Komplex gyakorlatok a helyes testtartásra: leírás, típusok és funkciók

Senkinek nem titka, hogy a helyes magatartás nemcsak az ember külső vonzerejétől, hanem a belső szervek működésétől is függ. Mindazonáltal az egyik leggyakoribb probléma a modern társadalom egészségi állapotát illetően a testtartás megsértése. Mi az oka ennek a kiábrándító helyzetnek, és hogyan lehet felszámolni?

Mi a testtartás?

A bemutatott koncepció legegyszerűbb definíciója egy korlátozatlan személy szokásos testtartása, amely olyan tényezőktől függ, mint a gerinc alakja, a fizikai fejlődés megfelelősége (beleértve a test izomzatát) stb. Kétségtelen, hogy a helyes testtartásnak jelentős esztétikai értéke van, azonban a legfontosabb előnye egy személy fiziológiájának jelentős befolyásolása, nevezetesen a munkaképesség növelése, valamint a légzőrendszer és a keringési rendszer működésének javítása.

Fontos megjegyezni, hogy ezt a szempontot fejről a lábra vizsgáljuk. Tehát egy egészséges testtartásnál a test összes részének abszolút szimmetrikus elrendezése van a gerinchez képest. Ami a vizuális megfigyeléseket illeti, a leginkább informatív a gerinces oszlop jellemzője minden oldalról. Ezért minden embernek megvan a lehetősége arra, hogy saját testhelyzetének helyességét megvizsgálja azáltal, hogy gondosan megvizsgálja magát előtt, mögött és profillal.

A testtartás megsértésének megakadályozása

Az egészséges testtartás támogatása és szükség esetén a kiigazítás komplex intézkedések végrehajtásával valósul meg, amelyek között:

• Az alvás és a pihenés normalizálása;
• Rossz szokások megszüntetése;
• úszás;
• Gyakorlatok a helyes testtartáshoz.

Meg kell jegyezni, hogy a bemutatott hiba gyakori jelenlétét gyermekeknél és serdülőknél figyeljük meg, ezért a testtartás korrekciója elsősorban a lakosság megfelelő részére irányul. Tehát egy személy alvó helye különös fontossággal bír. Az ideális lehetőség ebben az esetben egy kemény ágy. Ezenkívül az orvosi szakemberek ajánlják, hogy a hátukon vagy a hasukon aludjanak.

A nap optimális szervezése a testtartás megsértésének megakadályozásának egyik fő eleme. E rendelkezésnek megfelelően minden egyes ember számára fontos, hogy a táplálkozás, az alvás és az ébrenlét ideje bizonyos időtartamot biztosítson a gyakorlatok gyakorlására, hogy helyes testtartást alakítsanak ki és mobil életmódot vezessenek.

Kötelező lemondani a rossz szokásokról, amelyek először is magukban foglalják a test rossz helyét az asztalnál vagy akár a kanapén is. Fontos és a terhelés a gerincoszlopon, köszönhetően az üdvözlésnek.

A hiba fő okai

Kezdetben meg kell jegyezni, hogy a gerinc görbületének okait veleszületettnek és megszerezte. Így az első csoportba beletartozik a megfelelő méhen belüli fejlődés, amely a csigolyák elmaradottságához vagy további kialakulásához vezet.

A megszerzett okok száma sokkal szélesebb:

• Különböző betegségek (ricketts, radiculitis, tuberculosis és mások);
• Mindenféle trauma (pl. A gerinc törése);
• A test helytelen helyzete az emberi fiziológia miatt (lapos lábak, egyenlőtlen hossza, rövidlátó, stb.).

A modern világban egyre növekvő tendenciát mutat a szakmai tevékenység eredményeként szerzett testtartás problémáinak száma. Könnyű kitalálni, hogy egy olyan irodában dolgozik, ami sokáig tart az asztalnál. Ezért a vállalatok, az iskolások, a hallgatók és a más régiókból származó munkavállalóknak figyelemmel kell kísérniük a test helyét a munkahelyen, és minden módon javítaniuk kell a helyzetet: úszni, betartani a naprendet, gyakorolni a helyes testtartást stb.

A helytelen testtartás következményei

Gyakran az emberek nagy hibát követnek el, nem törődnek a gerinc állapotával, és tényleg egészséges életmódot vezetnek, és rendszeresen gyakorolnak fizikai gyakorlatokat a helyes testtartás érdekében - ez nem olyan nehéz, hogy visszaállítsuk a már elvesztetteket. Milyen következményekkel jár ez a hülye elhanyagolás?

Először is, a hátgerincben jelentkező fájdalmat kell kifejteni, mivel a gerinc izomzatának gyakori feszültsége van.

Másodszor, ez jelentõs megsértése a légzési folyamatoknak, melyet a mellkas és a felsõ test duzzanata okoz, ami közvetlenül befolyásolja az ember által elnyelt oxigén mennyiségét. Ezenkívül a gerinc görbületének lépése mellett a növekedés vesztesége is megmutatkozik, ami a hüvelyi hatás következménye.

