Begről

A hosszú és egészséges élet forrása kevés. Ez magában foglalja: egészséges étrend, alvás, nyugalom, futás és hobbi.

Sok könyv és cikk ad utasításokat a futáshoz. Van egy nagyon részletes beszámoló a futás fiziológiájáról. Ugyanazon a helyen sok érdekes anyagot talál a légzés során a légzés során. Néhány ember, a bioritmus ajánlásait használva, megvitatja a kérdést: mikor kell futni.

Számos cikk olvasása során felteszi a kérdést: vajon az írók maguk is futnak-e futással? A buszon való futás a futás közben nem tartalmazza. A futás egyenletes ütemben hosszú futásokat jelent . Tartós eszközök egy órára. És persze, ha egy személy nem készen áll, nem fut. Ha nem lesz légzése, nem fut újra. Ezért lépést vagy lélegzetet kell tennie, és tíz perces futás közben értelmetlen.

A futás két dolgot különböztet meg.

Az első a fogalomra korlátozódik: "Azt akarom" . A második fogalmát az a fogalom határozza meg, hogy "tudok".

Miután elolvasta cikkeket egy személytől, van egy vágy, amit "akarok" . De nem mindenki képes leküzdeni a "akar" és "tudom" közötti szakadékot. Már kevés tanács és elmélet létezik. Itt minden a fárasztó gyakorlatig tart.

Az a személy, aki elkezdett futni, fájdalmat érez az izmokban és az ízületekben. Ez egészen normális. Ez mikro-traumával magyarázható. Túlterheltség nélkül egy személy el van sűrítve. Sok hulladék keletkezik. A futó terhelés elpusztítja az akadályokat. A szervezet fájdalmasan reagál erre a változásra.

Ebben a szakaszban ne töröld meg. Fájdalom volt, nyugalom. Ne fusson, hagyja, hogy a fájdalom eljusson. Ezután indítsa újra a képzést. Az egyetlen dolog, amit kell tenni, hogy alkalmazni egy puha mikroporózus talp. Gyorsan elhasználódik, de a lába a földön való futásnál kisebb lesz.

Ne kövesse a lélegzetet. A szervezet maga határozza meg a szükséges légzési gyakoriságot. Tudja, hogyan kell magával vinni a levegőt. Függetlenül attól, hogy az orrát vagy a száját használja - jobban meg kell tudnia. Abban az esetben, ha a test újraképzésére kerül sor, a futás nehéz lesz. A légzés, az út és a lépés egyidejűleg nem szabályozható.

Futáskor pihenjen. Ne fókuszáljon a lélegzésre, szívre vagy lépésre. Minden úgy megy, ahogy a szervezet képes. Ez az első szakasz. Ez a következőképpen fejezhető ki: futni, ahogy fut.

Az első eredmények bizalmat keltenek benned. És "akarok" leszek "tudok". És ez a "can" megteremti a megfoghatatlan örömöt a futásból. Vele együtt összehasonlíthatja a szexet; Az első öt kapott; Gombás utazás; Jó étel. Ezt az érzést kell ápolni. Ne fusson kimerüléshez. Meg kell szakítania a futást, amint unalmas feladat lesz.

Nem szabad elfelejteni: a futás mindig öröm. Örülni akkor is, ha a versenyzők nyugdíjasai megkerülik. Örüljetek arra, amit már tudsz. Ezért egy új szabály: lassan fut

A második szakaszban növelheti a terhelést. Tíz perces futással kezdődően a napi egy órát érje el. Van egy "aranyszabály": a futásteljesítmény semmi - az idő mindennek. Sokkal jobb, ha a futási időre összpontosít. Ebben az esetben a műsorszámot a legrövidebb idő alatt nem kívánja továbbítani. Az Ön feladata, hogy egy-két óráig futjon. Idővel a sebesség növekedni fog. Ön maga nem fogja észrevenni, hogy mennyi távolság halad Önnek ugyanabban az órában.

A harmadik szakasz a hegyekben fut. Ez lehetővé teszi a lábizmok hatékonyabb edzését. A lejtők és a felemelkedések váltakozása lehetővé teszi a szükséges állóképesség kialakítását. Ez segít a maratoni versenyeken.

A legtöbb ember szórakozik. Nem kell versenyek. Úgy gondolom, hogy a többségnek meg kell állnia a második szakaszban. Élvezni nem kevésbé öröm, mint érmek vagy díjak.