Bodibar - mi ez? Gyakorlatok bodibarom

Bodibar - mi ez? Ez jelenti a generikus sporteszközök - torna bot, amely megállapítja, széles körű alkalmazását a teljesítmény aerobic. Egyes modellek különböznek bodibarov különböző súlyokkal, ami könnyen meghatározható színű jelöléssel sport lövedék befejezés. Bodibary előnyösen acélból készült, amelyre egy puha, kellemes tapintású anyag.

Foglalkoztatás előnyei a lövedék

Bodibar - mi ez és mi a haszna? Bodibar valójában egy sikeres hibrid kézi súlyzók és súlyzók. Ez a szimulátor szer nem csak a elvégzésének szükségességét erősítő edzést, de lehet az ideális korrekciós tényezőt, ami miatt az egyik legsokoldalúbb eszköze fitness.

Ha beszélünk paraméterek bodibarov, az átlagos hossza körülbelül 120 cm. Ami a súlyt, akkor változik a tartományban 3-8 kg, és ki kell választani a mértéke alapján fitness a sportoló.

Megszerezzék a sporteszközök jelenleg szinte minden sport tárolni. Ebben az esetben, ez alkalmas mind a kezdők és a tapasztalt, professzionális sportolóknak.

Ezért érdemes választani bodibar fitness?

Annak ellenére, hogy meglehetősen ártatlan tervezés bodibar különböző csomó érdemeit. A fő előnye a szimulátor az első helyen kell kiemelni:

• kényelmesebb megtartása a lövedék, mint az azonos súlyzókkal vagy súlyzók, ami a képzési idő eredményességét;
• is súlyelosztás a teljes hosszon a héj;
• kompaktság és a kis befoglaló méretei;
• képes végrehajtani a legszélesebb gyakorlatok izomra és pótolja a hiányzó tevékenység a mozgásszegény életmód;
• alacsony ára és elérhetősége;

Gyakorlatok bodibarom elsődleges célja, hogy javítsa a számokat: testtartás, mellkas sajtó, fenék területén. A rendszeres testmozgás bodibarom, hogy elősegítsük a mentesítés túlsúly, az akvizíció izomtónus.

Mik az előnyei, hogy az osztály bodibarom?

Mivel a kiválasztása a megfelelő képzési programok, és válassza ki a megfelelő kezelési stratégia a szimulátorral, akkor gyorsan be tudja állítani az alakja bármely testrész. Jelenleg edzés bodibarom egyre népszerűbbek az idősebb nők körében, ami sokkal nehezebb fenntartani vonzó vázlat saját számok.

Alapjai képzés bodibarom

Mielőtt rátérnénk a gyakorlati alkalmazása a szimulátor, meg kell értenie alapelveit helyes használata. A legfontosabb, hogy egy hatékony edzés bodibarom az elv alkalmazásának fokozatos növekedése a tempót, és az ismétlések számát.

Függetlenül attól, hogy a képzés szintje, szükséges, hogy végre átlagosan mintegy 20 ismétlés kezelésenként. Alkalmazása 2-3 szett minden gyakorlat fokozatosan növelje az ismétlések számát.

Gyakorlatok a hátsó

Ahol a képzés alkalmas bodibar? A testmozgás és a fitness program célja, hogy erősítse a hát izmait, valóban hatékony felhasználásának köszönhetően a szimulátor. Használd egy rövid időre, hogy vissza izmok tónusát. Elég, ha helyesen válasszuk ki és terhelési rendszeresen elvégzi az egyszerű gyakorlatok.

Mert képzés vissza a bodibarom kell tenni a láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, fogja meg a sporteszközök mindkét kezét az élek és hogy végre ebben a helyzetben finoman ferdén előre, hogy karok lógnak a test elülső részét. Borravaló kezével bodibar szükséges, amíg a tréner nem lesz a szint a bokáját. Ebben az esetben a hátsó kell tartani a maximális szintre helyzetbe.

