Protivoholesterinovaya diéta: étel, menü a héten

Koleszterin - olyan anyag, amely megtalálható minden élő szervezetben. A személy saját termék mellékvese, máj és vese. Által természetesen mintegy 80% -át a teljes koleszterin, a fennmaradó 20% jön együtt az élelmiszer. Az anyag számos jótékony hatása van. Due koleszterin történik éppen a sejtosztódást. De felesleg az anyag kialakulásához vezet a súlyos betegségek, életveszélyes.

Ha szükség van, hogy csökkentse a koleszterin?

A szakértők egyetértenek abban, hogy túlkínálat koleszterin vezet a vérrögök képződését, zavarok a máj és a vesék, csökken a hatékonyság. Gyakran előfordul, hogy visszaállítja a normális egészségi állapot szükség protivoholesterinovaya diéta. Ez azért van, mert növeli a tartalma anyagok a szervezetben oka lehet a helytelen táplálkozás. Problémák gyakran fordulnak elő, akik kedvelik a félkész termékek, túl fűszeres, zsíros és sós ételeket.

Jelentősen növeli a nagy mennyiségű koleszterin a vérben az emberek 50 évesnél idősebb. A problémát az okozza, a korral járó változásokat. A kockázat a csoport magában foglalja az emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, valamint azokat, akik szenvednek endokrin rendellenességek. Ha a régi magok is érdemes gondolkodni protivoholesterinovuyu diéta. Menü segít létrehozni egy szakember teljes körű vizsgálatot követően a szervezetben.

Hogyan hozzunk létre egy menü?

A cél minden diéta fogyás ne semmilyen módon. Az első lépés az, hogy válasszon olyan termékeket, amelyek megfelelnek a megfelelő működését egy adott organizmus. Ha lehetséges, el kell látni egy szakember, aki mindent megtesz egy vizsga. Az eredmények szerint a protivoholesterinovaya diéta ez fogja alkotni. Minta menü heti, viszont lesz összhangban kell kidolgozni a preferenciák.

Az alapja az étrend legyen a gyümölcsök és zöldségek, összetett szénhidrátok. Nem szabad elfelejteni a fehérje, anélkül, hogy a szervezet nem képes működni. Nagyon fontos az is az ivóvíz rendszer. Az egészséges ember kell inni legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta. További folyadékokat kell venni, amikor a fokozott fizikai aktivitás.

Ahhoz, hogy megfelelően felszívja hasznos összetevőket, élelmiszer legyen frakcionált. A nap során három fő étkezés (reggeli, ebéd, vacsora), valamint két további (ebéd, uzsonna). Utolsó alkalommal nassolás ne legkésőbb két órával lefekvés előtt.

Mi legyen protivoholesterinovaya diéta? A lista az élelmiszerek, hogy mindig bele kell a diéta, az alábbiakban mutatjuk be.

zöldségek

Fiber legyen az egészséges táplálkozás alapja. Protivoholesterinovaya diéta nélkül lehetetlen friss káposzta, sárgarépa, uborka, paradicsom. Azonban előnyben részesítik a szezonális termékek. Zöldséget termesztenek üvegházakban, - nem a legjobb megoldás. biztos, hogy tartalmazza saláták, kikészített olívaolajat a menüben. Majonéz az étrendből ki kell zárni. Kivételt lehet a hazai termék készült friss tojást.

Kiváló megtisztítani a szervezetet a zsír ízletes zöldségeket, például hagymát és a fokhagymát. Élelmiszer hasznos lehet használni a tiszta formában kiegészítéseként a főétel. Ezen túlmenően, az íj teszi a salátát több telített.

Tól levesek, főtt zöldségek is állhat protivoholesterinovaya diéta. Receptek minden kiválasztja maguknak alapuló ízléspreferenciák. Az egyetlen kikötés: megsütjük összetevők használata nem ajánlott. Így elvesztette előnyös tulajdonságait a termékeket.

tenger gyümölcsei

A halak nagy mennyiségben tartalmaz A és D vitamin Nem véletlen, tenger gyümölcsei szerelmeseinek sokkal kevésbé szembesülnek a probléma a magas koleszterinszint. És ez nem szükséges drága rák hús és a kaviár. Egy tipikus hering tartalmaz elegendő hasznos komponensek szükséges a normális működését a szervezetben. Előnyben részesülnek azok a sózott, de elég merész tenger gyümölcsei.

