Mi koktél edzés után a legjobb?

A fehérje mennyiségét, hogy az ember kap az élelmiszer rendszeresen teljesítmény képzés 1.4 gramm testtömeg-kilogrammonként. Hivatásos sportolók és az emberek, akik részt vesznek a nehéz fizikai munka, növelni kell e kötet még a fele. Sokak számára furcsának tűnhet, de a fehérjetartalmú ételek egyaránt hozzájárul a fogyás és ezzel egyidejűleg az izomépítés. Ezért azok, akik szeretnének megszabadulni a plusz kilogramm, és azok, akik csak megy tovább képzés annak érdekében, hogy „pumpálni” hasznos lesz protein shake. Arról, hogy hogyan kell készíteni, részletesen írja le cikkünkben.

Fehérje: olyan ital előtt vagy edzés után

A kérdés, hogy továbbra is ellentmondásos: ha inni egy fehérje shake? Az energiafelhasználás ital megengedett egy-két órát, mielőtt intenzív mozgás vagy 30-60 perc alatt a lezárás után. Még jobb, hogy egy fél óra kezdete előtt az osztályok aminosavak komplex, amelyeknél a szervezet termel energiát az edzés alatt, és nem semmisíti meg az izomtömeget.

Iszik egy koktélt edzés után csak szükség, hogy meggyógyul. Ekkor lesoványodott test elnyeli legjobb tápanyagokat, amely biztosítja a használatát fehérje italt.

Koktél magas fehérje tartalmú

A legtöbb hivatásos sportolók szívesebben használják elkészítéséhez edzés utáni ital tejsavó fehérje. Add a fehérje és lehet otthon italok készítésére, ezzel javítva a táplálkozási és kalória értéke.

Cocktail edzés után az izom növekedés, előállíthatók a következő recept, körülbelül 132 g fehérje terméket 1400 ml. Figyelembe véve azt a tényt, hogy egy időben csak 40 gramm emészthető protein és inni közel fele liter folyadékot azonnal meglehetősen nehéz, kapott térfogat kívánatos osztva 3 dózisban minden 2. órában.

Ahhoz, hogy előkészítse a koktél a magas fehérje- és az adagolás a szérum fehérje kell csatlakoztatni a keverőbe tálba hat összetevőket. Ez a sovány tejet (400 ml), 2 csésze sovány túró, 4 lapátok konzerv fehérjét (16 g fehérje per kanál) pár evőkanál görög joghurt, málna (100 g) és a banán az íz. Nem lehet hozzáadni a porított protein koktél, mivel a fehérjetartalom lenne körülbelül 64 gramm, ami szintén elég jó.

Eggnog mézzel

Egyes sportolók szívesebben használják edzés után tojáslikőr alternatívájaként a tej és a tejtermékek protein ital. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tojás fehérje emészthető tej gyorsabban, ami azt jelenti, hogy a helyreállítási az erő és izomtömeg gyorsabb lesz. Nincs egyetértés a helyességét ez az állítás nem létezik, így ez a két fajta koktél könnyen cserélhetők vagy váltogatni.

Elkészítéséhez tojáslikőr edzés után, meg kell:

1. 5 főzni főtt tojás, kihűlni őket hideg vízben, és megtisztítják a shell.
2. A kéz turmixpohár öntsünk 200 ml tejet, egész tojás 1 és 4 a többi fehérje. Íz koktélt adunk folyékony mézes tea ágyban.
3. Minden összetevő alaposan felvert, majd az italt lehet tekinteni használatra kész.

Ez a tápanyag koktél, amely 30 g proteint és 10 g zsír és a szénhidrátok.

Egy gyors protein shake krémsajt

A legtöbb ember inkább főzni edzés után fehérje shake alapján tejtermékek. Tej, joghurt, túró tartalmaznak elegendő mennyiségű fehérje az épületben. És ez pontosan mire van szükség, az izomnövekedés stimulálása kimerítése után gyakorlat.

A legegyszerűbb protein shake edzés után állíthatjuk elő csak három összetevőket. Erre a célra a tálat a keverő alaposan felvert tej (250 ml), túró (100 g) és érett banán. Ennek eredményeként az egyszerű cselekvések percek alatt lehet főzni, egészséges és tápláló italt. By the way, az összes összetevőt meg kell választani a minimális mennyiségű zsírt jelent.

Még táplálkozási fehérje italt úgy állíthatjuk elő, helyettesítve az egyik összetevő ott (banán) kakaópor. Ennek eredményeként az intenzív verés a turmixgépben tálba fordul ízletes és tápláló csokoládé italt.

Ahhoz, hogy előkészítse a koktél edzés után az otthoni kell felvert turmixgépben 100 gramm sajt, egy pohár tej zsírtartalma 1,6%, és a minőség evőkanál kakaópor. A fehérje-tartalom a készítményben az ezt az italt 28 g, zsír - 4 g, szénhidrátot és - 9 g

Természetes protein shake banán

Gyorsított izomnövekedést edzés után, sok sportoló inkább inni ezt a koktél:

1. Az álló tál turmixgépben öntsünk 220 ml tejet a legalacsonyabb a zsírtartalom.
2. Adjunk hozzá 50 g zsírmentes joghurt és fehérje főtt tojás.
3. Legalább a többi összetevő méz (1 evőkanál. Spoon), banán és az olívaolaj (1 óra. Spoon).
4. Minden összetevő alaposan felvert, majd az ital kifolyik egy pohárba.

Egy ilyen koktél edzés után célszerű főzni után azonnal osztály és használni legkésőbb 45 perccel a befejezés után.