Gyakorlatok karok és vállak

Számos hatékony gyakorlatok a képzés izmok váll területén, amely elvégzi bodibar. Mi ez? Az alapja az ilyen képzés felfelé nyomja meg a szimulátor. Ahhoz, hogy a vonat az izmok a vállöv segítségével bodibara szükségességét, hogy átfogja sporteszközök kéz váll szélesség mellett, hajlítás a könyök és nyomja meg a sávot a mellkasát. Majd a fokozatos növelésével shell feje fölött, teljesen kihúzta a könyöke. Hatásos képzés vállak ilyen gyakorlatok csak a szimulátorban késedelem feje fölött néhány másodpercig minden alkalommal meg.

Ahhoz, hogy a vonat a bicepsz segítségével bodibara elég kapocs a bárban tenyérrel kifelé, nyomja össze a könyök a test és végre flexiós-kinyúló karok, a könyök, húzza a tréner a mellkasát. A gyakorlat során, szükséges fenntartani a maximális szintet, stabil testhelyzet, melyen a legtöbb terhelés az izmok a karján.

Mi bodibar, ha nem az egyik leghatékonyabb kondigépek egy edzés tricepsz? Ahhoz, hogy ezen a területen elsődleges, akkor fel kell ölelnie a keresztléc szimulátor két kézzel váll szélesség mellett, majd lassan engedje le a karjait a oldalon, majd lassan emelkedik mellmagasságba.

Gyakorlatok fenék

A leggyorsabb, érezhető hatása adhat zömök bodibarom. Performing gyakorlatokat a szimulátor igényel megfelelő pozícióban, amikor a láb vannak beállítva, hogy a szélessége a vállát. Ebben az esetben tartott a tenyér bodibar helyezni a vállát. Ebben a helyzetben végrehajtott ritmikus, mély guggolás a legmagasabb szinten vissza, és néhány előre sovány.

Gyakran a vonat a fenék bodibarom alkalmazni az úgynevezett támadások, amikor a láb össze van kapcsolva, és az oktató tartotta a vállán a keze a széleit. Ebben a helyzetben, felváltva végezzük támadások bal és a jobb láb. A szög a hajlítás a térd legyen kb ^90.

fúrógép

Képzésre a hasizmok kell tartani a kezében bodibar vezetője, bár a feje mögött. Tól fekvő helyzetben a szervezet a lehető legnagyobb mértékben ki a térdek felé hajlott. További ház, hogy a kezdeti helyzetbe. A helyzetet tovább bonyolítja több edzés közben bodibarom és így az izmok extra terhet, szükséges elvégezni az összes azonos tevékenységek, végigsöpört a lábát, a föld mintegy 45 ^o.

Gyakorlatok a láb

Mint ismeretes, mert a láb izmait , hogy segítsen hang guggolás. Megvalósításuk bodibarom szövődmények jelentősen javíthatja az eredményeket a képzés.

Alkalmazás bodibara végzésekor guggolás lehetővé teszi, hogy használja a combcsont bedurranást ami problémás. Ehhez, hogy a hason fekvő helyzetben, mozgó test az egyik oldalra. Gyalog, ami a tetején, elfér bodibar. Tartja a kezét fejt, meg kell emelni a lábát, feszülten az izmok a comb, és megpróbál, hogy ne hajlítsa be térdét.

Ennek eredményeképpen

Bodibar - mi ez? Egy ilyen szimulátor bodibar, ideális eszköz elvégzésére képzés ellenállás. Sport berendezés lehetővé teszi, hogy ne csak növeli az izomerőt, hanem hogy dolgozzon ki mozgékonyság, állóképesség, koordináció. Rendszeresen csinál gyakorlatokat bodibarom, akkor gyorsan javítja a testtartást, ólom izomtónus, lefogy.

Jelenleg van egy hatalmas választéka gyakorlatok segítségével bodibara. Ezért mielőtt konkrét foglalkozások, meg kell határozni a képzés céljából.