Az alap készlet gyakorlatok az edzőteremben, a lányok

Ha azt szeretnénk, hogy ne csak karcsú és sportos alkatú, majd az út a cél, akkor mindenképpen meg kell nézni a tornaterem. Végtére is, a megfelelő táplálkozás és diéta nem segít hangot az izmok és a bőr, mivel ez egy jó gyakorlat. Van egy tévhit, hogy egy sor gyakorlatok az edzőteremben nem tartalmazza a munka a nők számára extra súlyt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy sok nő fél a válás túl izmos, de élettanilag nő nem lehet így, mert a tesztoszteron hiánya a szervezetben. Ezért a tömeg gyakorlatokat csak segít, hogy hangot petyhüdt izmok és építeni erőt és kitartást.

Az egyéni sor gyakorlatok az edzőteremben, hogy segítsen a lányok létrehozni egy szakképzett edző, de lehet választani egy tervet a saját. Tényleges megkezdése előtt az osztályok meghatározásához szükséges képzési célok és értékelje az állam a fizikai forma. Sok fajta célzó programok fogyás, növeli az izomtömeget, növeli az általános fitness, szárítás és a rajz a megkönnyebbülés. Fontos megjegyezni, hogy bármely edzésprogram nőknek minden esetben tartalmaznia kell: bemelegítés, a legfontosabb része az ülésen, és nyújtó gyakorlatokat. Szintén meg kell figyelni, hogy a szabályokat a képzés szimulátorok, különösen a működtetési súlyát. Itt minden egyén számára. Minden szimulátort kell választania a testsúly, ami meg fogja tenni nem kevesebb, mint 10, de legfeljebb 25 ismétlést. Ellenkező esetben nem fog az eredmény, vagy megsérül, vagy egy izomláz.

Van egy alapvető halmaza gyakorlatok az edzőteremben a lányok, akik csak most kezdődött a képzés és a szükséges felkészülhessenek komolyabb stressz. Ez a program célja, hogy fokozza a hang az egész test izmait. Minden gyakorlat kell tennie „egészen”, de nem feltétlenül több, mint 20 ismétlés, így a súly egyénileg beállítható. Elég, ha 3-4 megközelítéseket. Ez a kurzus célja, 2-4 hónapon keresztül.

• lábtolást egy különleges szimulátor emelő platform;
• láb hajlítása a szimulátorban;
• rúgni a lábát , hogy az oldalán (növeli a hatást kellene működnie a súlyozás);
• felülés széles láb állvány súlyzók (rétegek);
• emelkedik egyenes hanyatt láb (tanulmány az alsó sajtó);
• kanyargó feküdt a padon (tanulmány felső press);
• Rod vízszintes és függőleges blokkolja a mell;
• üregelő rudak állva;
• hiperextenziós.

Miután kell bonyolítani a programot, és hogy adott izomcsoportot. Ehhez van egy háromnapos sor gyakorlatok az edzőteremben a lányok, amelynek célja az azonnali fogyás és javasolja alternatív fejlesztés különböző testrészek. Érdemes megnézni és 3. ha van szabad ideje, heti 4 alkalommal, felváltva a képzés és a többi napon vissza.

első nap

• zömök súlyzó a szimulátorban Smith;
• felhúzás súlyzók vagy rudaknak (szükségszerűen fellép egyenes lábak);
• Rod széles (vagy átlagos) markolat felső egység a mell;
• láb fürtök egy szimulátoron;
• húzza az egyik súlyzó egy öv nyugalmi a padon;
• fekvenyomás súlyzó vagy súlyzók feküdt a mellkasán;
• tenyésztés közvetlen kéz a kézben súlyzókkal a lejtőn.

A második nap

• fekvenyomás;
• Rod széles (vagy átlagos) markolat felső egység a mell;
• pad két súlyzót felfelé (feküdt a padon);
• húzza az egyik súlyzó egy öv nyugalmi a padon;
• Rod keskeny markolat a felső blokk, hogy a mell;
• használt információt súlyzókkal vagy egy szimulátor (pillangó);
• pulóver;
• tapad, hogy az öv az alsó blokk.

A harmadik nap

• támadások a helyszínen (mozgásban) egy súlyzó;
• felhúzás súlyzók vagy rudaknak (szükségszerűen fellép egyenes lábak);
• rúgni a lábát, hogy az oldalán (növeli a hatást kellene működnie a súlyozás);
• felülés széles láb állvány súlyzók (rétegek);
• pad két súlyzók felfelé (ül a padon);
• súlyzó két tenyésztési oldalán feküdt a padon;
• push-up a padon fordított markolat;
• Rod alsó tömb tricepsz.

Mivel minden sor gyakorlatok a szobában, ne feledkezzünk meg az edzést. A fűtéshez elegendő 10 perc futópad, szobakerékpár vagy kötelet. Amint úgy érzi, egy kis izzadság, akkor folytassa a fő része. Edzés után, ne hanyagolja nyújtás, ez meglágyítja fájó izmokat a következő napon.