A skandináv gyaloglás technikája botokkal: időseknek szóló oktatás, fotó. Skandináv séta botokkal: séta technika a súlycsökkenéshez, vélemények

A skandináv stílusú sétapálca technikája, amelynek végrehajtása meglehetősen egyszerű, egyre népszerűbb Oroszországban. Most senki sem lepődik meg a sílécekkel járó emberek, de a sílécek nélkül. Az ilyen típusú gyaloglás nagy előnye szinte minden izomcsoport munkája. Ez növeli az energiaköltségeket, ami gyorsabb fogyást eredményez.

Mi a Nordic Walking?

A skandináv sétát fizikai aktivitásnak nevezhetjük, amely egy bizonyos technikával jár, a botok segítségével. Vannak más nevek az ilyen típusú fizikai aktivitáshoz - finn, északi, nordic walking. A technika alapja a finn síelők képzése, akik így támogatták a sportos formát a szezonban.

A sétabotok csökkentik a boka és a lábszárcsák terhelését. Emiatt az északi gyaloglás ajánlott idősebb embereknek. Az edzés az egészségjavító hatásáról híres, kitágulnak, mert csak a szabadban járnak. Ennek alapján az ideális edzés az erdőben található. A skandináv sétapálca technikája, melynek fényképe látható lent, egyszerű.

A legtöbb ember számára az a tény, hogy a képzés során kiváló esély van nemcsak az új emberekkel való megismerésre, hanem a hasonló gondolkodású emberek megszerzésére is. Ezenkívül a skandináv járás optimális terhelést biztosít a szív és az erek számára, ezáltal erősíti őket.

Egy új faj megjelenése

A skandináv sétát sikeresen használják a háború előtt, alapítói Finnország síelői. Annyira félték a nyarat, hogy elvesztették formájukat és készségeiket, úgy döntöttek, hogy síléc nélkül állnak, csak síléceket használnak . Emellett a képzés nyáron, azaz hó nélkül történt. Ezután feljegyezték ezeknek a vizsgálatoknak az előnyeit és hatékonyságát.

A hatékonyság ténye felkeltette a sportos orvoslás területén dolgozó szakemberek érdeklődését. A nyolcvanas években a séta alapos tanulmányozásra került, pozitív hatása volt a testre, valamint a nagy hatékonyság. Ennek eredményeképpen a séta elsőként vált ismertté Skandináviában, majd az egész világon.

A gyaloglás előnyei

Ez a fajta sport az egész évben használható az utcán. A tréning csak egy típusú felszerelést igényel - speciális botokat.

Ez egy kiváló módja a fogyásnak. Összehasonlítás: a Pilates lecke esetében akár 200 kcal is veszíthet, a táncok elengedik a 400 kcal értéket. Egy órányi edzés a botok segítségével "elveszítheti" mintegy 700 kcal.

Az északi sétapálca technikája (a kézikönyvet könnyű megérteni és megvalósítani), ha rendszeresen követik, könnyen támogatják az egészséget, kiváló rehabilitációs kurzus lesz a gerincoszlop problémájával járó embereknek. A levegőben való használatra ajánlott azoknak, akiknek betegsége van, a tüdőben jelentkező problémák, a túlsúly. Az osztályok előnyei:

• Lassan, egyenletesen és átfogóan befolyásolják a teljes izmos fűzőt.
• Meg kell erősíteni a vállhegy izomzatát, a medence izmait.
• Segítenek az osteochondrosisban.
• Növelje a véráramlást és a mikrocirkulációt az izmokban felmelegedés miatt.
• Stimulálja a szív munkáját, javítja a tüdő teljesítményét. Ez nyomásoptimalizáláshoz vezet.
• Aktiválja az agyat, javítsa a memóriát.

Ezenkívül az edzés serkenti az ízületek munkáját, ami szintén pozitív dolog.

A botok további terhelést biztosítanak a kezek és a vállak számára, miközben csökkentik a lábak terhelését. Ez különösen fontos azoknál a gyermekeknél, akik még nem gyógyították fel a gerincet és az időseket.

