Helyes táplálkozás: menü a hét

Egy olyan rendszerben, ahol az alapot lefektetett egy hétig menü, a megfelelő táplálkozás szükséges festeni előre. Először is, ez egy törvény a pszichológia. Ha valaki úgy dönt, hogy kövesse egy diéta, a jelenléte a menü megmenteni a kísértések és kísértések közé az étrendben semmit tilos.

Még egy dolog - azt tervezi, kalória-bevitel. Általában meg kell határozni előre. Tudjuk, hogy minden ember más, és az élet ritmusát, ők is eltérő. Ezért a megfelelő étrend kell kiválasztani alapján személyes jellemzők. Mi a jó egy személy a kárt más. Mindenki nyerhet ütemtervét elfogadja a szükséges élelmiszer, ez nem kell, hogy forduljon a táplálkozási és egyéb szakemberek.

Mielőtt létrehozna egy menü a héten, akkor fel kell mérnie a tevékenység a nap, valamint hogy meghatározza a célja egy ilyen étrend. Ha ez kizárólag a megőrzése a számok, a következő adatokat kell figyelembe venni: egy férfi napján a kalória szükséges szinten 3200 és a nők számára - 2400.

Ha a személy aktívan részt vesz a sport, a vonatok, akkor a kalória növelni kell a felére. Az emberek, akik részt vesznek a nehéz fizikai munka, nyugodtan szorozza a kalóriák számát a felére. Azonban az ismertetett elv csak akkor működik, ha a cél a helyes táplálkozás - fenntartani a meglévő eredményeket. Mikor jön a fogyás és a fogyás, van egy kicsit bonyolultabb.

Mivel a rendszer, a megfelelő étrend egy hétre menü igényel bonyolult és céltudatos. Ha egy személy úgy döntött, hogy megszabaduljon a segítségével a túlsúly és húzza meg a figurát, hogy vegye figyelembe a diéta, hogy az elégetett kalóriák haladhatja meg a belépő a szervezetben. Ehhez, akkor csökkentheti a kalória tartalma a menü, de akkor hagyja az általános teljesítményt, de ugyanakkor növeli a tevékenység. Minden zaviit a legtöbb fogyókúra.

Ismeretes, hogy a 30% -a az étrend legyen kövér, körülbelül 50-55% - szénhidrátok, és a többi - a fehérjék. Változás ez az arány nem éri meg. A megfelelő étrend egy hétre teljes mértékben figyelembe a részleteket. Ha egy személy be kell tartaniuk a diétát, akkor csak le kell szedni a megfelelő szénhidrát minőség. Tartása a menü megfelelő étrend egy hétre tervezni jobban, hogy nem volt túl nehéz, hogy kibír vele nap mint nap. Nos, ha ez lesz a helye a kedvenc ételeket, de ésszerű határokon belül. Túl éles korlátozás étkezési szokások vezethet a stressz és a rossz egészségi állapot.

Tervezésekor a menü van szükség, hogy a keze olyan táblázat, amely a kalória tartalma a különböző élelmiszerek. Ne bántsd itt, és pontos mérleg, amellyel lehetővé válik, hogy az intézkedés a termék súlya. Általában, ha az emberek nem veszik figyelembe a táplálkozási vagy kalória értékét vagy súlyát. Néhányan közülük azonban továbbra is számíthat a kalóriák számát gondolkodás nélkül.

De azt mondani, hogy pontosan milyen energikus étel, senki sem tudja. Hogyan hozzunk létre egy menü a héten, nem tudom, mindent. Az első alkalommal, a megfelelő étrend időigényes lehet. Azonban, ha egy ilyen rendszer ismerős lesz, mint például a meghatározása minden eljárás kalória és súly részek egyszerű lesz, és nem megterhelő. Minden egészséges étel rendszerek általános elvei szerint kell eljárni. Az első közülük -, hogy tartózkodjanak az alkohol. Nem hasznot belőlük még senki sem kapott. Egy másik elv - ez kivétel az étrendből liszt, kolbász, savanyúság.

Az alábbi a megfelelő étrend, a menü a héten kell alapján ezeket a rendelkezéseket. Túl zsíros ételek is ott nem lehet. Között a szénhidráttartalmú élelmiszerek ki kell választani azokat, amelyek több rostot és alacsonyabb a glikémiás indexe. Ez jelentősen fogyni és az egészség megőrzéséhez. Ha nem tudja drága termékeket szakosodott részlegek, mindig lehet találni a polcokon a hagyományos analóg tárolja. Jellemzően, a táplálkozási és egészséges élelmiszerek ára még olcsóbb.