A kötet a bicepsz férfiak: a ráta és ajánlások növelésére

A formált test egyik a „show” izom a bicepsz. Mi ez? Ez egy kis kétfejű izom, ami csatlakozik a lapocka és a sugara. Hogy biztosítja emelő és hajlító a felső végtag. Ha a kötet a bicepsz akkor messze nem tökéletes - ez nem számít. Ez az izom képes pumpálni. Ahhoz azonban, hogy ez a tökéletes, akkor figyelembe kell venni számos javaslatot a szakértők.

A kötet a bicepsz: norma

Hangolt munkájuk izmok? Akkor hasznos gyakorlatokat alább. De mielőtt megy nekik, nézzük meg, mi van a normál hangerővel a bicepsz? Szakmai oktatók azt mondják, hogy ilyen számok korától az ember:

• 20-29 év - a kötet 33,3 cm.
• 30-39 - emelkedett 34,8 cm.
• 40-49 - a norma, és értéke 34,8 cm.
• 50-59 - optimális alakja 34,5 cm.

Legfontosabb ajánlások

Ha csak most kezdik gyakorlat, a forma ideális méretű bicepsz, hallgatni a tanácsot a szakemberek:

1. Nem menetrend sokasága tevékenységek egész héten. Mert ezek az izmok sokkal fontosabb, mint a minősége a gyakorlat. Indokolatlan a stressz vezethet növekedésének megállítása az izmok. Ajánlott pumpált bicepsz 1 alkalommal hetente.
2. Válasszon az alábbi leírt komplex 2 gyakorlatokat. Mindegyik ismételjük 8-10 alkalommal. Javasoljuk, hogy végre egyetlen edzés 2-3 készletek.
3. Végy egy jó súly, de ez megengedhető az Ön számára.
4. Fokozatosan növelje az ismétlések számát (15-szor) és a készletek (3-4). Ebben az esetben minden 5-6 hétben, súlycsökkentő szövődmények száma és a készletek. Ez a megközelítés biztosítja a szükséges pihenés a bicepsz. Ő lesz, hogy ösztönözze az izmok növekedését, és lehetővé teszi, hogy teljesen meggyógyul.

Tekintsük a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a szép bicepsz.

A figyelem a rúd

Minden ember, akik érdeklődnek, hogyan lehet növelni a bicepsz, meg kell, hogy megismerkedjen ezzel a testmozgás. Úgy véljük, hogy a legjobb a kialakulását a bicepsz izom. Ebben az esetben ez alkalmas az emberek bármilyen testalkatú.

Súlyemelés bicepsz az alábbiak szerint:

• Állni magas. Nem szabad meghajlítani a hátad, és fontos, hogy ne nehézkes. Legs elrendezve váll szélessége.
• Magasra tettük a lécet, ügyeljünk arra, hogy ne érjen a mell. Leengedése le, nem lehet halogatni.
• Az optimális fajta ritmust tartják: 1 másodperc - az emelés 2 mp - csökkentő.

Egyes sportolók, görbült rudaknak. Ez a héj elég kényelmes a kezdőknek. De nem szabad használni, hogy a szakemberek. Ez a sáv nem is betölteni az összes izom (hosszú fej szinte nem vesz részt).

Gyakorlat súlyzókkal

A bár lehet helyettesíteni egyéb berendezések. Ezekre a célokra tökéletesen alkalmas súlyzó. Tartsa őket a kezedben, akkor a gyakorlat a fent leírt. Birtokosait hosszúkás izmok segítségével súlyzók még előnyösebb. Ne feledje, hogy a hosszú bicepsz nagyban bővíteni az alján. Ebben az összefüggésben érdemes emeld a súlyzókat, ül a felszínen, egy kissé eltérített vissza vissza.

Ha a bicepsz rövid, válasszon egy klasszikus gyakorlatok:

• „Kalapács”;
• emelő súlyzók álló helyzetben;
• az emelkedés a kagyló ül egy padon Scott.

Ezek a gyakorlatok növelik az összeget a nagy bicepsz.