Sok hasznos tulajdonságai is tartalmaz algát. Az egyetlen negatív az, hogy ugyanaz a hínár specifikus ízét. Azonban formálhatjuk érdekes ételeket. Például, lehet, hogy levest gombák, algák, a sárgarépa és a hagyma. Egy ilyen kiviteli alak lehet használni, mint az első természetesen során tápláló étkezés.

Mi mást ajánlatok közé menü protivoholesterinovaya diéta? Tengeri termékek alkalmasak egy ilyen esemény gyakorlatilag mindent. De vásárolni őket csak akkor kell ellenőrizni helyszíneken. Érdemes megjegyezni, hogy a nyers hal tartalmazhat parazitákat.

impulzus

A termékek ebben a kategóriában olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a túlzott zsír lerakódását. Ezért azt javasoljuk, hogy enni babot legalább háromszor egy héten. Főtt bab, kevert ecetes hagyma - kiváló kiegészítője minden körettel. Milyen más élelmiszer is tartalmazhat protivoholesterinovaya diéta? Gomba, sült olívaolaj és összekeverjük zöldborsó - egy nagy lehetőség. Önmagában a recept nagyon egyszerű, de ez az étel is jól még díszíteni az ünnepi asztalra.

Azt is figyelembe hasznos babcsíra. Ők lehet hozzá saláták vagy enni a saját. Ha tegye a babot a nedves környezetben, hajtások jelennek meg 3-4 nap után. Hüvelyesek lehet helyezni egy fém tálba, és tedd a fürdőszobában.

Borsó - megfizethető és finom hüvelyesek képviselője. Ezzel a komponens lehet levesek, püré vagy borsches. Hőkezelése borsó nem szörnyű. Még a folyamat konzervipari megőrzi a legtöbb hasznos tulajdonságait.

citrom- és narancsfélék

A legtöbb gyümölcs tartalmaz sok szacharózt, így azok használata nem javasolt korlátozás nélkül összetételét. A kivétel citrus. Narancs és citrom egy igazi kincsesbánya hasznos nyomelemek, amelyek szükségesek a normális működéséhez az ereket. Hagyj citrus van csak allergia. Túlzott használata mandarin, narancs, grapefruit vezethet a fejlesztési dermatosis.

Sok finom ételeket alapján citrus. De a legtöbbjük nem alkalmas azok számára, akiknek szükségük van protivoholesterinovaya diéta. A tény az, hogy a hőkezelés alatt, az összeg a C-vitamin, a termékek jelentősen csökken. Narancs torta nem olyan hasznos, mint a friss mandarin vagy citrom.

dió

Az e csoportba sorolják, mint összetett szénhidrátok. Segítségükkel a test feszültség és produktív munka egész nap. Ha problémája van az erek, előnyben részesítjük a dió. Foszfolipidek, az alkotó, semlegesítik a koleszterin. Ezen túlmenően, a nagy számú E-vitamint tartalmaz, amely felelős a sejtosztódás diót.

Nuts tökéletes uzsonnát vagy ebéd. Ezek segítségével, akkor megfelelnek az éhezés nélkül kárt a szervezetben. Ezen kívül ezek az ételek serkentik az agy, ami nagyon fontos, hogy az emberek mentális szférában. Egy marék dió evett a vizsgálat előtt, növeli az esélyek egy jó minőségű. Nem szükséges, hogy enni földimogyoró fűszerekkel. Só - az ellenség az egészséges erek.

alma

Ez a termék a rostokban gazdag. Ezen túlmenően, az alma pektin semlegesíti a káros koleszterin szintjét. Előnyben részesülnek azok a savanyú fajtákat. Plusz, a termék, hogy lehet használni semmilyen formában. Ez a hatalmas előnye, szárított alma kompót. Vele, akkor szomjukat, töltse ki a szervezet vízháztartását. Szárított almák használhatók tiszta formában. Ezek tökéletesen helyettesíti édességek, sütemények és egyéb édességek.

Nem szabad elfelejteni, friss alma. Ez a gyümölcs egész évben kapható. Ha enni 1 alma minden nap, a trombózis kockázatát, stroke vagy a szívroham csökken több alkalommal. Tisztítsuk meg a gyümölcs a bőr nem ajánlott. Koncentrálódik a legtöbb vitamint és nyomelemet tartalmaz.

hús

Úgy véljük, hogy az állati eredetű termékek forrását a káros koleszterin szintjét. Ez részben igaz. De ahhoz, hogy feladja a hús teljesen lehetetlen. Mert neki köszönhető, hogy a test felhalmozódik szükséges fehérjét normális működéséhez a legtöbb rendszer. Különösen hasznos a húst a fiatal állatok, hiszen kevesebb a kötőszövetet, és rosszul emésztett.

