Vitaminok szoptatós anyáknak - az összes választ a kiegyensúlyozott étrendben

Abszolút minden ember számára normális biokémiai folyamat a szervezetben szükséges vitaminokat. Szoptatós anyáknak további forrásai a vitaminoknak nem csak szükséges, azokat sürgősen szükség van, főleg tavasszal, amikor a készletek szerzett tavaly nyáron véget ér.

Vitaminok - ez a természet a szerves vegyületek, amelyek szerepelnek a mi élelmiszerek kis mennyiségben. Ezek segítik a szervezetet a normális anyagcsere, növekedés, szaporodás, a szöveti és szervi teljesítményét. Minden vitamin megvan a saját szerepe. Jó biztosított vitaminok szervezet jól működik, de a hiánya, hogy valamilyen módon szállít jelek „riasztás”, megértjük, hogy gyakran csak képes szakember.

Az anyatej a csecsemő megkapja a növekedéshez szükséges és megfelelő fejlődését, ezért meg kell győződnünk arról, hogy a tej a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Szoptatós anyáknak a legjobb módja, hogy a vitaminok - a kiegyensúlyozott táplálkozás, de gyakran a szoptatás ideje alatt, étrend nem olyan változatos, mint a terhesség előtt, például meg kell teljesen megszüntetni élelmiszerek, melynek tagjait a színezékek, tartósítószerek, csípős fűszerek, mivel ez befolyásolhatja az ízét a tej. Nézzük meg, mi szüksége van vitaminokra szoptató anyáknak:

- A-vitamin (ez tartalmazza a tejtermékek, sárga és zöld gyümölcsök és zöldségek);

- B6-vitamin (mint az a teljes szemek és magvak is tartalmazza a szükséges mennyiségben a halak, sertés, marha);

- C-vitamin (megtalálható a nyers gyümölcsök és zöldségek: paradicsom, paprika, dinnye, narancs, brokkoli és még sokan mások);

- D-vitamin (beszerezhető a máj, a tojás, a lazac, a tonhal, tej).

Nem csak az a fontos vitaminok a terhes és szoptatós is szükség van:

- magnézium (tartalmazó dió, búzacsíra, gabonafélék, zöldségek, a tenger gyümölcsei);

- Kalcium (ez tartalmazhat sajtot, joghurtot, brokkoli, szardínia, mandula, spenót, bab túró);

- vas (tartalmazott a bab, spenót, vörös hús, hajdina);

- folsav (a májban, élesztő termékek, leveles zöldségek);

- cellulóz (lenyelt a zöldségek, gabonafélék, gyümölcsök, szárított bab);

- protein (megtalálható a sovány hús, tofu, bab, sajt, tojás, tej).

A kalcium nagyon fontos abban az időszakban a szoptatás, ez felelős a kialakulását a csontszövet, hogy részt vesz számos fontos folyamatokat a szervezetben. Ha etetés a baba, a kalcium képes „kimosott” az anya teste, ami a csontok gyengesége, és fennáll a veszélye a csontritkulás. A rostok fontos, mert segít a belek munkáját.

A születés után, a női energia költségek sokkal magasabbak, a szokásos - „doberemenny” menetrend változások, van egy csomó kellemes gondjai és a bajok, így növeli a szükséges kiegészítő tápanyagforrás. Annak érdekében, hogy a vitaminok szoptató anyáknak, ahhoz, hogy gazdagítsa a diéta sok gyümölcsöt, zöldséget, gabonafélék. Ha hirtelen szükség van vitamin-kiegészítők (vegetáriánus ételek), akkor meg kell, hogy egy orvos, aki segít kiválasztani egy lehetőséget kiegészítők.

Vitaminok szoptatós a kívánt mennyiségben lehet foglalt vitamin italokat, amelyek nem csak finom, hanem hasznos. A legelső a listában a hasznos - lé szezonális gyümölcsök és zöldségek termesztése nélkül „Kémia”. Gyümölcs lekvárok nem olyan gazdag, természetes anyagok, mint a lé, de nagyon finom, a lényeg, hogy ne késleltesse a folyamatot a főzés a kompót, így a gyümölcs elveszíti a vitaminok az első helyen, ez érinti a C-vitamin növelése érdekében a védő tulajdonságait a test, akkor inni gyógyteákat és gyümölcs málna levele, borsmenta, csipkebogyó. Tehát nem szükséges, hogy lenyelik tablettát. Vitaminok megtalálható a saját asztalon.