Gyakran rossz helyzetben lévő emberek panaszkodnak a hát és a nyak területén jelentkező fájdalmakról, valamint a fejfájásról. Ez annak köszönhető, hogy a fej előrefelé dönt, ami a dorzális és a nyaki izmok túlzott feszültségéhez vezet. Természetesen ebben a helyzetben az általános jó közérzet, valamint a személy hangulata rosszabbul változik. Ez azt jelzi, hogy sürgősen meg kell változtatni valamit, nevezetesen: feliratkozni a medencére, optimalizálni a napi rutinokat, rendszeresen gyakorolni a megfelelő testtartást, és természetesen tartani a hátát egyenesen a munkahelyen.

Testtartás tesztelése

A modern orvosi kutatásoknak köszönhetően minden embernek lehetősége nyílik arra, hogy önállóan értékelje saját testtartását. A legegyszerűbb módja annak, hogy a falhoz közel helyezkedjenek el úgy, hogy a lábak zárt állapotban legyenek, készek a sík megérintésére, és a kezek a varratoknál vannak.

Ezután következik a legérdekesebb: ha a tenyer nem illeszkedik a fal és a derék közé, akkor a testtartás rendben van. A kísérlet bemutatott elemei közötti áthaladás a tenyérről szól, sürgősen szükség van a helyes testtartás gyakorlására, valamint a gerinc más módszerekkel történő beállítására is, mivel a hasi sajtó izmai rendkívül gyengeek, ami a gerinc hasán történő előretolását vonja maga után (az orvostudományban ezt a jelenséget lordózisnak nevezik).

A társadalomnak törekednie kell a tökéletességre, ezért a bemutatott vizsgálat során mindenki számára kivétel nélkül ideális helyzetben lesz a fej és a törzs helyzete egy függőleges, kiegyenesített vállaknál fix szinten, szimmetrikus nyaki dermedés, a gerinc, a has, A lábak a térd és a csípőízületek között is kiegyenesednek.

Gyakorlatok a helyes testtartáshoz: "kígyó", "kiscica", "tábla"

Ha a fentiekben leírt teszt végrehajtása csalódást okoz, azonnali lépéseket kell tenni. Ez a fizikai tevékenységről szól. Általánosságban elmondható, hogy a helyes testtartás kialakulásához szükséges gyakorlati feladatok akkor is megfelelőek, ha a vizsgálat pozitív eredményt hozott, mert a tökéletességnek nincs korlátja:

1. A szőnyegre (mint a komplex minden más elemére) a "kígyó" elnevezésű edzést végezzük, és a test helyét a hasával végezzük. A könyökeket rögzíteni kell a padlóra, és a kezeket ökölbe kell szorítani. Ezután az alkarokat előre kell húzni anélkül, hogy felemelte volna a testet a padlóról, majd a könyök ugyanabba az irányba mozog, és megismétli a műveletet. A fenti módszertan szerint 2-4 méterre kell előre haladni.
2. A gyakorlat során a "cica" térdeljen, majd engedje le a fenékeket a sarkában, maximálisan nyújtsa karjait és hajlítsa előre. Ajánlatos ilyen mozgásokat megismételni 3 percen belül.
3. A "tábla" a gyomor helyzetéből származik. A kezeket és a lábakat nyújtsák és szakítsák le a padlóról, lehetővé téve, hogy a test egyenesben egyenesbe kerüljön. Ezt a vételt 15 másodpercig meg kell erősíteni, majd ismételje meg 10-szer.

Gyakorlatok a helyes testtartás kialakításához: "hajó", "nyújtás", "gördülő"

A "csónak" az egyik pozícióból a másikba történő görgetésből áll. Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de a "chip" kiegészítő aktivitás a test felső és alsó részének síkjára való felváltva. A fenti műveleteket három percig kell folytatni, majd folytassa a következő "komplex" gyakorlatot.

Először le kell feküdnöd a padlóra, a lábadat ki kell húzni, a lábadat ki kell húzni, a karját ki kell húzni az oldalára, a bal lábát hajolni kell, és hajlítás nélkül simán jobbra kell mozgatni. Így az alsó hát és a gerinc csavart. Fontos megjegyezni, hogy a művelet során a vállakat a padlóra kell nyomni. A bemutatott pozíció 10 másodpercre késik, majd megismétli, de a másik irányba.

A következő gyakorlatot, amelyet gördülésnek neveznek, az ülő helyzetből történik. A bokákat át kell húzni, a térdet a lehető legközelebb kell húzni a testhez, és le kell emelni a fejét úgy, hogy az állát megérintse a mellkas. A rögzítés után gondosan át kell fordulnia a vállpengékre, majd vissza (és így 6-szor).

Pilates a testtartáshoz

A fizikai tökéletesség a kemény munka tökéletes eredménye. Így csak a leginkább motivált valós eredményeket tud elérni a szépség és az egészség megőrzésében. Fontos megjegyezni, hogy ezt a megközelítést aktívan támogatja az adott területen releváns modern technológiák és programok.

