Hogyan kell megfelelő módon lélegezni, amikor fut

Sokan hallották azt az elvet, hogy meg kell tartani az egészséged sebességét, figyelembe véve az ingyenes és egyszerű légzést. Nagyon könnyű meghatározni, hogyan viselkedjünk megfelelően a futás közben. Lassítani kell a lépést, ha nincs elegendő levegő, de próbáld meg nem lélegezni a szájon át a lélegzetet, mivel ennek szükségessége a szervezet túlzott oxigén éhínségéből ered.

Ezt azonban néhány másodpercig vagy akár néhány percig is megteheti, miközben a tó mentén vagy az erdőn keresztül fut. Ez hasznos és nagyobb behatolást biztosít a folyók és az erdő levegőjének negatív ionok tüdejébe. A legfontosabb dolog, amikor a futás közben lélegezni kell, hogy a lélegzésnek természetesnek kell lennie. Semmilyen esetben sem lehet a "jobb" ritmikus légzésre összpontosítani, sőt fájni és mesterségesen futni.

Ez negatív hatással van a futó pihenésére és tökéletes kikapcsolódására, ami a megfelelő wellness futás alapvető követelménye. Tehát ne gondoljon arra, hogyan viselkedjen megfelelően a futás közben, és válasszon magának egy tetszőleges légzési ritmust. A mesterséges szabályozás a lélegzetnek a futás ritmusához való igazításával csak gyógyászati célokra használható légzési feladatokként. Ezt a bronchiális asztmában, tüdőgyulladás után, a műtétek után, valamint az idegi vagy szellemi állapot normalizálására gyakorolják.

Az egészséges ember a kocogás során nem kell arra összpontosítania, hogyan viselkedjen megfelelően a futás közben. Szükség van fejlesztésre a funkcionális tartalékok testében, amelyek meghatározzák munkaképességünket. Ebben az esetben különösen fontos a tüdő kapacitásának növelése, a tüdő maximális szellőztetése, az inspiráció és kilégzés ereje, valamint a kilégzés és az inspiráció során a lehetséges légzési késleltetés időtartama. Mindezek a mutatók nagyon fontosak az ember számára, és jelentősen befolyásolják az oxigén áramlását a szervezetünkbe.

A sportos orvostudományról és élettanról ismeretes, hogy a futás igazán helyes gazdaságos légzést eredményez, azaz mélyreható, lassú és teljes. Az ilyen légzést a diafragma és a mellkasi légzés kombinálásával biztosítják. A futáskor megfelelő légzés kérdése csak az osztályok első napjaiban merül fel, ahol az edzés és a légzés optimális módját még nem dolgozták ki. Ezekben a napokban elég csak megpróbálni lélegezni az orrán keresztül, és ritkábban: 3-4 lépésnyi izzadás, 2-3 lépésben lélegezni. Már további vizsgálatokban nincs szükség a lépések számának és a légúti mozgások számának kombinációjának szigorú betartására.

Sokkal kellemesebb és hasznos lehet ebben az időben váltani a figyelmet a természet szépségére és a tréning izmok érzésére. Tehát a futás legjobb légzése természetes és önkényes, ritkábban és mélyebb, főleg az orr révén, nem felejtve el, hogy aktívan aktiválni kell a membránt. Néhány hetes edzés után nem kell gondolkodnia a légzéssel, és a kívánt módot önkényesen fogják fenntartani. Ha ez nehezebbé válik a lélegzés közben, akkor csökkentenie kell a terhelést és alacsonyabb ütemben kell tartania.

A helyes légzés a feltöltés során átlagosan évi 8% -kal növeli a külső légzés tartalékát. Ez elég jó, tekintettel arra, hogy egy személy 30 év után évente elveszíti a tartalékok egy százalékát. Például ha 30 év alatt az emberekben a spirometria 3500 ml (ez az átlag), akkor 45 év alatt 3000 ml lesz, és 60 év alatt csak 2000 ml. Azonban a tanulmányok azt mutatják, hogy az idős korban nem túl késő, hogy növelje a testtartás és a vitalitás az egészség megóvása révén. A kutatás szerint az emberek mindössze 10% -a ellenjavallt a futás, a többi ember számára hasznos és szükséges.