Hogyan válhat vonzóvá: karcsúsító gyakorlatok oldalán

Cizellált alak ... - hát nem csodálatos? Szép test jól néz ki minden ruhát, a tengerparton, az irodában, egy buliban ... Hogyan lehet ezt elérni? Milyen gyakorlatok a fogyás oldalán kell használni?

Minden nő, kivétel nélkül, álmodik, hogy különösen jól gondozott, szép, vonzó és karcsú. Sajnos, néha nincs elég idő, hogy túrázni az edzőteremben, hanem kézzel folyamatosan eléri az édességet - mindez hagy látható nyomot a női alak. Ebben az esetben, csak meg kell találni a gyakorlatok fogyás és oldalról elkezdenek összekapcsolódni. Láss hozzá, de ne feledje, jobban kezdeni kisebb mennyiségben.

Milyen gyakorlatok hatékony és sikeres fogyás a legjobb használni? Ez a kérdés merül fel, sok nő. Majd mesélek róla, és leírja edzést fogyás, melyek révén a szám tökéletes.

Minden gyakorlatok fogyás oldalán összpontosított hatással van a ferde. Sajnos, ők azok, akik szenvednek a legtöbbet, amint adsz magadnak laza. Ez hamarosan kezdődik a nyaralási szezon, így itt az ideje, hogy ez a szám lenyűgözni mindenkit a strandon. Íme néhány egyszerű gyakorlatok a fogyás oldalán végezhető otthon vagy az edzőteremben.

Az első gyakorlat. Állj egyenesen, láb váll szélessége egymástól, karok gyűjtött a vár, és közvetlenül a feje fölött. Dolgozzanak ki felváltva billen jobbra és balra stroncium, akkor úgy érzi, feszített izmok. Végezze el minden testmozgás legalább 20-szor.

A második gyakorlat. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, kezét az övén. Tedd billen a jobb és a bal oldalon az első alkalommal, akkor kettő. Ismételjük legalább 20 alkalommal.

A harmadik feladat. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, hogy egy előre kanyarban test és bővíteni a karok és az oldalát. Dolgozzanak ki csavaró mozdulattal érinti a padlót az ujjával. Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-30-szor.

A negyedik feladat. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, kezét az övén. Teszi egy körkörös mozdulatokkal testet, az első, 15-szer, hogy a bal oldalon, majd 15-szer, hogy a jobb oldalon.

A következő gyakorlatokat, akkor szüksége lesz egy torna szőnyeg vagy takaró.

Az első gyakorlat. Feküdjön a mat, kezét a feje mögött, lába behajlítva a térd. Próbáljon meg csatlakozni a bal vállát, hogy a jobb térd és fordítva, nem a gyakorlat a lehető leghamarabb, legalább 30 alkalommal.

A második gyakorlat. Feküdjön a szőnyeg, lábak behajlítva a térd, kezét a feje mögött. Emelje fel a törzs, feszülten a hasi izmok, a bal és jobb stroncium. Először, hogy egyetlen mozdulattal minden irányban a 8-szor, majd 4 × 2, 4 × 2 és 1: 8-szor, anélkül, hogy csökkenne a ház a padlóra.

A harmadik feladat. Feküdjön a szőnyeg, lábak behajlítva a térd, kezét a feje mögött. Dolgozzanak ki a gyakorlat „kerékpár”, arra törekedjünk, hogy nem kevesebb, mint 501-szor, és a lehető leggyorsabban.

Terület oldalán és hasán szüksége van a rendszeres testmozgás. Hogy húzza a szám nagyon jól illeszkedik kocogás. Ha nem - nem szeretnek korán kelni , és megy a jog, próbálja legalább napi egy órában séta. Most nagyon népszerű torna karika. Vásárolja modell kezdeni egyenként több mint másfél kilogramm, akkor masszázs elemeket. Forgasd meg a karika legalább húsz percet egy nap, tíz percig a bal és a jobb oldalon.

Készíts egy derék karcsú és vonzó alak, segít az egészséges étrend. Mivel az ételek: enni 4-6 alkalommal egy nap kis adagokban. Próbálj meg nem enni után 06:00, és minden káros termékek fogyasztanak ebéd előtt. Igyál sok folyadékot, akkor inni egy pohár vizet éhgyomorra vagy igyon zöld teát cukor nélkül, egész nap. Kerüljük a keményítőtartalmú élelmiszerek és a zsír. Ha azt szeretnénk, édes, akkor jobb, ha marad a túró vagy gyümölcs. Ha tetszik húst, próbálja főzzük gőzben vagy főtt. A köret helyett a burgonya és a tészta, válassza könnyű salátákat. Kezdjen új életet ma szép külsőleg és belsőleg.