a vízszintes felületre. Kezet kell végrehajtani, körkörös mozdulatokkal az egyensúly fenntartásához, akkor meg kell tenniük a legelmaradottabb.

Hogyan földet

Felkészülés a fázisugrás pillanatában kezdődik, amikor a repülési útvonal csökkenni kezd. Ezen a ponton fontos, hogy megfelelően összefogja. Ahhoz, hogy hatékony legyen, meg kell tartani a lábak olyan helyzetben, hogy a hosszanti nyúlvány alatt volt a maximális hegyesszöget zár be a vízszintes felülettel. hopping technika egy futó hossza is jelenti érintkezzen a touchdown területen. Fontos, hogy vigyázzon a fenntartó a repülési fázis. Ehhez lazítsa egyik lábát oldalra, ahol a manővert végrehajtani, és abban a pillanatban a kapcsolatot a felszínen a fúrófej. Karbantartást végzik a hátsó (hátsó), így mind a váll és a kar előre. Érdemes megjegyezni, hogy az idő előtti megszüntetése a test ilyen helyzet csökkenéséhez vezethet a lábak, és a korai felületével érintkezésbe.

Hivatalos szabályok

Eredmények komló hosszúságú által meghatározott egyenes tengelye merőleges a bárban, kezdve a taszítás a vonal és a végződő pályán atléta (bármely része a test). Kilépés a boxba csak akkor engedélyezett az oldalsó és előre.

Ami a távolugrás semmisítse az eredmény, ha a sportoló közben nyomja le, hogy közbenjárjon párhuzamos vonal a bárban. Továbbá, az összegek nem számítanak, ha a sportoló nem rakodják jól, vagy a repülési fázis nyomot hagyott az agyagot. Az első érintés a homokot fog számítani egy köztes eredmény. Ezen kívül, a szabályok távolugrás határozza meg, hogy hányszor egy sportoló tehetünk, hogy ellenőrizze annak végleges (legjobb) jelző. Száma az úgynevezett korlátozott esélyeit alkalommal a 6.. Kivételek azok az események, amelyek során több mint 8 sportolók. Ebben az esetben az általa végzett selejtező a 3 kísérlet minden jumper. Az utolsó rész 8 találhatók a legjobb teljesítményt a sportolók.

Az általánosan elfogadott szabványok

A szakmai és az amatőr fajtájú szabványok jelentősen eltérnek. Szabványok távolugrás fiúk 9-10 év között mozgott 1,90-2,90 m. A lányok ebben a korban mutatók legyenek a tartományban 1,90-2,60 m. A 15 éves fiú 3,30-3,90 m a norma, és a lányok - 2,80-3,30 m.

A félprofi kisülés (18 éves) mutatók lényegesen magasabbak legyenek. Szabványok hosszú ugrás a felszállási a férfiak között 3,80-4,40 m. Azoknál a nőknél, a végső eredmény kell a tartományban 3,10-3,60 m.

Ahhoz, hogy a cím a „jelölt Master of Sport” jumper át kell lépni az amatőr teljesítmény csaknem megduplázódott. Mert MMR arány 7,20 m. Ami a „Master of Sport”, itt megengedett határértékeket indul 7,60 m. Állapot MSIC érjük eredményeként fárasztó át tartó tanulás. Norm "Master of Sports a nemzetközi kategóriában" 8,00 m.

világrekord

Száma szerint a sportolók a legjobb teljesítményt ebben a sportágban vezet az USA egyértelműen. A mai napig a világrekordot (távolugrás egy futó kezdő) tartozik az amerikai Mike Powell. A nyílt bajnokság Tokióban a 1991 nyarán a sportoló képes volt meghódítani a jel 8,95 m. Egy hasonló rekord a nők tartozik szovjet jumper Galina Chistyakov. 1988 júniusában elérte a szám 7,52 m.

Az abszolút világrekordot (távolugrás egy futó kezdő) számának fenomenális eredmények közé tartozik az amerikai Ralph Boston. 1960-tól 1965-ben sikerült 6-szor magasabb, mint más emberek és a saját maximális értékeket. Csak szovjet atléta, aki lehetett volna a harcot az amerikai, Igor Ter-Hovhannisyan. Ő volt kétszer bajnok 1962-ben (Jereván), és 1965-ben (Mexico City).