Hogyan lehet megszabadulni a szociális fóbia?

Ha félsz, hogy a többiek is csodálom, ha folyamatosan összpontosítva, hogy a dolgok rosszra, vagy csak ülni órákig után egy párt, és gondolkodnak a kis dolgokat, hogy azt mondta, gondolkodás nélkül, akkor lehet, hogy szenved a szociális fóbia - rendellenesség szorongással kapcsolatos minden társadalmi interakció. A probléma leginkább a szellemi egészség területén, például Észak-Amerikában. Mintegy 15 millió amerikai szenved szociális fóbia valamilyen formában mértékben. Enyhe szorongás előtt nyilvános előadás -, hogy rendben, de akkor nem, ha szenved tőle a személyiség. Itt van, mit tehetünk, hogy ennek megszüntetésére.

ellentámadás

Nem zárkóznak szociális fóbia! Ehelyett elismerik a problémát, és azt mondják, hogy „Hé, belső félelem, azt, hogy a döntéseket itt.” Bármit képes ellensúlyozni a problémát, meg kell csinálni. Minden alkalommal, amikor visszaverni a támadásokat a félelem, akkor újraprogramozni az agyad, és csökkenti a hálózati problémák magukat. Szociális fóbia, amely nem figyel, vezethet a túlzott alkoholfogyasztás, a depresszió, a magány, lassul a növekedés a szakmai fejlődés és annak a valószínűsége, hogy nem fog obzavedetes barátok vagy partner. Így nem lehet élni! És ezért feltétlenül szükség van, hogy úgy érzi, hogy a félelem és találkozik vele szemtől szembe. Meg kell ismernünk, hogy tudsz-e élni a saját életét, még akkor is, ha van valami félelmetes, de semmi rossz nem fog történni.

Nyisd meg a

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kezelés a szorongásos zavarok, utalva a közzététel a beteg, a legsikeresebb. Az emberek hajlamosak kell tenni annak érdekében, amit a félelem, és ennek eredményeként a félelem, hogy mi van küszöbölve. Az ördögi kört, meg kell nyitni előtt a legnagyobb félelmek. Írja le papírra a helyzeteket okozó félsz, annak érdekében, hogy az egyre nagyobb aggodalomra ad okot. Készítsen egy valós helyzet, amely az első a listán, majd fokozatosan mozog el a legbiztonságosabb a legszörnyűbb helyzetekben. A hierarchia lehet kezdeni annak érdekében, hogy megtalálják a járókelő, hol van ez vagy az a tárgy, és a végén annak érdekében, hogy kérje a felügyelő, hogy növelje. És hogy a főnök fog reagálni a kérésére, nem számít. Fontos, hogy ha megtette a lépést. Szociális fóbia megköveteli, hogy csendes és nyugodt, és meg kell kijátszani őt.

Úgy, mintha egy riporter

Ha nincs mit mondani a nyilvánosság előtt, meg kell tanulni, hogy kérdéseket tegyenek fel, mert egy kiváló eszköz az Ön számára. Tegyen fel kérdéseket, amelyek megkövetelik a részletes választ, mint például: „Hogy találkoztál vele?”, Vagy kérjen tanácsot párhuzamosan: „Látta valaki olyan jó filmet?”. Kérdések merültek fel a választ fogja kapni, hogy a mélyebb beszélgetést. Kérdések hol töltsön magának egy italt, hová menjen a WC, és amikor a párt felett, nem számítanak.

Hagyja magát pihenni

Minél többet aggódsz, és hagyja, hogy a szorongás zárja az életed, annál több lesz a beállítás az elméd az izgalom és a szorongást, és minél többet kommunikálni gondjaikat konkrét helyeket és eseményeket. Meg kell próbálnunk a vizualizációs technikákat, amelyek megkönnyítik a szorongás. Hozzon létre egy mentális képet pihenést. Ez lehet egy naplemente a tengerparton, a fák, imbolygott egy könnyű szellő, a levelek lassan csökken akkor az udvaron. Ez lehet egy ritmikus imbolygott függőágy a kék ég alatt, és a madarak csiripelnek a háttérben. Amikor elképzelni egy pihentető, próbálja bevonni, sok érzékszervet lehetséges. Az illata ezt a helyet? Mit hallasz? Ezt minden nap, amíg nem válik ugyanolyan természetes, mint egy okostelefon.

