Alapjai megfelelő táplálkozás fogyás menük, táplálkozási ajánlások és vélemények

Csak jobb, és itt visszatérni a kívánt súlyt sokkal nehezebb. Boldog ünnepeket bőséges lakomák, az alkohol és a szénsavas italokat, végtelen ételek és hideg ételt a távon, a vonakodás, hogy a reggeli, mert „rosszul tükröződik a szám”, és sok más hasonló helyzetekben az oka, hogy a mérleg mutat 5-10, majd és 20-30 kiló több mint amire szüksége van.

Ma talán még egy gyerek fogja mondani, hogy a fogyás csak akkor van szükség, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás, kizárni bizonyos termékeket -, majd az élet könnyebbé válik a szó szoros értelmében. De mit is jelent ez a kifejezés? És mi az alapjait a megfelelő táplálkozás a fogyás ? Itt az ideje, hogy megtalálja a választ a sok kérdés a nők és a férfiak!

A megfelelő táplálkozás - hogyan van ez?

Röviden, ez az alapja az egészséges életmód, amelyre nem csak attól függ súly, hanem a fizikai és még pszicho-érzelmi állapotát. Az evés fiziológiai szükséglet, megteszi az első lépést, és onnan már „taszítja” az összes többi emberi vágyak (ezzel a fajta „piramis igények” amerikai pszichológus Abraham Maslow). Élelmiszer - gyógyítja a betegségek előfordulását. De az utóbbi években, sajnos, ez lett a kultusz.

Egészséges ételek magában foglalja a bevitt emésztése és anyagok szükségesek, hogy pótolja elfogyasztott energia szabályozása minden rendszer az emberi test, a rehabilitációs és építési anyagok.

A fő elvei a helyes táplálkozás

Megkötése előtt egy új, egészséges életet meg kell vizsgálni ezt a kérdést részletesebben. Ha az összes fogást az árnyalatok, hogy nem lesz nehéz megérteni, hogyan kell kezelni az élelmiszer mindennapi életükben. Tehát az alapjait a megfelelő táplálkozás fogyás:

1. A változatos, kiegyensúlyozott, frakcionált menüben. Először is, ez a diéta nem fáradnak el, másrészt, ez garancia arra, hogy a szervezet megkapja a napi összes szükséges anyagot neki. Meg kell enni kis részletekben, miközben a fő étkezések és a hozzá további 2-3 (snack).
2. Friss termékek. Hosszabb tárolása elveszítik szinte az összes hasznos tulajdonságait, ezért jobb, ha vásárolni élelmiszer minden nap.
3. Listája alapvető szabályait a megfelelő táplálkozás fogyás nélkül nem létezhet a friss gyümölcs és zöldség. Tartalma miatt a rost, javítja az anyagcsere folyamatokat és pozitívan befolyásolja a gyomor-bél rendszerben. Vitaminok és szükséges elemek asszimiláció, az élelmiszerek és erősíti a szervezet védekező.
4. Figyelemmel kíséri a kompatibilitás a termékek. Néhány ezek együtt is használható, hiszen ez vezet a kialakulásához nagy mennyiségű méreganyagok a szervezetben.
5. Változó szezonális ételek. Nyáron a legtöbb diéta kell állnia az élelmiszerek növényi eredetű, de télen meg kell venni élelmiszerek zsír- és fehérje-tartalmú.
6. Megtanulják, hogyan kell kiszámítani a szükséges napi kalória. Kiegyensúlyozatlansága ez számít a leggyakoribb oka a felesleges centiméter a csípő.

Helyezzük a folyadék táplálkozás

Víz jelentős szerepet játszik az emberi táplálkozásban. Bázisok táplálkozás diéta esetében megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás, nevezetesen - 1,5 literes éjszakánként. Kívánatos, hogy figyelembe vegyék csak sima vizet.

