Gyakorolni, hogy tanúsítson rugalmasságot. testgyakorlatok

a test rugalmasságát, mint egész és az izmokat, különösen - egy nagyon fontos paraméter, amelyet számos gyakran alábecsülik. Azt akarják, hogy összpontosítson erősítő edzés vagy próbálja fejleszteni sajátosságait, mint a sebesség. Mindenesetre, rugalmasság - ez határozza meg a képességeit az izmokat, így ha azok nem rugalmas, akkor nem lesz képes, hogy erősebb, gyorsabb, és így tovább. Ennek megfelelően minden sportoló hasznos nem egy gyakorlat, hogy a fejlesztés a rugalmasság - a legjobb, hogy egy egész komplexum, amely aztán meg lehet ismételni rendszeresen fenntartani a test tökéletes állapotban. A komplexum, amelyet a jelen cikkben ismertetett, a leckét azoknak, akik komoly problémái vannak a rugalmasság. Meg kell tenni egy-két hónap, hogy a maximális eredményt.

A lejtők, a fej és a mozgás a csuklóját

Az első gyakorlat fejlesztésére rugalmasság, inkább arra utal, hogy az edzés, de meg fogja érteni, elég gyorsan, hogy ez is segít komolyan. Tehát, meg kell venni a szokásos helyzet - láb váll szélessége egymástól, karok le. A lényeg a gyakorlat, hogy az egymást követő tilt a fejét különböző irányokba - először döntse előre, majd balra, majd vissza, és végül jobb. Persze, akkor válassza ki az irányt a saját, így ha úgy tetszik, hogy működik az óramutató járásának irányában, akkor a választás - a jellege és hatása gyakorlása nem érinti. Ezt követően meg kell, hogy maradjon egy szabványos rack, de emelje fel a karját, hogy az oldalán. A lényege a második gyakorlat az, hogy el kell végezni forgómozgást bojt. Hogy több forgatások váltakozva különböző irányokban - például négyszer előre, majd hátra négyszer, majd megismételjük. Ez egy gyakorlat, hogy dolgozzon ki a rugalmasság a természete egy bemelegítő, de ez segít fejleszteni a rugalmasság kezét - vagy inkább kefe.

A forgatás a karok és csavarja

A következő feladat, hogy dolgozzon ki a rugalmasság szinte teljesen megismétli az előzőt. Be kell, hogy maradjon ugyanabban a rack, így a kéz ugyanazon a helyen, de ha az utolsó alkalommal, amikor forgatni az ecset, de most meg kell forgatni az egész kezét. Eredmény ugyanaz marad. Vegyük például négy előre forgás, majd kapcsoljuk be a fordított forgásirány. Ebben a bemelegítő gyakorlatokat véget, és komolyabb problémák merülnek fel előtted. Ebben a feladatban, akkor kell az első tornaterem shell. A legjobb az egészben, ha lesz egy speciális torna bot, de akkor nem minden hosszúkás tárgy vagy egy összetekert törülközőt. Fontos, hogy vegye őt, széttárta a kezét a parttól szélesebb, mint a váll szélessége. Dolgozzanak ki emelkedik egyenes kézzel, akkor meg kell, hogy csavarja vállcsatlakozásoknál vissza, tartsa a shell. Ismételjük ezt a gyakorlatot, minden alkalommal bonyolítja a feladatát - csökkenti a távolságot a kezét a lövedék. Azóta, és kezdődik egy sor gyakorlatok rugalmasság - előtted vár bonyolultabb feladat.

Az oldalirányú dőlés és a malom

Egy sor gyakorlatok rugalmasságot nyújt a különböző technikák a siker eléréséhez. Tehát készüljön fel arra, hogy a gyakorlatok eltérnek egymástól. Ez hozza meg a jó hírt, mert sok esetben, a rugalmasságot, a fejlesztés zajlik meglehetősen unalmas és monoton -, de ezúttal nem. Itt például, teszi a lejtőin a test oldalán, ami nagyon hasznos a nyújtó gyakorlat. Be kell, hogy legyen egy szabványos rack, és pihentesse a kezét a csípőjén. Akkor kell felváltva felemelni egyik karját, és nyúlik át a fejét, hogy a másik oldalon, hajlítás a test ugyanazon a helyen ugyanabban az időben, hogy a tavaszi mozgás. Folyamatosan változó kéz és oldalsó ponyva a maximális hatékonyság érdekében. akkor majd lépni a következő gyakorlat, az úgynevezett „malom”. Itt kell kapcsolnia, hogy megpróbálja elérni a tippeket az ujjaival, hogy a lábujjak, a másik lábának. Ez azt jelenti, hogy amikor eléri a lejtőn a jobb kezével a bal lábát, miközben továbbra is végezze rugózó mozgást és állandóan változó kéz és irányát tilt. Mint látható, a testmozgás a rugalmasság is elég összetett - ebben az esetben, akkor nem hajlik a lábát. Tehát, ha nem éri el a lábujjak - megpróbálja elérni a földre, így minden alkalommal, hogy megmutassa a legjobb eredményt.