Cocktail alapján tojásfehérje

Majdnem 35 g fehérjét tartalmazott a fehérje ital szerint előállított készítménnyel, az alábbi recept szerint. Ez alapján készített tojássárga fehérjék, azzal a kiegészítéssel, sajt és banán. Ha iszol egy shake közvetlenül az edzés után, akkor vissza az izmok gyorsabb. Ezen kívül, mint tudjuk, egy fehérje található a tojás, a gyorsan emészthető, és ezért egy koktélt edzés után hozza legnagyobb előnyt a szervezetben.

Elkészítéséhez eggnog szükséges a turmixgépben tálba ostor egy nyers tojást, és 5 fehérjét túró (50 gramm), banán és 100 ml vizet. Az ital azonnal meg kell inni az elkészítés után. Mivel a koktélok használt nyers tojást, meg kell, hogy vigyázzon a gondos kezelés előtt iszik kólát.

Akut edzés utáni turmix

Továbbá a fő összetevői a koktélt adunk gyümölcs- és nem növényi, hanem egy igazi égő paprika. És ez hasznos tartalom a biológiailag aktív anyagok, amelyek kedvezően befolyásolják a keringési rendszer, a vér hígító és gátolja a vérrögök kialakulását. Ezen felül, a paprika gyorsítja a tápanyagok beépülését.

Akut edzés utáni ital égő paprika főtt a következő sorrendben:

1. A keverő tálba öntjük 200 ml vizet.
2. Top öntjük 400 g alacsony zsírtartalmú túró.
3. Az utolsó dolog, amit ki teáskanál őrölt pirospaprika.
4. Az összes komponenst felvert amíg sima, sűrű masszát mértékkel.

Akut koktél kész. Ezt fel lehet használni, mint egy edzés utáni és az egész nap folyamán.

Fehérje shake eper ízű

Az emberek, akik részt vesznek az edzőteremben edzés után fontos helyreállítani mind a fehérje és a szénhidrát, vagy az energia, a tartalékba. Ezért, amikor kiválasztják a recept protein shake Fontos figyelni tápértékét. Ideális esetben, ha a fehérje- és zsír lesz a magas szintű, és a zsír - alacsony. Az ilyen táplálkozási érték segítségével koktélt elő az alábbi recept szerint. Ez tartalmaz 34 g fehérje, 26 g zsír, és kevesebb, mint 4 gramm szénhidrátot.

Hogy készítsen egy finom fehérje (protein) koktél gazdag eper ízű, meg kell ostor a botmixer tálban csak három alkotót. Ahhoz, hogy a proteintartalom kinyerése egyensúlyt feltétlenül kell tej 1,5% (200 ml), túró (200 g) és 100 g friss vagy fagyasztott eper. Ez a koktél nem csak teljes mértékben helyreállítani a hatalom, hanem hogy egy jó hangulat egész nap.

Zab ital sajttal és almával

Majdnem 800 ml-es rázott magas fehérjetartalmú lehet elkészítésével kaptuk meg az alábbiak szerint recept:

1. Zabliszt (100 g) öntjük, vízzel 10 percig, hogy ez jól duzzasztottuk.
2. Alma (2 db.) Törlődnek a mag. Peel lehet hagyni, mivel ez további rostforrás.
3. Elkészítéséhez 200 g sovány túró.
4. Most az összes előkészített hozzávalókat (zabpehely, túró és alma) töltik be a turmixpohár és alaposan megverte simára.

Protein koktél edzés után zabpehely tartalmaz 45 g fehérje, 110 g szénhidrátot és 7 g zsír. Meg lehet inni, 2 adag. Az első alkalommal - fél óra edzés után, és a többi - a következő étkezés 2-3 órán belül.

Blueberry shake joghurtos

Ez a koktél nevezhetjük nem egy fehérje és szénhidrát. Magyarázta nagyon egyszerű: fehérjetartalom, valamint a zsír, alacsony, és a szénhidrátok egész '60 Használata ajánlott sportolók energia visszanyerésére tartalékok edzés után.

Házi koktél edzés után főtt nagyon gyorsan és egyszerűen:

1. A tál turmixgépben öntött 60 g száraz zab gabona „Hercules”.
2. Miután hozzáadunk hámozott banán és 60 g fagyasztott fekete áfonya. Ön is kap friss bogyós gyümölcs, de a fagyasztott italt egy frissítő.
3. Végén zabpehely és a gyümölcsök tele vannak természetes joghurt alacsony zsírtartalmú és adalékanyagok nélkül. Csak szükség van körülbelül 300 vagy 400 g fermentált tejtermék. Lehetőség van hozzá kevesebb joghurtot, majd az ital lesz, mint egy turmix, mint egy koktél.

Cocktail edzés után fogyás

A következő 2 receptek koktélok nemcsak elősegíti a súlyvesztés után az edzőteremben, hanem pozitív hatást gyakorol a munka az egész emésztőrendszert. Ez azzal magyarázható, a jelenléte a tejtermékek a készítményben, és magas rosttartalmú.

Koktélok edzés után otthon, akkor készítse elő a következő recept:

1. A stacionárius turmixpohár megtöltjük 300 ml kókusztej (helyettesítheti a hagyományos alacsony zsírtartalmú), kefir 1% (200 ml), egy evőkanál mézet és folyékony hámozott és szeletelt apró darabokra kiwi. Ezután az összes hozzávalót alaposan verte, amíg homogén lesz. fehérjetartalom egy koktél 21 g zsír - 17 g szénhidrát - 10 g.
2. A bemerítés keverőbe egy mély üveg őröljük állapotban málna püré (150 g). Ezután Berry masszát öntünk tej és joghurt zsír 1,5% (200 ml). Összetevők jól felvert, majd ismét egy koktél lehet önteni szemüveget. Fehérje tartalom ott van 17 g Zsír - 6 g, szénhidrát - 24 g.