Általában az a nézet, hogy akár tekinthető tea és kávé ugyanolyan folyadék, amely szükséges a férfi, messze egymástól. Egyesek azt mondják, hogy ez a gazdasági pálya volt lefektetett már a 1990-es évek, amikor nem volt palackozott víz, és meg kellett valahogy reklámozni. Másrészt, olyan italokra, mint a kávé és a tea (és az első közülük nem lép egy „egészséges” étrend) folyamatának felgyorsítása visszavonását folyadék a szervezetben, és ezért sem a rendszer nem kap, amire szüksége van megfelelő működéséhez a víz . Azonban a legjobb, ha ragaszkodik a helyzetben, hogy a tea - ez egy újabb italt, és egy egyszerű folyadék - mag.

Igyál vizet bármikor akar. Az első pohár ajánlott inni után azonnal aludni, éhgyomorra.

Alapjai megfelelő táplálkozás fogyás a rendszerek

A mai napig sokat fejlődött a rendszer, van egy nagy számú ajánlást a szakértők és az a személy, csak arra, hogy válassza ki a lehetőséget, hogy a legjobban megfelel az életmód. Vegyünk egy pár táplálkozás rendszereket annak érdekében, hogy könnyebben megértsük, hogyan kell eljárni.

Reakcióvázlat № 1.

Reakcióvázlat № 2.

A 2. táblázatban nem ismertetett № harapnivalókat nem tartalmazza még teák. Ez nem jelenti azt, hogy nem kell. Mert nassolás tökéletes könnyű ételek: gyümölcsök, zöldségek és saláták őket, tejitalok, diéta cookie-kat. Mintegy tea és sima víz is fontos, hogy ne felejtsük el.

A harmadik rendszer - ez nem a menüt, és egyetlen rendszer, amely zárt az alapokat a megfelelő táplálkozás a fogyás.

Kalória tartalma étrend körülbelül 1300 kcal.

Táplálkozási ajánljuk, hogy az étrend megfelelő táplálkozás?

Sokan feladják reggeli az az oka, hogy e miatt, a saját véleménye, lehet kövér. Ez az elmélet kell dobni a fejét, mivel ő a legfontosabb étkezés a nap folyamán, és nem tekinthető az alapokat a megfelelő táplálkozás fogyás nélküle. Táplálkozási ajánljuk:

1. Ügyeljen arra, hogy enni reggelire szénhidrát élelmiszer.
2. Nem szigorúan korlátozza a bevitt ételek, akár édes, nem kell feladni örökre.
3. Változatossá a menüt, így nem volt kiegyensúlyozott, tápláló és nem fog unatkozni.
4. Ne éhen - a stresszt a szervezetben.
5. Tartalmazza a menü több gyümölcsöt és zöldséget.
6. Egyél citrusfélék és az ananász, mivel képesek a zsírégetést.
7. Add fel is sült, sós, zsíros és füstölt élelmiszerek.
8. Ne felejtsük el, hogy igyon tiszta vizet.

Alapjai a megfelelő táplálkozás fogyás: a menü

Ez a táblázat azt mutatja, hogy mi lehet étkezés a nap folyamán.

A módszer a főzés és szerepe a táplálkozásban

A fő ellátási szabályok a fogyás, a menü , amely már fent leírt közé tartoznak, és különleges főzési technikákat. Tehát jobb, ha lemondanak a serpenyők egyáltalán, mert refried élelmiszer rossz a gyomor és a máj. Tökéletes asszisztens az előkészítés multivarka, gőzös, aero grillezőedénybe és egyszerű. Akkor sütni élelmiszerek a sütőben.

következtetés

Ne feledje az alapokat a megfelelő táplálkozás fogyás nők egyszerű, de az eredmény az átállás után az egészséges menü érezhető lesz hamarosan, és ez látható nem csak a szám, hanem az általános egészségi állapot.

A munka a gyomor-bél rendszer fontos szerepet játszik az egész testben, bár sokan tudják, és nem tudom. Főként ez érinti a hatalom immunitást, mert a védő sejtek felmerülhet ez a szerv. Egyél rendesen - ez azt jelenti , hogy egészséges , kívül és belül!