A munka a bárban

Ha nem engedheti meg magának egy edzés az edzőteremben, nagyon is lehetséges, hogy a szivattyú a bicepsz a pull-up. Azonban a gyakorlat, amelynek célja -, hogy növelje a hangerőt a bicepsz, némileg eltér a klasszikus teljesítményt. Megjegyzés ezeket a funkciókat:

1. A markolat ajánlott csak a visszatérés.
2. Távolság a tenyér mézet nem lehet több, mint 8 cm.
3. Lehulló elérése előtt. Könyök kell hajlítani.
4. Menj fel a bárban, hogy a pont, ahol az álla eléri a bárban.
5. Részletes sportolók ajánlott, hogy utolérjék a súlyokat.

Ezen kívül kiváló eredményeket nyújt statisztikai gyakorlat. Ez nagy terhelések bicepsz, emiatt növekedni kezd a köteteket.

A gyakorlat az alábbiak szerint végezzük:

• Húzza a vízszintes sáv az állam bár a mellrészen.
• Tartsuk ezt a pozíciót. Továbbra is „lefagy” addig, amíg úgy érzi, nagyon fáradt.
• A következő megközelítés ajánlott, hogy ezt a funkciót. Most „lefagy” a bárban hajlító a könyök 90 fokban. is habozik „az utolsó” ebben a helyzetben.

jobb fekvőtámasz

Mi a kötet a bicepsz képezhető alkalmazásával az ilyen gyakorlatok? Sok sportoló úgy vélik, fekvőtámaszok teljesen felesleges, hogy dolgozzanak ki az izmokat. Más sportolók hangsúlyozzák azok hatékonyságát. Szakemberek azt mondják, hogy a push-up valóban rosszabb a teljesítményük gyakorlatok fent leírtak szerint. Azonban nem kell besorolni, mint haszontalan. Ők jól felfújt bicepsz, de nem járul hozzá a fejlesztéshez.

Más szavakkal, közben a push bicepsz szálak nem sérült meg. Ezért a vér ömlik izom megy elég gyorsan. Ha a bicepsz sérülés megnövekszik a szálak, az összeg marad sokáig. Nyomja hogy dolgozzanak ki bicepsz nem térnek el a klasszikus változat a gyakorlat. Azonban számos funkciók:

• Brush gyakorlása során igénybe kell venni, mielőtt.
• Szorított kézzel a szervezetben.
• A futási a könyök nélkül mozoghat az esetleges eltéréseket.

Természetesen, mint a push-up nem nyújt az eredményeket kap, hogy egy sportoló csinál egy súlyzó vagy súlyzó. De rendszeresen szállító őket, egy kezdő is lesz a tulajdonosa elég „sport” bicepsz.

Osztályok súlyokkal

Kiválóan növelése bicepsz ember lehet a segítségével súlyok. Különösen megfelelő lövedék azok számára, akik a természet hajlamos athleticism. Szakmai oktatók azt mondják, hogy a gyakorlatok súlyokkal lehet használni bármely férfi fizikum. Hogyan kell kezelni egy ilyen héj? Térjünk vissza az első edzés. De most a bárban kell cserélni súlyokat. Szakértők azt mondják, hogy ez a héj a sportolók javítani bicepsz megkönnyebbülés.

Statisztikai képzés súlyzókkal

Edzők ajánlani egy másik kiváló testmozgás szivattyúzás bicepsz. Ez könnyű, hogy végre haza. Akkor többé nem kell súlyzó. A gyakorlat az alábbiak szerint végezzük:

1. Vegyük mindkét kezében egy súlyzó.
2. Most hajlítsa be könyökét úgy, hogy azok egy 90 fokos szögben. Ebben a helyzetben a lustálkodásra körülbelül 30 másodpercig.
3. Tartsa súlyzók a kezedben, forogni kezd a kefe belsejében. Ebben az esetben a kezében kell süllyeszteni lassan, majd vegye fel.
4. Amikor az izmok teljesen fáradt, egyszerűen nyomja meg a felső végtagok súlyzókkal a vállát. Séta így egy ideig.

Ahhoz, hogy gyakorolja a fent előírt nagy növekedés a bicepsz, emlékszik pihenni.