Hogyan swing sajtó fogyókúra hasa? Tippek a férfiak és nők

Ez a jelenleg használt sok módszerek és technológiák leküzdésére a túlsúly, különösen a has, comb. Ez a változatos étrend és tablettát. És fogunk beszélni, hogyan lehet letölteni a sajtó számára has fogyás. Hogyan lehet jobban csinálni, hogy hatékony legyen a fogyás?

Hogyan rock sajtó

Amikor néztem magam a tükörben, akkor láthatjuk, hogy (meg derékbőség nőknél 90 cm-nél, férfi - 100 cm), nincs minden rendben a szám, és ezt támasztja centiméter szalag, szükség van nem csak az indulat az étvágyuk az asztalnál, hanem, hogy vegyenek részt fizikailag. Távolítsuk el a zsír a gyomor, remegés hírek - egyik módja, hogy megoldja a problémát.

Itt is, mint más kérdésekben, nagyon fontos a helyes megközelítés. Ez azt jelenti, hogy le kell megtervezni oly módon, hogy nem jár káros. Ezért úgy vélik, a természetes, ha az elején a kurzus, a gyakorlat-végrehajtás, akkor ismételje meg 5-7 alkalommal. Ahogy egyre több az izmok fejlődésének ilyen ismétlés növelni kell. Ugyanakkor minden gyakorlat azt javasoljuk, hogy ezt 3 szett.

Rázza a sajtó, meg kell tanulni, hogy hallja a feszültséget, amely akkor a hasi izmok, mert ez befolyásolja, hogy hogyan teljesítenek a minőségi mozgás, és amint eléri a kívánt eredményt.

Letöltése sajtó fogyókúra hasa otthon

Mivel megbirkózni a plusz centi körül a derék nem könnyű, és a diéta pirula nem ad tökéletes eredményt, szükségessé válik, hogy a rock sajtó hasa fogyás. Ez lehetővé teszi, hogy könnyen és gyorsan dolgoznak ki a hasi izmok és kap tökéletes fizikai állapotban.

Ha lehetősége van arra, hogy vegyenek részt a fitness központ nagyon jó, de van egy szép és rugalmas has lehet otthon. Ha türelmesen keményen edzeni, hogy végezzen a problémák elé, az eredmény biztos, hogy kérem.

együttműködni a sajtó gyakorlatok után kell elkezdeni a szervezet már felmelegedett. Ez válik a műanyag, és az osztályok nem sérüléshez vezethet.

Ezért először meg kell tennie egy jó edzés. Szükséges, hogy nyúlik az izmokat mély lejtők, a test fordul, csapkodó karját és a lábát. Ha a test szórás hőt, akkor folytassa az alapvető gyakorlatokat.

Egy nagyon fontos szempont, hogy a teljesítmény sima és helyes légzés. Amikor a test feszültség szükséges levegőt, míg pihentető - kilégzés.

Felzárkózás naponta, akkor igazán nyújt a várható siker.

Hogyan lehet felkészülni osztályok: tippek kezdőknek

Ha úgy dönt, hogy az Ön egészségét és szépségét egyszerre, olvassa el az utasításokat, hogy adjon oktatókkal osztályok már részesült, és meg kellett kiváló eredményeket.

Rock sajtó fogyókúra gyomor jobb éhgyomorra, ezért javasoljuk, hogy telt legalább 2 óra között vesz élelmiszert és a fellépő gyakorlat.

Képzési lefekvés előtt vezethet a megsértése, ezért a legjobb, hogy ezt a sajtó, reggel vagy 18-19 órán át.

Ideális esetben szeretnék a swing, a sajtónak a szabadban, hanem egy jól szellőztetett helyiségben is szép.

Fontos szerepe van a tevékenységek és eredmények lelkiállapot. Vidám, ritmikus zene edzés közben növeli aktivitását blokkolni fogja a vágy, hogy önsajnálat, és ezáltal növeli a termelékenységet.

Hatékony gyakorlatok a has elasztikus

A sok kifejlesztett korszerű létesítmények foglalkozni az extra hüvelyk a derekát azonosítani lehet nagyon hatékony gyakorlat a hanyatt fekvő helyzetben. Lélegzet do orrát. Mielőtt minden megközelíteni kézzel hajtogatott mellkasán, tenyér együtt, emelje fel a fejét, és a lábak 10-15 centiméter.