A képzés nem köt össze egy helyet, az évszakot, nem igényel jó utakat. Nincsenek korlátai.

A plusz az, hogy a levegőben lévő tevékenység normalizálja az alvást, javítja az érzelmi hátteret.

A skandináv járókelőknek az idősek számára nyújtott rúdjainak technikája rövidebb időt és intenzitást biztosít a képzés számára.

Ellenjavallatok

A nyilvánvaló előnyök ellenére ez a fajta edzés, mint bármely más fizikai aktivitás, ellenjavallatai vannak. Azok, akik úgy döntöttek, hogy továbbra is elsajátítják ezt a fajta edzést, érdemes tudni, hogy a gyaloglás nem ajánlott, és tilos, ha:

• A vállszíj sérülése;
• Magas vérnyomás az akut szakaszban;
• A vázizomrendszer krónikus betegségei;
• Degeneratív változások a gerincben;
• Problémák a tüdővel és a légzőrendszerrel.

A fenti problémák hiányában az osztályok csak előnyben részesülnek.

A gyaloglás típusai

Annak érdekében, hogy a "nordic walking with stick" kategóriákból a lehető legtöbbet kihozza, a séta technikát a fizikai képességek és az életkor figyelembevételével kell kiválasztani.

Fontos megérteni a gyaloglás típusát, három közülük kiemelkedik.

• A gyaloglás megerősítése . Ez a leggyakoribb képzés. A legtöbb esetben a figyelem középpontjában az egész test tónusának megerõsítése, fenntartása áll. Ide kell választani az időseknek, kezdőknek. Helyreállítási programként használható. A terhelési szint az átlagig tart.
• Edzés járás . Ezt olyan fiatalok választják meg, akiknek nincs jelentős egészségügyi problémája. A fő cél az izmok erejének növelése, az állóképességre, a testsúlycsökkentésre, valamint az alak korrekciójára. A terhelés közepes vagy magas intenzitása.
• Séta . Ezt a fajta fizikai aktivitást a sportolók választják, hogy nyáron a fizikai testet támogassák, valamint a sportolókat a kitartás fokának növelése érdekében. A terhelés magas.

Bármelyik séta típusát is választja, a rendszeres és rendszeres képzés fontos. Először használd a szokásos edzésmódot: hetente kétszer, az órák időtartama - akár fél óra. Ugyanakkor fontos az északi sétapálca technikája. Oktatás: lassan hozza a képzés időtartama napi egy órára.

Berendezés kiválasztása

Korábban említésre került, hogy a képzéshez nincs szükség különleges felszerelés beszerzésére. Csak egy bottal. De a választásukat felelősséggel kell megközelíteni.

Az általános ajánlások szerint a botoknak könnyűnek, de erőseknek kell lenniük. Az északi talpak optimális használata csúcsokkal, amelyek megváltoztathatók. Szénszálakból készülnek, aminek következtében nem félnek semmilyen terheléstől. Ők lesznek a társaid sokáig séta, beleértve a földön.

A maximális kényelemért és kellemes edzésekért meg kell értened a botok hosszát. Azon anyagon kívül, amelyből készültek, fontos a megfelelő méret kiválasztása. Könnyen kiszámíthatja. Szükséges a gyakorló orvos növekedése centiméterben, szorozva 0,68-as tényezővel. Két-három centiméter eltérés megengedett.

Optimális kimenet - teleszkópos pólus.

Miután a berendezés fontos részével döntöttünk, tanulmányozni fogjuk az utasításokat.

Alapvető lépések a mozgás mechanikájának tanulmányozásához

A látszólagos egyszerűség ellenére az északi sétapálca technikája mindig segítséget nyújt az automatizmusnak, így a tanulságok mind előnyökkel, mind élvezetekkel járnak.

Általában a technika hasonló a szokásos síléchez. Van azonban néhány sajátosság.

A mozgásokat az ellenkezőjére kell tenni. Ha a bal kéz előre halad, akkor a bal lábnak hátul kell lennie, és a jobb oldali mozdulattal is.

