Funkcionális tréning - ez ... Funkcionális edzés: Az edzés és a funkciók

Funkcionális tréning - ez egy nagyon népszerű kifejezés korunkban, amely széles körben használják ezeket az aktív területeken, mint a sport-és fitness. Gyakran előfordul, hogy ez a fajta edzés jelenti munkát igényel állandó mozgás. Doing fizikai gyakorlatok az ilyen típusú, az a személy, vonatok minden izom a szervezetben, amelyek részt vesznek a mindennapi életben. Osztályok edzőtermek, így unatkozni sportolók és követői az egészséges életmód, főleg a terhet bizonyos izomcsoportokat. Funkcionális tréning - egy működő izmok az egész szervezetben. Mozgás edzés közben is változhat a komplexitás, attól függően, hogy a rendeltetésszerű használat egy adott osztályban. Az emberek a funkcionális edzés, megvan a képessége, hogy gyorsabban megtanulják az új készségek, mint mások.

az eljárás

Funkcionális tréning program középpontjában a pontosítás a mozgások, amelyek szükségesek minden személy során a mindennapi életben. Bár bevezetése óta a funkcionális edzés, ez volt csak, hogy a hivatásos sportolók. Például egy speciálisan kialakított sor gyakorlatok adta a sprinterek a lehetőséget, hogy egy jó kiindulási push, korcsolyázók és a korcsolyázók - magabiztos lépést, és egyfajta egyensúlyt. Pilates a hagyományos értelemben vett egyik előfutára a funkcionális edzés.

Mik az előnyei a képzés?

Funkcionális tréning - ezek a gyakorlatok, amelyek célja, hogy javítsa a fizikai állapotát stabilizáló izmokat. Ezek található mélyen emberi izomrendszer és végre egy nagyon fontos funkciója: tartsa a testet a különböző pozíciókban. Ezek a képzések segít létrehozni egyfajta egyensúly, a rugalmasság növelése, így bizalmat mozgás és javítja a koordináció és ellenőrzés. Ez a fajta testmozgás fejleszti az emberi agilitás és a kegyelem, növeli az állóképességet és a test hozzáteszi erejét. Egyes edzők azt mondják, hogy funkcionális gyakorlatok is van terápiás hatása. Például, ha a szóban forgó osztályai lehet megszabadulni gerincferdülés, hogy ne alakulhasson ki a veszélyes degeneratív betegség lemez, gyógyítani a fejfájást.

program

Legyen mozgékony és segítik az állóképességi sportolók funkcionális edzést. Gyakorlat, amelyből három fő részből áll. Ez a komplex célja a sportolók, akik átlagos szintje a fitness.

Warm-up - az első lépés

Megkezdése előtt a legfontosabb gyakorlatokat el kell végezni egy bemelegítő. Először is, el kell végezni ugrás: a helyén, oda-vissza lábáról a, egyik oldalról a másikra. Minden ilyen megközelítés kell tartalmaznia húsz ugrik. Ez a gyakorlat segít, hogy felmelegedjen az izmokat a boka és így hang és hangulat a személy, amely megköveteli azt követő képzés. Funkcionális tréning is áll a húsz fekvőtámaszt, tíz amelyeknek meg kell felelni széles elrendezése kezét. Ez a gyakorlat növeli a terhelést a mellizom, tricepsz és deltoid. Az összes többi emberi izmok munkamenet során biztosítja a statikus terhelés, valamint a váll és a könyök ízületek melegítjük.

Bemelegítés - a második szakasz

Meg kell megközelíteni száma felülést húsz alkalommal, tíz amelynek meg kell felelni a széles nyomtáv. Az így összegyúrt ízületek térd és a csípő részei. A gyakorlat során érintett szinte minden izom a lábak és a derék izmait. Ezután végre tizenötször emelkedni lábujjhegyre. Pihenni a láb izmait több, meg kell tenni körkörös mozdulatokkal a térd. Továbbá van egy szakaszon: kitöréseket mindegyik lábon tízszer. Az utolsó gyakorlat egy edzés - ez szíj. Ez történik számított tizenöt másodperc. A személynek kell lennie a hangsúly fekvő vissza. Mindkét kéz emelte. Ez segít a statisztikai munka minden izom a test.

Gyakorlatok a mobilitás fejlesztése

Becoming a férfi több ügyes funkcionális képzés segít. Gyakorlat ebben a szakaszban a képzés a sportoló teszi a rugalmas és gyors. Kezdetben végzett kocogás. Futás legyen körülbelül kétszáz méter magas fordulatszámon. Ezután meg kell tennie oldala ugrik. Ezek átlósan összegének negyven alkalommal mindkét oldalon. Minden tíz ugrást kell csinálni egy kis szünetet tíz másodpercig. Miután ezt a gyakorlatot meg kell végezni Jumping a nő vagy a peronon módszerrel az előző leckét.

A hatalom része a képzési

Az utolsó szakasz - funkcionális erősítő edzés. Az első ilyen blokk - guggolás, előnyösen súlyzó. Végzett három tíz alkalommal. Így swing láb izmait, a többi - dolgoznak statikusan. Ezt követően, akkor fontos, hogy a fekvenyomás súlyzókkal álló helyzetben. Ez történik a terhelés a deltoidok. Minden a gyakorlatokat ebben a szakaszban kell elvégezni oly módon, mint az első: három tízszer. Következő a sorban - felhúzás súlyzókkal, amelyeket főként részt vesz a hát izmait. Ezt követően - húzás. Ők helyezik a hangsúlyt a munka lat. Az utolsó hatáskör gyakorlása egység - láberősítő vagy toronyház. Edzés közben, fontos megjegyezni, hogy minden mozgás a fáradságot, hogy lélegezni, és relaxáció - kilégzés. Minden aktív komplex dolgozhat cardio tíz percig, lassan csökkentve a terhelést. Ezt követően meg kell, hogy feküdjön le, és így az izmok ellazulnak teljesen.

Funkcionális gyakorlatok - az út az egészséges és szép test

Utánzat mindennapi mozgás - amely magában foglalja a funkcionális edzést. Képzési programok változatos és használja a különböző berendezések. Nem csak a hétköznapi sportolóknak van szüksége egy sportoló, hanem a sokk, labdákat, húzza tárgyakat. Így a képzést az izmokat mozgatni a legmegfelelőbb a fiziológiai úton. Ez vezet az a tény, hogy az erős feszültség az ízületek eltűnik, terhelés a gerinc csökken, és a valószínűség kár gyakorlatilag nullára csökken. Mivel a funkcionális edzés nagyon változatos lehet, majd, hogy egy egyéni edzés terv nem lesz nehéz. Funkcionális tréning - a legjobb módja mindazok számára, akik keresik a szép, egészséges és fitt test nem túlterheltek, és nem overtaxing a test és az izomzat.