1. Végezze 6 mély lélegzetet.
2. Letöltése rectus abdominis. Ezután a munka a jobb lábát. A belégzés emelkedik függőlegesen, ahogy kilégzéskor - kihagyja a bal lábát. Végezze hatszor.
3. Letöltése ferde. Hands eléri a jobb lábát. A belégzés felemelni kilégzés csatolja a bal lábát. Ismételjük meg hatszor. Ezután ugyanazt a bal lábát.
4. Ismételjük meg az előző gyakorlat, de a keze irányítja a bal lábát.
5. Hands a jobb lábát. Belégzési emelkedés függőlegesen mindkét lábát. A kilégzés, hagyja őket a kiinduló helyzetbe.
6. Kéz a bal lábát. Ismételje meg a gyakorlatot a fent leírt.

Sorozatok között szükség van arra, hogy egy kis szünetet néhány másodpercig.

6 gyakorlatok az izmok a has

Sok technika erősíteni az izmokat, amelyek mindegyike hatásos a maga módján. Itt megtalálja több egyirányú, könnyű swing sajtó, hogy távolítsa el a gyomrot. Ez megköveteli egy tanulmányt a felső, alsó és oldalsó izmokat. Ezen csoportok mindegyike elég, hogy végre a két gyakorlat egy nap, és látni fogja az eredményt hamarosan.
1. Tanulmány a felső része a hasi izmok:
- láb - váll szélesség mellett, kezében - a derekad. Kerékpározás a felső test, végző körkörös mozdulatokkal 10-szer. Először az egyik irányba, majd a másik. A pályák vissza folytatni, amennyire csak lehetséges, hogy ne károsodjon a hátsó.

- Fekvő a hátán. Karját felfelé, lábak hajlítva a térd. Amikor mély belégzés emelő karok és a felsőtest húzza felfelé felemelése nélkül az ágyéki emeleten, kilégzés - eredeti helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

2. a munka révén az alsó része a sajtó:
- Fekvő a hátán. Lábak kiterjesztett, kézzel hajtogatott gyomrát. A testmozgás ismételni két percig. Lélegezz be, megemelve a has, amennyire csak lehet, ahogy kilégzéskor rajzolni benne minden erejét.

- ha a hátán fekszik, vegyél levegőt, emelje fel a lábát egyenesen, tartsa 10 - 15 másodpercig. Kilégzéskor lassan csökken.

3. Hogy megerősítse a ferde:
- a hátán feküdt, kezét összekulcsolta a feje mögött. Lélegezzük be - emelje fel a lábát 90 ^0, engedje le a jobb oldalon, megpróbálja elérni a padlót térdén. Kilégzés - lábát. Ezután ismételjük meg az ellenkező irányba. Azt javasoljuk, hogy ezt 3 sorozat 10-szer.

- Álló lábad, tedd szélesebb. Amikor belélegzi sovány jobbra, ahogy kilégzéskor - a kiinduló helyzetbe, majd a másik oldalon. Továbbra gyakorlására 1,5-2 percig.

Az eredmény várható 4-6 hét. Rendszeres osztályok előfeltétele egy szép sajtó.

Miért hasznos letölteni a sajtó állandó

Lapos has, és jó hír a lányok - nem csak divatos és szép, de nagyon hasznos. Jól fejlett hasizmok nagyon hasznos, ha a gyermek hordozó, valamint a szülés során. A jól megtervezett, ezek hozzájárulnak a gyors fellendülés és a szülést követő időszakban. Tehát meg kell szivattyúzni a sajtó fogyókúra gyomor ifjúkorában, és továbbra is ez a folyamat az egész élet.

Néha hasznos, hogy módosítsa a gyakorlatokat, hogy a sajtó. Ez azzal magyarázható, hogy a izmok szokni a monoton edzés, ami ismét vezet a kialakulásához hasi zsír. Ebben az esetben, megváltoztatjuk a komplex, amely folytatódik fogyókúra hasa - letölthető a sajtó állni.