Mozgassa előre a karját, ne hajlítsa meg. Ez megakadályozza a sérülés lehetőségét.

A láb a sarok felé esik, csak akkor, ha a test súlya a lábujjához tart.

Ugyanakkor a második kéz ugyanazon a szinten van, mint a medence. Ahogy előre mozog, vissza kell húzódnia, a könyök teljesen kiegyenesedik.

A pillanatnyilag mögött álló lábmegállás simán megemelkedik, a lábujjká válik, csak akkor kezd el elszakadni a talajtól.

Ezután minden megismétli magát. Általában az erőfeszítés a karokhoz és a vállakhoz vezet.

Lélegezz jobb időben a lépéssel. Ne felejtsd el, lélegezz többet, mint egy lélegzetet, kétszer.

Először jobb lélegezni az orrát, majd - a terhelés növekedésével optimálisan lélegezni a szájon keresztül. Ez az egész, alapvetően a skandináv sétapálca technikája.

Az időseknek szóló utasítások azonban, mint mindenki másnak, a következő ajánlásokat tartalmazzák: a képzés során a vállat nem szabad felemelni vagy feszültvé tenni. Amikor a bot a hátán múlik, lazítsa meg ujjait.

Ha felfelé halad, kissé előre döntse a testet, miközben lerövidíti a lépést. A lejtős pályán történő leengedésnél a súlypontot vissza kell tolni, térdre hajlítva a lábakat.

A skandináv botokkal való járás technikája gyorsan elsajátítható.

Hogyan lehet idős

Számukra a séta vitathatatlan előnyökkel jár a futáshoz képest, mivel a lábak ízületei nem tapasztalnak sokkot. Szívbetegségben vesz részt. Más szavakkal, tökéletesen illik az idősekhez, akik meg akarják őrizni egészségüket és javítják azt.

Mindazonáltal, mielőtt elkezdené a gyakorlatot, jobb konzultálni orvosával. A skandináv sétapálca technikáját már említettük.

Az időseknek szóló utasítások ugyanazokat az ajánlásokat tartalmazzák, mint a többiek, azzal az egyetlen különbséggel, hogy az idősek jobban tapadnak a ráncosodáshoz, anélkül, hogy túlnevelnék magukat. Ne próbálj meg egy órát járni. Fontos hallgatni magadat és érzéseidet.

Vélemények

Sokan elsajátították a skandináv séta technikáját botokkal a fogyás miatt. A tréningekről szóló megjegyzések csak pozitívak.

Sokan azt mondják, hogy a fitnesz ellenérzése ellenére az északi sétálás technikája meglehetősen rövid idő alatt elsajátította magát. Itt részletesen tanulmányozták az utasításokat. A vélemények szerint a választás is nagyon egyszerű.

Néhányan azt írják, hogy ha követik a képzés utasításait, akkor kétségtelenül előnyösek és örömmel fognak lenni.

Sokan azt mondják, hogy ez egy csodálatos lecke az egyszerűség szerelmeseinek. Az egyszerűség kedvéért az egész test tökéletesen betöltött. De ugyanakkor nem kell keresni egy különleges helyet.

Sokan azt mondják, hogy az északi sétapálca technikája tökéletesen megfelel az időseknek. Nagyszerû a gyönyörû alak megtartásához.

Néhány hiba az ilyen típusú foglalkozásban, például az északi sétapálca

A gyaloglás technikáját, minden egyszerűségét, nem azonnal elsajátítják néhány ember. Itt vannak a leggyakoribb hibák:

• "Amble" (az egyik oldalon lévő karok és lábak előre-hátra mozognak);
• A könyök a testhez nyomódott;
• Egyenes test (előbb egy kis lejtést kell tennie);
• Nincs hangsúly a botokon, vagy fordítva, az a személy, aki rájuk "lóg";
• A botokat távolítják el a testből, vagy egyidejűleg hordozzák őket;
• A lábak széles körben elterjedtek.

Sikeres edzés és egészség!