Sovány marhahús és csirke - ezek az élelmiszerek, hogy fel kell venni a menüben azok számára, akik úgy döntött, hogy megpróbálja ezt a diétát, mint protivoholesterinovaya étrend. Az e termékek alkalmazása, hogy segítenek, hogy megerősítse a vérereket, serkenti az agyat. Ugyanakkor a szervezet nem költ egy csomó energiát feldolgozására ilyen étel. A használata a hús is függ annak előállítási módszerére irányul. Jól emészthető és nem akadályozza a munkát a test rendszerek szelet, párolt. Pörkölt húst meg kell szüntetni. Rendszeresen, akkor sütni a csirkét a sütőbe. Miután protivoholesterinovaya étrend legyen nem csak hasznos, hanem finom.

Kashi

Lehetetlen elképzelni, hogy egy egészséges étrend nélkül a különböző gabonafélék. Hajdina, rizs, búza - az összes ezeket a vegyületeket protivoholesterinovaya étrend tehető ezek alapján. Menü feltétlenül tartalmaznia zabpehely. Ez a termék gazdag összetett szénhidrátok, a kálium és a fluor. Hosszan tartó használata zabpehely jelentősen csökkenti a vér koleszterinszintjét, erősíti az ereket. Ezen túlmenően, ez a zabkása a tökéletes emberek betegségben szenvedtek, a gyomor-bél traktus.

Protivoholesterinovaya Táplálkozás: A menü a hét

Létrehozása diéta minden önmagáért, összhangban a preferenciák. A hozzávetőleges menü a hét így nézhet ki:

hétfő

• reggeli - zabpehely, zöld tea,
• Ebéd - zöldségleves, gőz szelet, borsó püré;
• Vacsora - főtt rizs, saláta, sült hal.

kedd

• Reggeli - hajdina, zöld tea,
• vacsora - tenger gyümölcsei leves, gőz marhahús, saláta;
• vacsora - burgonyapüré, saláta, főtt szürke tőkehal.

szerda

• reggeli - tej zabkása, fekete tea cukor nélkül;
• Ebéd - leves, csirke, sült a kemencében;
• vacsora - hajdina, saláta, fishcakes.

csütörtök

• Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró mazsola, fekete tea cukor nélkül;
• Ebéd - zöldségleves csirke húsleves, gőz szeletek, saláta.
• Vacsora - főtt rizs, sült pulyka.

péntek

• Reggeli - zabkása, befőtt;
• Ebéd - hajdina leves, fasírt, saláta.
• Vacsora - alacsony zsírtartalmú túró, aszalt sárgabarack, zöld tea.

szombat

• Reggeli - saláta, hajdina, zöld tea,
• Ebéd - fül, főtt marhahús, friss uborka.
• Vacsora - főtt burgonya és gyógynövények, saláta káposzta és a sárgarépát.

vasárnap

• Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró tejföllel, zöld tea,
• Ebéd - leves, tenger gyümölcsei, gőz szelet, párolt gyümölcsök;
• Vacsora - főtt rizs, sült tőkehal, savanyú káposzta.

Snack, akkor gyümölcs, kandírozott gyümölcs, dió. Alig néhány órával a lefekvés előtt hasznos inni egy pohár zsírszegény joghurt.

Milyen eredményeket fog ez az étel?

Segít működésének javítása a test minden rendszerek protivoholesterinovaya diéta. Menü (vélemény róla, mellesleg pozitív legfeljebb), de kívánatos, hogy továbbra is az ajánlásai alapján a dietetikus. Ami a többit illeti, nem probléma, hiszen a termékek szerepelnek ez teljesen normális. Nehéz azonban csak alkalmazkodni az új diéta, hogy hagyjon fel a szokásos káros termékek. Az első eredmények általában látható 2-3 hét: megy az extra kiló, jobb munkaképesség, normális egészségi állapotát.

Ha tud elérni egy jó hatással, meg kell őrizni. Ez azt jelenti, hogy kívánatos, hogy tartsák protivoholesterinovoy étrend az egész élet. Ellenkező esetben káros zsírlerakódás gyorsan visszatér. Szigorúan betartják a szabályokat nem szükséges. De a káros termékek, kívánatos, hogy minimalizáljuk.