Vannak különböző gyűjtemények gyakorlatokat, de a teljesítménye ezek közül bármelyik dolgozott ki a nagyszámú izmok. Azt, hogy az hozzájáruljon az egyensúly, így egy helyes testtartás.

6 gyakorlatok szivattyúzására a sajtó állandó

Az egyik legújabb technikák, amelyek dolgozott naponta 10 percig állni absz has fogyókúra (gyakorlatok nagyon egyszerű és hozzáférhető), egy sor hat mozgásokat. A végrehajtás során lesz szükség súlyozással. Ez lehet egy súlyzó, labda, vagy csak egy üveg vizet.
1. lábak együtt, fegyver emelt a feje fölé. Emelje fel a jobb lábát 20-szor, hajlítás nélkül keze elér a zokni. Majd távozott.

2. Tartsa a kezét súlyozás, jobb láb emelt 90 ⁰ behajlított térd. Adulterant mozog átlósan balról jobbra. Ismételje meg a másik lábát. Mozgás történik 15 alkalommal.

3. A karok behajlítva, a könyök párhuzamosan a földre a mellen lábaddal együtt. Ugrások 2-3 perc alatt fordult a láb, amennyire csak lehetséges, hogy a jobb és a bal oldalon, egyesével. Kezeket a helyszínen.

4. láb váll szélessége egymástól, kezét a derekát. Kötelezettséget lassú, körkörös mozdulatokkal a felső testrész 2 percig.

5. Legs szállít szélesebb, kezek a vár fölé a fejét. Emelje fel a jobb lábát 15-szer, hajlító ez a térd, a bal válla, keze megy, hogy megfeleljen. Ismételjük meg a másik oldalon.

6. láb váll szélessége egymástól, bal kezét a derék, a jobb oldali kanyarban a könyök, hogy a jobb a test. Emelje fel a jobb lábát térd és hívni a könyökét. Ismételjük meg 15 alkalommal. Menj a bal oldalon.

Ennek eredményeképpen a nagyon hatásos gyakorlat nem fog sokáig tartani.

Tanácsot, hogyan lehet pumpálni a sajtó a lusta

Van egy másik módszer, hogy hogyan kell helyesen swing sajtó fogyókúra hasa által kifejlesztett japán tudósok. Ez a tevékenység nagyon hatékony. Első pillantásra ez egyszerű, de ... Égő hasi zsír és erősíti a média miatt statikus hatása az izmok a hasüregbe.

Osztályok szüksége hengert. Használhatja a törölközőt, csavarja. Nagyon alkalmas görgős-pad átmérője körülbelül 10-12 cm.

Az edzés előtt ül egy kemény felületre, hengerrel tegye vissza háttal. És most megyünk vissza rá. Mi nyomja a lábát olyan széles, mint lehetséges, de úgy, hogy a lábujjak érjen. Hands húzza át a fejét, hogy a keze a földön feküdt a kezét és a kis ujjai érintésével. A póz nagyon kellemetlen. Root lehet 1 perc és fokozatos növekedése az idő legfeljebb 5 perc.

Egy hónap múlva ez napi ötperces fekvő, nem tudja megállítani nézte lapos rugalmas pocakját.

Hogyan építsünk egy sajtó férfi

Túl sok ember szenved a túlsúly, dolgozzanak sör hasa, és vezetés. De ha azt akarjuk, hogy vizsgálja meg a látványos, már 6 kocka helyett egy labdát, meg kell dolgozni egy kicsit.

Rock sajtó fogyókúra hasa ember lehet a legkülönfélébb módokon. Sok technika, gyakorlat komplexek. De az egyik legjobb egy olyan program, amely:
- Szíj: erősíti a hát, fenék, has, váll;
- Gyakorlat „hegymászó”: erősíti a hasi izmok, a szív, a fenék;
- gyakorlatok egy henger, amelyen lapozunk álló helyzetből a körben nagyon jól dolgozott ki a sajtó;
- Vis, ha a törzs és a lábak hozzon létre egy derékszög;
- „kerékpár”, ismerős minden gyermekkorától kezdve.

Ragályos ezeket az egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat hetente háromszor, egy hónap is lehet sokkal jobb gombot, és még dicsekszik kockákra.