Ezért vannak olyan gyakorlatok, amelyek helyes testtartást alakítanak ki, ma különböznek egy különleges fajta mellett. Ezenkívül számos újszerű módja van a gerinccel kapcsolatos problémák megoldására, többek között a Pilates.

Ez a program lehetővé teszi, hogy visszanyerje vagy javítsa a test rugalmasságának fokát, és izomokat, szalagokat és ízületeket is fiatal és teljesen egészséges legyen. A pilates fontos előnye az otthoni gyakorlás lehetősége. A bemutatott komplex gyakorlatai kizárják az erőfeszítést, ami az izmok teljes relaxálódását és hangnövekedést eredményezi.

Kiderül, hogy az erős egészség és a szépség megőrzése évek óta nemcsak lehetséges, hanem nagyon egyszerű is.

Jóga a testtartáshoz

Az orvosi szakirodalom és az internetes források segítségével végtelenül megvizsgálhatja, hogy a gyakorlatok helyes testtartást produkálnak-e, de a standard komplexumok nem mindig képesek az ember őszinte érdeklődésének megteremtésére. Ezért támogatták a keleti gyakorlatokat.

Számos asán rendszeres elvégzésével belső korzatot alakíthat ki, amely képes a helyes testtartás fenntartására. Nagyon érdekes a keleti gyógyítók véleménye ebben a kérdésben. Azt állítják, hogy a gerince teljesen rossz helyzete magában foglalja a zsírlerakódást, éppen ellenkezőleg, ez a tényező az anyagcsere lassulását jelzi. Természetesen hamarosan a szubkután zsír képződéséhez vezet.

A jóga egyik leggyakoribb gyakorlata a rúd elhelyezése.

1. Ennek megvalósításához le kell ülnie a hajlított térdre, kissé el kell terjednie a lábad, pihentesse a kezét a padlóra, majd mozgassa a súlyt a kezére. Fontos megjegyezni, hogy a csuklócsuklóknak a vállízületek alatt kell maradniuk.
2. A padló felé kell néznie oly módon, hogy a nyak a hátsó folytatás.
3. A fenti termék után próbáljon meg fokozatosan bevonni a hasi izmokat a folyamatba anélkül, hogy elfelejtené az alsó háton való eltérést.
4. A következő lépés a térd eltávolítása a padlóról és rögzítés az ujjakon.

Nem könnyű feladat a kezedre pihenni. Ez csak egy bizonyos testtömeggel végezhető. De a bemutatott művelet méltó alternatívája az alkarok helyzete a padlón, az ujjak iránya önmagától és a könyök helyzete közvetlenül a vállízületek alatt. Ebben az esetben a hátlapnak teljesen síknak kell lennie.

Erõs gyakorlatok a testtartás korrigálására

Általában az emberek egy sor gyakorlatot használnak a helyes testtartáshoz vagy valami máshoz a különböző célok elérése érdekében: a test egyes területeivel kapcsolatos problémák megoldása, a test általános állapotának javítása, testtartás korrigálása. Az utóbbi esetben az erõs gyakorlatok végrehajtása hatékony lehetõség.

Ezen előnyök egyértelmű előnye az otthoni gyakorlás lehetősége, mégis, a fitneszközpontokban gyakran találkozik olyan személyrel, aki a gerinc görbületét kiküszöböli.

Gyakorlatok a hátsó (helyes testtartás) az erő karakter különböztetik meg egy különleges fajta. A mai legnépszerűbb a következő komplexum:

• Először is, kézzel kell elvégeznie a súlyos súlycsúcsokat;
• Ezt követi a súlynövekedés ülő helyzetben és a normál emisszióban.

Fontos megjegyezni, hogy a képzési folyamat során fokozatosan növelni kell a súlyzók súlyát, ahol a legfontosabb dolog nem túlzás.

A megfelelő testtartás előnyei

A helyes testtartás gyönyörű könnyű járás, amelyben a fej magasra emelkedik és a vállak kiegyenesednek. Amint kiderült, miután elérte ezt az eredményt, továbbra is támogatnia kell az izmokat és az izületeket, mert hosszú ideig tartó helyzetben, de jó helyzetben sokkal rosszabb, mint a rendszeresen mozgó rossz. Ezért a gyermekek és a felnőttek helyes testtartására gyakorolt gyakorlatok - ez a személy egészségének és kiváló jó közérzetének egyik legfontosabb ízvilága.

Kétségtelen, hogy ilyen egyszerű körülmények végrehajtása érdekében a test nagylelkűen köszönetet mond egy személynek. Ez megnyilvánul:

• A csontok és az ízületek megfelelő helyzetének támogatása a rendkívül hatékony izomaktivitás érdekében;
• Az ízületi felülettel szembeni túlzott nyomás csökkentése (az ízületi gyulladás elkerülése érdekében), valamint a gerinc ízületének szalagjainak terhelése;
• A gerinc rögzítése egészségtelen helyzetben;
• Az általános fáradtság, a stressz és a merevség eltávolítása.

Tehát a helyes testtartás megóvása sok problémát megold, megnyitja az utat az egészség tökéletes ellátásához, és természetesen sokszor gyönyörűvé teszi az embert.