Dukan diéta: receptek a „támadás”, „cruise” és a „konszolidáció”

A közelmúltban, az első helyen az egyik leghatékonyabb módja a fogyás veszi diéta Pierre Duc. Vélemények lefogyott a rendszer segítségével az emberek hit a számokat, mert az első 3-5 nap anélkül, hogy káros az egészségre elveszítheti több mint 5 kg tömegű.

Rövid Ducane diéta

fogyókúra eljárás Dyukanu alapuló alatt nagy mennyiségű fehérje. Fogyókúra során lehet és kell enni hal, hús, tojás, zöldségek és biztos, hogy a zabkorpa. Gróf kalória vagy korlátozza a diéta nem szükséges, mert a szlogen fogyás ezzel a módszerrel: „Egyél, amennyit csak akarsz!”. Egyrészt úgy tűnik, irreális, de a valóságban, ha valamennyi feltétel étrend veszíteni nagy mennyiségű fogyás. A nagyon Dukan diéta receptek „támadás”, „cruise” és a „konszolidáció”, a lépés időtartama, megengedett és a tiltott élelmiszerek - minden festett szakaszokban nagy részletességgel, így igény kielégítésére van akaraterő és a szükséges termékeket. Minden más már megtette az Ön számára Dr. Per Dyukan.

Stage „támadás”

Phase „támadás” - ez a legrövidebb szakasz, de egy erős ütést a túlsúly. Attól függően, hogy a hossza lehet visszaállítani 6,5-10 kg. Ebben az időszakban, hagyjuk ételt, ahonnan kellett volna adni, amikor más diéták: hús, hal, tejtermékek, sonka és még árulnak. Ez a szépsége ennek a módszernek a fogyás, mint a Dukan diéta: receptek a „támadás”, így változatos, hogy a fogyás könnyű és kellemes. További de nem kötelező feltételeket ebben a lépésben egy gyalogos legalább 20 perc naponta, a használata 1,5 art. kanál zabkorpa, és legalább 2 liter folyadék.

A színpadon a „csíkozás”

Fázis „váltakozás” vagy „sebességtartó” - a második fázisban, amely magában foglalja a Dukan Diet. Receptek a „támadás” az alapját, az egyetlen különbség az, hogy ebben az időszakban együnk több zöldséget és. A név miatt fázis váltakozása termékek: egy nap csak fehérjék, és a második - fehérjék szénhidrátok (zöldségek). Számos váltakozó áramkörök: egyesével, kettesével, és így tovább. Pierre magát Ducane ajánlja rendszer 1/1, tekintve, hogy a legegyszerűbb a szervezet számára. Ebben az időszakban, a tömeget csökkentjük nem stabil: majd csökken, majd növekszik. Ez annak köszönhető, hogy a víz, amely birtokában van a szervezetben zöldségeket. Az időtartam „cruise” számítják egyénileg és addig tart, amíg a személy nem éri az ideális súlyt. Feltétel sétál napi 30 percet, zabkorpa - 2 evőkanál. kanál, a folyadék nem kevesebb, mint 2 liter.

A színpadon a „konszolidáció”

„Rögzítés” vagy „konszolidáció” - a visszatérés a régi életmódját, a termékek bevezetése, jobban ismerik a mindennapi életben. Ebben a szakaszban, hagyjuk két szelet teljes kiőrlésű kenyér, keményítőtartalmú élelmiszerek (tészta, lencse, rizs, burgonya), bővülő tartományban feloldható hús engedélyezett „ünnepi étkezés”. Az alapvető szabály ebben a fázisban, ami fennmarad az élet - ez egy protein nap hetente. Ennek köszönhetően a eredménynek tartjuk. Kötelező feltételek: 2.5 Art. kanál zabkorpa, nem kevesebb, mint 2 liter folyadékot, és a 30 perces idő napi séta.

alapjait

Mintegy 100 engedélyezett termékek - ez a teljes Dukan diéta. Receptek a „támadás”, „váltakozás” és a „biztonságos” annyira sokfélék, hogy tart több mint egy éve ezt a diétát. Az ilyen étrend egészséges, kiegyensúlyozott étrend helyett élelmiszer korlátozásokat. A fő elv - ez szigorú betartása minden tilalmak és előírások, a folyadék-egyensúly és a testmozgás. Emberek milliói szerte a világon segítette a Dukan diéta. Receptek, vélemények, tanácsok és figyelmeztetések - mind jelen vannak a médiában és azt sugallja, hogy ez a módszer nagyon hatékony és biztonságos.

Tippek a program résztvevői

Három alapvető szabályait a megfelelő étkezés. Ez az, amit lehet enni, és nem javul. Először is, meg kell enni lassan, rágás is. Ez telítődése miatt a két típusa van: mechanikus és hiteles. Mechanikai - tölti a gyomrot, és a valódi - ez az asszimilációs élelmiszerek, azok felosztása a követő felszívódását a vérbe. Ha olyan slow food hasznos nyomelemek a vérben kezd folyni, mielőtt befejezi a teljes étkezés. És a gyors nyúlik a gyomor fordul banális túlevés. Másodszor, igyon sok folyadékot. Kívánatos közönséges hideg víz. Segít megfékezze az étvágyat, töltés egy része a tér a gyomorban, és javítja az anyagcserét.