Guggolás mellkasán teljesítményű berendezések

Guggolás mellkasán - az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb módja, hogy tartsa magát a jó fizikai állapotban. Egy ilyen gyakorlatok nem csak fogyni, hanem izomra, húzza a comb és a fenék.

Mely izmok hasznosítják?

A legjobb gyakorlat valószínűleg nem talál semmit guggolás a mellkasán. Mely izmok vesznek részt, és ugyanabban az időben, a sportoló fogja érezni után egy rövid terhelés, beleértve a négyfejű, fenék és a hát izmait.

A legnagyobb nyomás alá pontosan a négyfejű femoris, amelyek közül a legnagyobb az emberi szervezetben, és részt vesz a munka és a semimembranous semitendinosus.

Abban az időben, amikor a sportoló álló helyzetben egy súlyzó a mellkasán, akkor aktiválódik, és az összes hátizmok, és így lehetőség van arra, hogy tartsa meg ebben a helyzetben.

És ha eljön az ideje guggolás, de ez a részt szinte minden izom a lábát, annak érdekében, hogy stabilizálja a testmozgás és a testtartás.

Hol kezdjük ablakokat?

Ne guggolás mellkasán akkor újra kell kezdeni súlyozás nélkül, annak érdekében, hogy a munka az izom memória. Ezek a gyakorlatok végezhetők közvetlenül a fő edzés vagy reggel. Mint korábban semmilyen hatalom működését, először is meg kell összegyúrjuk. Egy ilyen esetben a legjobb a hagyományos guggolás öltönyt.

Meg kell értenie, egy nagyon fontos dolog. Ebben az esetben, ha a kiválasztott edzés guggolás vállára, akkor is figyelembe kell venni olyan gyakorlatokat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy gyakran a súlya a bemelegítő ebben az esetben 90%, és néha akár 100% -a egyetlen csúcsot. Mindezek ellenére, ez az a megközelítés, hogy a képzés tekinthető a legoptimálisabb, úgyhogy már az anyatejjel guggolás lesz sokkal jobb teljesítményt.

Guggolás mellkasán: hogyan kell helyesen végrehajtani?

Vannak olyan technikákat és módszereket, amelyek segítségével megtanulják, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat. Például a guggolás a mellkason kell végezni csak megfelelő szögben. De érdemes megjegyezni, hogy ezt a tanácsot lényeges lesz csak kezdőknek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezek gyengén fejlett vádli izmait, és e miatt ez nagyon nehéz lesz, hogy végre egy teljes guggolás, és nem ül fel a lábujjait.

Általában a derékszög, nem tudja tartani, hogy ha eljut végre a zömök, amilyen mélyen csak lehetséges, és nem veszi le a lábát a padlón.

A lehető legnagyobb (teljes) guggolás nagyon hasznos, mert:

• megszabadulni a felesleges testzsír, ugyanakkor az izomépítés bekövetkezik a lehető leghamarabb;
• javítja az anyagcserét;
• tanulmány a lehető legnagyobb számú izmokat.

Guggolás mellkasán teljesítményű berendezések

A szimulátor, telepíteni kell a nyak olyan szintre kissé alacsonyabb a kulcscsontja, akkor meg kell, hogy üljön le alatt úgy, hogy a nyak volt az első deltoidok. Szorongatva, hogy egy kicsit több, mint a váll szélessége, tenyér felfelé, mintha alatta, könyök enyhén tolódik előre. Láb legyen váll szélesség mellett, lehet egy kicsit, míg a medence és a láb legyen a rúd alatt. Most, felegyenesedve, hogy a kiinduló helyzetbe.

Szükség van arra, hogy egy levegőt, és ne lélegezz, próbálja leülni lassan. A medence hátra- és lefelé. Miután a hip lesz párhuzamos a talajjal, akkor azonnal elkezd felmászni, késedelem nélkül, és rögzítse ebben a helyzetben. Amint telt az úgynevezett holtponton, hogy van, amikor a csúcs már elmúlt, akkor lehetséges, hogy egy kilégzést.

Replay lehet tenni rövid szünet után.

Nagyon fontos az edzés alatt nem kerek hátad, akkor is, ha nem csökken egészen, a legjobb kezdeni emelés előtt. Miután egy bizonyos mennyiségű képzés, ha az izmai erősebbek, meg tudod csinálni egy gyakorlatot, hogy a végén.

By the way, köszönhetően a lélegzet-visszatartás tudja tartani a gerinc a megfelelő helyzetben. A sérülések elkerülése érdekében, hogy a derék nem tud mozogni a fejem oldalra, és csökkentheti az áll le. Minden alkalommal a gyakorlat során meg kell tartani a mi lábujjak minden izom.

Hibás teljesítmény: következmények

Őszintén szólva, nehéz gyakorlatokat - guggolás a mellkasán. Előnyök és árt a testnevelő járnia. Természetesen az órák elsősorban a sport hozza csak pozitív dolgokat. De ha dolgozni egy ilyen nagy tömeg és elhanyagolása biztonsági szabályok és technikák a teljesítmény gyakorlatokat, akkor éhen magát a nagy kockázatot. Ebben az esetben, akkor nagyban károsítja a gerinc, térd és a hát alsó. De ha működik, az összes mozgás, és azokat a automatizmus, akkor lehetséges, hogy nagyon gyorsan és határozottan megerősíti a komplex sok izmokat.

Semmilyen esetben nem lehet elhanyagolni a megfelelő technika a guggolás és a kiválasztás az optimális súlyt maguknak. A gyakorlat során nem szedhető le a lábát a padlóra, és miközben megemeli a bélyeg nem megy fel a lábára.

Tippek megerősítése és az izmok fejlődésében

Guggolás a mellkason kell végezni a feszültséget a hát izmait. Ebben az esetben, ha egy sportoló csak azért jött, hogy e feladat végrehajtásához szükséges, hogy tartsák be bizonyos ajánlásokat az optimális üzemi tömege. Tehát a nők, akik most jönnek be a szobába, akkor ajánlott súlya nem haladja meg a 15 kg-os ismétlési 8-12 alkalommal. A férfiak kezdő dolgozó tömeg lehet, hogy akár 30 kg-os, legfeljebb 15 ismétlés.

Edzés közben, a test nem tér bármelyik fél. Meg kell lemenni a lehető leglassabban és óvatosan, és emelkedik egy kicsit gyorsabb.

Fontos:

• hogy könnyebb megtartani a nyak üzemi tömegét, meg kell rendezni a könyöke olyan magas, mint lehetséges,
• Ha edzés közben van egy cél, hogy többet dolgoznak, mint a belsejében a comb, meg kell tartani a lábad szélesebb, de ugyanakkor ne veszítse el egyensúlyát;
• amikor a lábai vannak helyezve szűken lehetséges, akkor kell dolgozni az első része a comb
• közben kis guggolás aktivált több, mint a hátsó comb.

Annak érdekében, hogy növeli a terhelést a farizmok, a sportoló kell végeznie elöl guggolás.