Hogy, hogy nem hízik a terhesség alatt? Öt egyszerű szabályok

A terhesség alatt a nő gondosan ellenőriznie kell, hogy ő gyarapodik. Ez nagyon fontos. Hogy, hogy nem nyerhet tömeg a terhesség alatt? Próbáljuk megválaszolni ezt érdekes kérdés.

A szakértők szerint, hogy nyilvánvaló, hogy mindenki tudja, a terhesség, a súlygyarapodás üteme 8-10 kg, 40 héten keresztül. Amint az orvos az terhesgondozóval többet lát, mint a fent említett ábrákkal, kezd különféle megrovás, problémák formájában ödéma, a találkozó diéta és böjt nap. A túlzott súlygyarapodás bizonyos esetekben vezethet elfogadását speciális tabletták, sőt kórházi! Azonban meg kell jegyezni, hogy ez a szabály - a koncepció nagyon homályos, mint minden külön-külön. Például egyes nők nem gondolnak, hogyan nem szert túl nagy súlyt a terhesség alatt, és fordítva: hogyan lehet jobb. Ez azonban ritkán fordul elő. Hogyan kerüljük el a problémákat, a túlsúly?

Az első dolog, hogy emlékezzen minden terhes nőt, hogy a terhesség - rossz időben diéta és a fogyás, így nem tesznek fel kérdéseket ebben az időben arról, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni. De az alapvető szabályok az egészséges táplálkozás ebben az időszakban nagyon fontos ahhoz, hogy.

Szabály egyet. Ne feledkezzünk meg a reggeli étkezés

A test éjszaka után a szükségletek kalória, így a terhes biztos, hogy enni reggelire. Úgy tudja, hogy mi kell ahhoz, hogy a pontszám a gyomorban, mint bármi reggel. Ez lehet egy könnyű snack, egy csésze tea és a sajt, saláta, vagy valami ilyesmi. Ha nincs reggeli vacsorára nő felébred falánk étvágy, és ez minden bizonnyal megeszik bármit, ami fogja találni a hűtőben, és ez mellesleg egy recept súlygyarapodás.

Második szabály. Egyél egy speciálisan összeállított menü

Menü segítséget terhes szervezni a megfelelő táplálkozás, mert nem szert túl nagy súlyt a terhesség alatt nagyon nehéz, étkezési különböző időpontokban, csípős szendvicsek és csokoládé. Készíts egy menüt előre hordoznak egészséges étel (alma, joghurt), az esetre, ha akar valamit enni az utcán.

Harmadik szabály. Kerülje élelmiszer-szolgáltatás és betiltották termékek

Nem titok, hogy az étel a kávézókban, éttermekben és kávézókban nem mindig hasznos és egészséges élelmiszer. Szószok, húsételek, aroma - nem a terhes nők, különösen azok, akik nem akarnak szert túl nagy súlyt. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy otthon ülni, és csak kása és gyümölcs. A legfontosabb dolog -, hogy van egy arányérzék. Add fel sült zsíros hús, lágy sajt, tonhal sushi. Nem szabad visszaélni a nyers hal. Ne igyon sok kávét, jobb - tea.

Tiltott termékek, amelyek kell elfelejteni közé kolbász, uborka nagy mennyiségben, zsemle és a nagy krémes süteményeket, fűszeres sajtok. Nem kap végzett el, és konzerv pástétomok. Előnyben részesítik a friss gyümölcsök és zöldségek. Csak légy türelmes, és ez a test és a születendő gyermeket valószínűleg mondani, hogy „köszönöm”. De semmi esetre sem éhezik gyereknek szüksége van tápláló vitaminokat és ásványi anyagokat.

Négy szabály. Nem szabad enni, két

Nem titok, hogy a terhes nők szüksége több kalóriát, de ez nem jelenti azt, hogy két vagy három alkalommal több, és sokat eszik. Csak add az egészséges élelmiszerek a diéta. Hallgassa meg a tested: ha akarsz valamit, hús - enni valamit hideg. Ha nem szeretné, hogy a hús - ne erőltesse magát, akkor lehet enni valami mást, hogy mit tartalmaz az adott vitaminokat, mint a hús. Azonban, ha akart enni lefekvés előtt, akkor ne hallgassa a szervezetben, tartsa vissza, és pihenni, mielőtt a reggeli vétel írni.

Szabály Öt. Fizikailag aktívak

Ha Ön terhes, ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy feküdjön le a kanapén, és 9 hónap pihenés, ivás friss. Ha egy nő nincs komplikáció, akkor edzés a nők számára az állam: hogy csatlakozzon a medence, fitball, próbálja aerobic és egyéb szórakoztató. További séta a friss levegőn.

Hidd el, ha egy terhes nő , hogy kövesse az alábbi egyszerű útmutatót, az a kérdés, hogyan ne szert túl nagy súlyt a terhesség alatt, eltűnik magától, és a várandós anya sokkal jobban érzi magát és energikusabb!