Torna a gerinc.

Jelenleg derékfájás gyakran Találkozó patológia csont-ízületi berendezés az ember. Az oka a kialakulásának a betegség gyakran gyengesége spinalis muscularis keret, amely az eredménye a mozgásszegény életmód.

Torna a gerinc - az egyik legjobb módja, hogy erősítse a természeti (izom) a keret. A modern orvostudomány fejlődött több készlet gimnasztikai gyakorlatok, ajánlott osteochondrosis a gerinc.

Torna a gerinc (nyaki gerinc)

Minden gyakorlat meg kell ismételni, legalább 5-10-szer, míg által vezérelve fájdalom. Ez a komplex gyakorlatokat lehet végezni otthon és a szünetekben a munkahelyen:

1. Kövesse a forgómozgást a fejét.
2. Csökkentse a fejét, és próbálja megérinteni az álla felső szegycsont határon.
3. Dobta a fejét, amennyire csak lehetséges.
4. Ülj egy székre. Emeld fel a vállát a lehető legmagasabb legyen, tartsa ebben a helyzetben a tíz-tizenöt másodperc.

Torna a gerinc (háti)

Ez a sor gyakorlatok használata megengedett az akut és krónikus betegségek a gerinc. A szükséges ismétlések számát az egyes gyakorolja 3-4 alkalommal. Egy ilyen komplex javítja a mobilitás a háti csigolyák.

1. Ülj egy székre, kezét a fejére. Végezze egy mély lélegzetet, és amennyire lehetséges, a maximális arch hátad (a hátsó kell nyomni a hátsó a szék). Ezután kövesse a lejtőn a előrehalad és kilégzés.
2. Feküdt a padlón, hátát ívelő nyomon követni.
3. Ülj egy székre. Húzza alsó mellkasi törülközőt. A mély vdoha- létre ellenállást bővítése a mellkasát.

Torna a gerinc (ágyéki)

Minden gyakorlat meg kell ismételni 1015 alkalommal.

1. Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét végig a testét. Felváltva feszült, és pihenjen a hasi izmok.
2. Hátán feküdt, kövesse az emelés a felső része a törzs, anélkül, hogy a lábát a földre.
3. Kiinduló helyzet a hátán fekszik, karok a test mentén. Anélkül, hogy a lapockák és a fej a földre, tolja az első két láb a jobb oldalon, majd a bal oldalon.
4. Get négykézláb. Kövesse felváltva átfogó vissza, először jobbra, majd balra.
5. Kapaszkodj kiegyenesedett karját a bárban. Végezze forgómozgást egyik oldalról a másikra.
6. Feküdt a gyomra, keze húzza előre, nyissa meg a lábát egy kicsit. Emelje egyik lábát, és tartsa magasba körülbelül 5-10 másodperc. Ismételjük ezt a gyakorlatot a másik lábbal.

Ha befejezte végző tornagyakorlatok, feküdjön le, és pihenni egy órát.

Az egyik kiviteli alak szerint a gerincoszlop kóros lehet sérv. Az edzés a betegség akut fázisában (ha jelen kifejezve fájdalom) ellenjavallt. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a lehetőséget a jogsértés az ideg és a romló, a beteg állapotától.

Ami a krónikus állapot - orvosi torna csigolya sérv aktívan nevezi ki és orvosok által ajánlott. Ez tornaterem gyakorlatilag nem különbözik a torna osteochondrosis. Az egyetlen funkció - ez kivétel a listából gyakorlatok, hogy fájdalmat okozhat, valamint a teljes körű világosabban és zökkenőmentesen. Általában lassú és zavartalan végrehajtása gyakorlatok nélkül rándulások Razka mozgások és gyorsulások - megkülönböztető jegye a gyakorlatok a gerinc.

Így, fizikoterápiás egy jó eszköz kezelésére és megelőzésére betegségek a gerinc.