Körkörös mozdulatokkal a test és láb mozog

A technika a rugalmasság különböző lehet, de a cél mindig ugyanaz -, hogy az izmok rugalmasabbá és meleg őket, mielőtt komolyabb testmozgás és a stressz. Szóval, a következő feladat kapsz egy kis lélegzetvételnyi, mert elég egyszerű. Be kell, hogy legyen egy szabványos helyzetben nyúlik csípőre tett kézzel, majd indítsa el forgatni a törzs különböző irányokba. Természetesen ebben az esetben ne felejtsük el a ruganyos mozgása, amely folyamatosan kísérteni őt. Térd hajlított, lehet, hogy nem, és akkor nem veszi a sarka a padlóról, vagy abban az értelemben, ez a gyakorlat lesz. Ezt követően, akkor szüksége lesz a következő fordulóban - ebben az esetben felel meg a szék, vagy bármilyen más tárgy, amit lehet támaszkodni. Fontos, hogy a pivot pont található, körülbelül szintjén a biztonsági öv, különben kellemetlen lehet, és a hatékonysága a gyakorlat is csökkenni fog. Be kell lépni a támogatást az egyik oldalon, tette a kezét, és akkor elkezdi csinálni a másik lábát hinta - előre többször is, többször vissza az oldalra egy párszor. Ezután be kell kapcsolni, hogy ugyanezt komplexum a másik lábát. Meg kell ismernünk, hogy a fejlődés a rugalmasság gyerekek is nagyon fontos, és ha erőt a gyermek végezni ezeket a gyakorlatokat, mint a gyermek, akkor kevesebb probléma rugalmasság a felnőtt életben.

Torzó álló és ülő

Minden, amit csinál, nincs rejtett titkot - ez egy rendes tornaterem. Fejlesztése a rugalmasság ebben az esetben nagyon fontos, hogy a meg lehet tanulni a legtöbbet ebből a komplexum. Eddig meg kell tenni törzs előre az első stop-egy székre, majd ül. Ehhez meg kell terjedni a lábát a lehető legszélesebb körű és hajoljon előre, megpróbál a lehető legnagyobb mértékben minden egyes alkalommal. Természetesen vannak különböző módon a rugalmasság, de ez az egyik leghatékonyabb.

Hajlítás és hajlító

Stretching és rugalmasság - az a meghatározó tényezők bármilyen sport, anélkül, hogy őket nem lehet csinálni, akkor nem helyettesíti azokat semmit. Szóval nem akar lemaradni az ilyen, nem a legizgalmasabb lehetőség. Előfordulhat, hogy ezek érdekesek, de hihetetlenül jó a tested és az izomszövet, így összegyűjti az erők - és továbbra is, akkor képes lesz arra, hogy köszönetet mondani az ingatlan. Maradjon a fenekén, de csipetnyi lábát , és húzza ki a kezét a háta mögött, és sovány őket. Most már kezd csinálni tavaszi ponyvák előre és próbál csökkentse a mellkas talpra - természetesen a térd maradjon egyenes. Akkor meg kell változtatni az irányt a mozgásokat. Ez azt jelenti, hogy a helyzet a test ugyanaz marad, de ahelyett, hogy a lejtőkön meg kell, hogy a szervezet hajlítás.

Mozgása a medence és a nyújtás a lábak

Tehát itt az ideje az utolsó edzés ülő helyzetben. Annak végrehajtására lesz szükség az még mindig a kezét a háta mögött, de a lábak behajlítva a térd és a sovány az egyedüli. Ezután emelje fel a csípőjét, és elindul, hogy őket mozgatni az irányt a sarka, és megpróbálta megérinteni őket. Ebben a sit-down szakasz végén -, akkor feküdjön le, és pihenni, most már biztosan érezni fogja a kellemes feszültséget után izmok. De ne túlságosan ellazulnak - van még elég feladat, fekvő testhelyzetben. Például, meg kell emelni egy egyenes láb, elfog ez a terület a boka, és húzza a kezét, hogy magát, nem hajoljon meg a térdét. Akkor változik lábak és ismételje meg.

átfogó vissza

A következő mondat, amely kizárólag a hajlítás. Kezdeni, viszont több mint a gyomra, amikor az előző gyakorlat. Lie arcát a padlón, de hangsúlyozni a kezét. Egy bizonyos ponton, emelje fel a felső része a törzs és a gerinc meghajlik, miközben a medence a padlón. Megteheti ezt a gyakorlatot több megközelítésből, majd folytassa a következő. Alapelve az ugyanaz, kivéve, hogy a helyzet lesz teljesen más. Be kell, hogy térdelj le, fogd a kezét a boka, majd dőljön hátra, vissza ívelt gerinc.

guggolás

A következő feladat az úgynevezett zömök lehetnek csak részlegesen - Most már láthatja, hogy miért. Végezzék el azt, meg kell maradni a térdén, majd engedje le a csípőt a földre viszont - a jobb és a bal oldalon. Ebben az esetben meg kell, hogy nyúlik a kezét az ellenkező irányba, azaz, ha leülsz a jobb kezét kell menni a bal oldalon, és fordítva. Nos lezáró gyakorlat - ez a teljes guggolás. Állj fel, csökkenti a lábak együtt, majd engedje le magát egy mély guggolás, terjed a kezét egymástól.

pihenés

Megjegyzendő, hogy ez meg a gyakorlatok nem követeli meg, hogy a nagy teljesítmény költségeket, valamint minden egyéb komoly erőfeszítéseket, legyen cardio vagy bármi más. Hatása azonban az izmok, ezek a gyakorlatok is, így nem csak lépni nehezebb gyakorlatok. Kell egy kis pihenés. Ennek legjobb módja, ha a hátán fekszik -, akkor csak pihenni és nem könnyű bemelegítő mozgás minden testrészét, így az izmok nem hűl le, de ugyanakkor nyugodt, és kaptál egy ilyen fontos ünnep a továbbképzésre.