Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban 30-szor: a technológiai leírást, módszerek és ajánlások a szakemberek

Az elmúlt években a progresszív része az emberiség egész több időt, hogy törődik a saját egészségét. Az egyik fő összetevője az egészséges ember egy tónusú test.

Meg kell erősíteni az izmos váz a legjobb speciális torna, de nem mindenki azt akarja, hogy az időt és pénzt, és még akkor is sokan szeretnek csinálni szabadtéri sportok.

Az egyik lehetőség az alternatív osztályok az edzőteremben gyakorlatok, a vízszintes sáv.

Az kétségtelen előnye, hogy a vízszintes sáv, hogy meg lehet telepíteni a házban vagy az udvaron, és nem foglal sok helyet. Ha nem szeretné, hogy megvásárolja a saját vízszintes sáv, akkor szinte minden stadionban, és minden udvarban található ez a város teljesen ingyenes szimulátor. By the way, a bárban, akkor nem csak felzárkózni, hanem erősíti a hasi izmok.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a bárban 30 alkalommal.

Az izmok, hogy a munka végzése során húzódzkodás

Gyakorlatok a bár jók, hogy abban az időben a végrehajtásuk nem működik egy izomcsoportot, és minden az izmok a törzs, és megváltoztatja a tapadást, akkor növelheti vagy csökkentheti az intenzitást a hatása egy adott helyszínen.

Nos, nézzük meg, mi az izmok megfeszültek, amikor húzza fel a lista:

• a széles hátizom, vagy „szárnyak”.

• Trapéz hátizmokat.

• Muscle izmok és a extensorok alkar (a könyök és a kefe).

• bicepsz.

• A hasizmok a ferde és irányítsa a kereszt, hanem az izom felelős egyengetése a törzs.

• A hátsó gerendák deltoidok.

Mint látható, a képzés ezen a szimulátor megoldja sok a problémákra, különösen, ha a technika helyes húzódzkodás a rúdon.

Helyes légzés technika

Az alapvető szabály, amikor semmiféle testmozgás - ez helyes légzés. Megsértése légzőkészüléket feljebb nemcsak jelentősen csökkenti a hatékonyságát a testmozgás, hanem komoly egészségügyi problémák, mint például a súlyos trauma a nyaki csigolyák és porckorongsérv lemezeket.

Megfelelő technikával húzódzkodás a vízszintes sáv áll a következő szakaszában légzés:

• Mielőtt elvégezni pull-up, akkor vegyünk egy mély lélegzetet, megtöltse a tüdejét levegővel, amennyire csak lehetséges.

• Abban az időben húzódzkodás kilégzéskor felszabadító, amennyire csak lehetséges fény.

Légzés ebben a sorrendben, akkor biztosítani magát hatásai ellen a felülről és a kiterjesztése a kis izmokat.

Ne feledje, hogy a legnehezebb része minden gyakorlat akkor biztos, hogy játszani kilégzéskor.

Technika húzódzkodás

Annak érdekében, hogy gyakorolja, miután elérték a remélt eredményeket, fontos, hogy nem a gyakorlat helyesen.

Mivel a 30 csappantyú nélkül feszülten alkalommal csak akkor lehetséges, követve az összes szabályt, ismerkedjen a technika ezt a gyakorlatot:

• Tartsa két kézzel fogja meg a vízszintes sáv, amely úgy döntött, a maguk számára. A hüvelykujj mindig a lap alján.

• Tartsa a légúti szabályokat indul meg kell húzni, amíg az álla a magassága 2 cm feletti elkerülte a kaput. Ebben az esetben, minden esetben nem rándulások. A lábak kell nyomni egymás ellen, vagy kissé nyitott.

• Azt is könnyű, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

• Ismételje meg a gyakorlat, ahányszor van elég erő. Meg kell húzni egyenletesen mindkét kezét, és oldalán a test. Ne kibújik, és mássz spurts. Ha fáradt, mielőtt sor a tervezett számú húzódzkodás, szakítani a gyakorlatot két megközelítés.

Van még egy szabály

Lassú húzás, hogy gyorsan izomnövekedésnek és gyors húzódzkodás egyre jobban a mobil és a kezét, és így sztrájkok egyre erősebb, bár ebben az esetben, az izmok nem nőnek olyan gyorsan.

típusú markolat

Mielőtt megtanulja, hogy utolérjék a 30-szor, nézzük meg néhány, a markolat meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet.

Sokan úgy gondolják, hogy van egy nagy különbség az, hogy hogyan helyezze a kezét, ha meghúzzák. Ezt a véleményt a baj, mert ez a markolat meghatározza, hogy mely izmok leginkább törzs edzés közben.