Próbáld légzési technikák

Próbálja speciális légzési technikák, hogy tanítják a jógaórák. Ez a technológia kapcsolatos ájurvédikus orvoslás, amely miatt az elme és a test egy állam a béke és semlegesség. Évtizedeken ezek a technikák által használt élsportolók a világ, hogy megszabaduljon a stressz és a szorongás. Zárja egyik orrlyukba ujjával, kilégzés a nyitott orrlyuk, majd lélegezzük át, hogy mégis. Miután minden egyes inhalációs változást orrlyukba. Ha azt veszi észre, hogy ez könnyebb lélegezni egyik orrlyukon keresztül, mint a többi, ne aggódj, ez normális.

Kap egy mantra

Használata önálló meggyőzés ténylegesen ad valós eredményt. Meg kell választani egy mantrát, szlogen, vagy versszak, amely el tudja olvasni a fejedben, hogy készítsen egy esemény, a teljesítmény, vagy egyszerűen csak nyugodtan menjen a párt. Akkor bármilyen helyszínen, hogy úgy tűnik az Ön számára. Ez lehet mind zsoltárokat a Bibliából, és a dal metal banda. Fontos megjegyezni, hogy a várakozás izgalmas esemény általában sokkal rosszabb, mint a tényleges esemény maga.

Hogy a belső hang, hogy kuss

Belül, akkor nagy valószínűséggel tartózkodik hangon, hogy inspirálja a félelem és a kétség. Meg kell kezelni a negatív megjegyzéseket a belső hang az igazság, hogy az ilyen kijelentések, mint „Ön több mint képes megbirkózni a közelgő esemény”, „számos oka van, hogy minden jól megy”, és „te hozzáértő, tapasztalt és megérdemlik, hogy boldog legyen. " Négyféle kérdés akkor kérdezd meg magadtól, ha úgy érzi, a megközelítés a támadás a félelem. Mik a bizonyítékok érvényességét ilyen gondolatok? Vannak-e más módon, hogy nézd meg ezt a helyzetet? Ez a helyzet tényleg olyan rossz, mint amilyennek látszik? Mit lehet tenni, hogy megoldja a problémát, vagy jobban érzi magát?

Prestante gondoskodás arról, hogy mit gondolnak mások

Szociális fóbia közvetlenül kapcsolódik az ítéletek mások. Azonban az igazság az, hogy minden ítéletét és véleményét a többi ember nincs semmi köze van, és az értékek és a tehetségét. Szorongásos rendellenességek a felismerést tartalmazza, hogy hiányosságai, valamint a lemondás szükségességét jóváhagyás külső forrásokból. Mivel maximalista - ez jó, de a valóságban lehetetlen. A legtöbb esetben az emberek túlbecsülik mennyit és milyen rossz mások gondolnak róluk, aminek következtében válnak depresszióssá és kevésbé impulzív és boldog.

jutalmazza meg magát

Ahelyett, szidta magát a legkisebb hiba után a szociális interakciók, akkor jutalmazza meg magát. Persze, nem alkoholos vagy új tetoválás. Meg kell legalább dicsérni magát, amit kellett a bátorságot, és részt vett a párt, találkozott szembe a félelmeiket. Minden alkalommal, amikor kontratakuete a félelmek, csökkenti azok hatását akkor, összegyűjtése a bátorságot, hogy újra belépjen a gyűrűt velük. Veszel vissza az irányítást az életed újra és újra. Megérdemled dicséret, és akkor jobban motiválja a következő alkalommal.

orvost kell hívni

Ha a szociális fóbia miatt nem él normális életet, meg kell hívni az orvost és gondoskodjon a látogatás, mint valószínű, szükség lesz a szakmai segítséget. Szociális fóbia lassan jelenik meg, fokozatosan és észrevétlenül, ahogy ritkuló haját. A kognitív viselkedésterápia - az egyik leghatékonyabb módja, hogy kezelje azt, ellentétben az önálló, ami nem.