A szénhidrát-tartalma élelmiszerek: Highlights

Szénhidrát - ez az egyik a három alapvető és kritikus alkatrészek, amelyek szerepelnek semmilyen ételt. Ezek egy bizonyos szerves vegyületek , amely hidrogén, oxigén és szén.

Mivel a sebesség a tanulás és a rendelkezésre álló szénhidrátok váltak a fő energiaforrás az emberi szervezet számára. Továbbá, ezek közvetlenül részt vesz a DNS szintézist és RNS-molekulák, javítja az emésztőrendszer, szabályozza az anyagcserét.

Számos fő típusú szénhidrátok :

• Egyszerű szénhidrátok (fruktóz, laktóz, galaktóz, maltóz és szacharóz);
• A komplex szénhidrátok (glikogén, keményítő, pektin, cellulóz és hemicellulóz).

Egyszerű a szénhidrátok jól felszívódik a szervezetben, és jelentősen növeli a vércukorszint, míg a komplex szénhidrátok emésztjük lassan, amely tartós teltségérzet. Ez a tulajdonság széles körben használják a dietetika és a különböző komplexek fogyókúra.

Fehérjék, zsírok, szénhidrátok , a termékek be, annak érdekében, hogy fenntartsák a normális működését a szervezetben. Hiánya az egyik anyagok okozhatnak súlyos következményekkel jár. Például, a szénhidrát-hiány provokálja a lerakódást a zsír májsejtek, ami miatt alakul zsíros elfajulás. A vér ketonok felhalmozódnak, ami elmozdulását folyadék a szervezetben, és agyszövet mérgezés.

Túlzott szénhidrát - ez a megfelelő eszköz az úton, hogy az elhízás. Emellett eszik sok cukrot folyamatosan, az emberek kockáztatja látens formában a cukorbetegség és a kimerülése a hasnyálmirigy - a legfőbb szerv inzulint termelni, amely segít felvenni a glükóz.

A szénhidrát tartalmát a termék lehetővé teszi, hogy ossza szét őket több csoportra:

• A maximális mennyiségű szénhidrátot (65 gramm) - egy cukorka, cukor, lekvár, méz, tészta, rizs, óra, mazsolát és szárított gyümölcsök, vajas kekszek, mályvacukrot, zabpehely és a hajdina kása, sárgabarack és aszalt szilva.
• A nagy mennyiségű szénhidrátot (40-60 g) - a bab, kenyér, halva, sötét csokoládé, szárított füge és vadrózsa.
• Az átlagos tartalma a szénhidrát (11-20 g) - banán, szójabab, friss rose, kókusz, pisztácia, fehér csokoládét.
• A kis mennyiségű szénhidrátot (10 g) kapható tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, gomba, bab, és a dió.

Apropó táplálkozás, érdemes megjegyezni, hogy a szénhidrát tartalom fogyasztott élelmiszerek naponta nem haladhatja meg a 500 g Nagyon fontos, hogy használja élelmi rost vagy szál, mely nagy mennyiségben megtalálható a gyümölcsök és zöldségek.

Azok, akik fogyni szeretnének, meg kell emlékezni, hogy élelmiszerek „üres” energia és a tápanyagok hiánya ne legyen jelen az étrendben. Például, a káros szénhidrát élelmiszerek, mint például édességet és a cukor lehet cserélni természetes méz és szárított gyümölcsök, és a fényezett rizs fajták - barna.

Egy diéta ideális, természetes szénhidrát, mivel segítenek megbirkózni az éhség és sújtja egyfajta jól töltött gyomorban. Ezek közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák és finomítatlan gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, gyökerek. A szénhidrát tartalom ilyen termékek értéke nem haladja elfogadható minőség, és ugyanakkor ezek alacsony kalória.

A kétségtelen előnye a természetes szénhidrátok a magas tápanyagtartalom, mint az ásványi anyagok, vitaminok, oldható és oldhatatlan rost, bioflavonoidok. Minden stabilizálja a vércukor és koleszterinszint csökkentésére.

A szénhidrát-tartalma élelmiszerek - ez egy fontos mutató, de mindenekelőtt érdemes odafigyelni, hogy mennyire hasznos lesz ez vagy az a termék a szervezetben. Csak egy ilyen megközelítés az Ön számára egy jó formában, és javítsa az egészségét.