Jelenleg öt fajta markolat:

• Keskeny a markolat különbözik, hogy ha húzza a kefét szó összenyomjuk. Így működött az izmok az alkar és bicepsz.

• Széles markolat megkülönbözteti az a tény, hogy miközben fut karokkal, amennyire csak lehetséges. Ebben a feladatban, akkor vérzik a hátán. Hatékonyságának növelése érdekében a testmozgás, fogja meg a bar négy ujj nyomja a hüvelykujjával az oldalon.

• Normál markolat magában foglalja a helyét a kéz váll szélesség mellett. Ez a gyakorlat ugyanúgy működik minden az izmokat.

• Vegyes markolat - ezzel az elrendezéssel, az ecset Egyrészt, mint mindig, míg a másik kéz csavart befelé.

• Fordított markolat - ecsettel mindkét kezét befelé.

Mi akadályozza, hogy utolérjék az első próbálkozás?

Ha valaki messze van a sport kíváncsi: „Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban 30-szor?” - ez a képesség gyorsan, nagy valószínűséggel nem fog, mert a létezését számos akadály:

• Túlsúly - az egyik fő probléma akadályozó szigorítása. Egy személy ezt a hátrányt, hogy emelje nemcsak a súlyát az csontok és az izmok, de sok más nem kívánt betétek.

• Gyenge izmos váz. Mielőtt megtanulják, hogyan kell felzárkózni a bár 30-szor meg kell erősíteni az izmokat, hogy a munka végzése során pull-up, mind a fő és kiegészítő.

• Hibás teljesítmény technikával. Soha nem lesz a jogot, hogy a húzódzkodás, ha az összes csoport izmai dolgoznak következetlenül.

Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban nulla

Ha nem tudja, hogy hajtsa végre a megfelelő pull-up, akkor meg kell fokozatosan megy a technológia fejlődésével.

Tehát, lássuk, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a bárban 30-szor, fokozatosan képzés az izmok ehhez szükséges:

• Egyszerű lóg a bárban - Az első és talán a legegyszerűbb feladat. Ez abban a tényben rejlik, hogy te lóg a bárban, és lógott rajta, ameddig csak lehetséges.

• A negatív tolóerő. A lényeg ez a gyakorlat az, hogy futni csak a második része a pull-up. Ehhez meg kell lóg hajlított karok, és az áll ebben az esetben meg kell fölé, ha nem kap felzárkózni ebben a helyzetben magát, helyettesítő szék vagy kérni egy barátja segítségét. Ebből a helyzetből lassan visszatér a kiindulási (VIS). Tedd 5-7 ismétlés 3 szett.

• A munka egy partner. Végzésekor ez a gyakorlat lesz szükség, hogy segítsék egymást. Meg kell szigorítani a csapattárs és végre negatív tolóerő magát.

• Az osztályok egy különleges szimulátor. Ez a fajta edzés a legegyszerűbb, de nem túl hatékony. Jelentése abban a tényben rejlik, hogy a felhúzó rögzített egy különleges szimulátor, amely segít elkapni a sportoló felfelé. Plusz ez a módszer, hogy a mértéke segítséget a szimulátor állítható.

• felhúzása használja az állványt. Ezzel húzza végre a gyakorlat a padlón az amplitúdó. Helyettesítő alatt egy vízszintes rúd egy kis szék vagy zsámoly, állni, és felugrott, zár a bár a könyökök behajlítva 90 fok, dovypolnite testmozgás önmagában.

Program 30 húzódzkodás

Mivel az izmok elegendő időt kell biztosítani, hogy nő, a gyakorlatokat a programban leírt a nap:

• Mash segítségével speciális gyakorlatok hát, karok és vállak.

• Húzza meg a szokásos széles markolat 10 alkalommal.

• pihenés 1,5 perc.

• Húzza meg a keskeny markolat 10-szer.

• pihenés 1,5 perc.

• Húzza meg a fordított fogás 10-szer.

• Rest 5-7 percig (ebben az időben, akkor hajtsa végre a gyakorlatokat, nem befolyásolják az izmok a kar, hát és váll).

• Húzza meg a szokásos tapadás maximális számát (próbálja idővel számának növelése húzódzkodás és 30).

Megvizsgáltuk a hibákat, és azokat a tényezőket, amelyek megakadályozzák, hogy a megfelelő teljesítményt húzódzkodás, már részletesen leírta a helyes technikát, és kifejtette, hogy fokozatosan képzés az izmok, hogy jöjjön vele. Most, hogy tudjuk, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a bárban 30 alkalommal.