DASH-diéta. Hatékony diéta a magas vérnyomás

Megszabadulni a magas vérnyomás, ez elég lehet arra, hogy változás csak a szükséges energiát. Dash megtervezett diéta segít normalizálni a vérnyomást és a súlyt.

Az előnyök egy diéta

A közhiedelemmel ellentétben, vannak étrendek, amelyek elősegítik nemcsak a fogyás, hanem a teljes javulás a szervezetben. Az egyik legjobb ismert módszerek orvosi táplálkozás DASH (táplálási megközelítés megelőzését célzó magas vérnyomás).

De tervezték, hogy a menük nem csak szenvedő emberek nyomáshullámoknak, hanem azok is, akik csak szeretnének fogyni, és javítja az egészséget. Végül is, mint általában, a magas vérnyomás kezelésére kezdődik csak a változó táplálkozási irányelveket. Betegség a legtöbb esetben közvetlenül kapcsolódik a túlsúly, túlzott mértékű koleszterin- és sói.

Helyes kiegyensúlyozott táplálkozás nevezhetjük Dash-diéta. A menü tartalmazza az összes szükséges anyagokat a normális működését a szervezetben. Azt is fontos megérteni, hogy ez nem csak egy diéta, hanem egy életforma, ami kívánatos, hogy tartsák be rendszeresen.

alapelvek

Amerika vezető kardiológusok kifejlesztettek egy speciális diéta magas vérnyomás. A menü tartalmaz nagy mennyiségű rostot. És mert annyira jó a szív és az erek. De, amelyek növelhetik a vérnyomást és a koleszterin kiesik a diéta.

Ez az étrend elegendő kalóriát lehet ijeszteni az embereket, akik túlsúlyosak. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor meg kell enni minden nap, hogy ne 2000 kcal, ahogy azt a fejlesztők, és 1600.

Továbbá, amellett, hogy megváltoztatja a hatalmi, kívánatos, hogy vizsgálja felül az életmód. Hatékonyságának javítása érdekében a diéta, amit tehetünk fitness, elindulnak. Ha a terhelés akkor ellenjavallt egészségügyi okokból, akkor meg kell szokni, hogy a rendszeres gyalogos sétál.

Ajánlások Hypertonia

Ha úgy dönt, hogy indul a harc a túlnyomásos, akkor kötőjel diéta. Menü a hét nem csak zöldséget, gyümölcsöt, hanem a hüvelyesek, hal, hús, gabonafélék, dió, tejtermékek és a tej.

A magas vérnyomás fontos megjegyezni, hogy fel kell adni a szójaszósz, különböző fűszerek és só-kiegészítők, amelyek összetételét jelenik nátrium-glutamát. Ehelyett használhatja fűszerek, gyógynövények, különböző fűszerek, citrom, vagy egy kis bort. Ha csökkenti a só mennyisége, a nyomás normalizálása gyorsan. Ezen túlmenően, a vese és a szív kezd hatékonyabb működése érdekében. Csökkenti a kockázatot a különböző negatív megnyilvánulásai magas vérnyomás lehet, hogy használja halolaj kapszulák vagy tengeri hal.

Emellett a fejlesztők ajánlani egy étrend kevésbé feldolgozott élelmiszerek, hogy hagyjon megőrzése.

Kezdés változás

Mielőtt döntés jelentős változásokat, azt kell megérteni, hogy mi a Dash-diéta. A menü elég változatos. De a fő jellemzője az, hogy meg kell enni rendszeresen. A héten tette még 5 adag édességet. Mindegyikük megfelel az 1 pohár szódavíz, 15 g a rágás cukorka, 1 evőkanál. l. lekvár, zselé vagy cukorral.

Változás a diéta egy nap szinte irreális. konkrét ajánlásokat, hogy megszokja a rezsim miért szakértők dolgoztak ki. Meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy el kell távolítani ½ A szokásos napi mennyiségű vaj, margarin vagy salátaöntetek. Szintén fontos, hogy fokozatosan kezd belépni a diéta a növényi termékek. Például, ha eszel egy nap, 1-2 zöldség, majd a vacsora vagy ebéd meg kell adni egy másik része. Ugyanezt kell tenni a gyümölcsöt. Fokozatosan, számuk kell hozni a kívánt.

Azt is meg kell figyelnie, hogy mennyi tejterméket. Például, édes tea délután jobb helyett egy pohár tej. Ezen kívül szükség van, hogy csökkentse a elfogyasztott alkohol mennyisége. Azon a napon, a férfiak ihatnak legfeljebb 60 ml-es vagy 240 ml vodka, bor, a nők rész csökken 2-szer.

Fontos, hogy korlátozza a húskészítmények fogyasztása. Nem lehet több, mint 200 gramm naponta. Ha esznek, sokkal több húst, akkor csökkenteni kell az adagot fokozatosan. Szükséges, hogy a diéta, hogy a vegetáriánus ételek dominálnak a menüt.

Fokozatosan próbálja meg növelni a adag rizs, zöldség, és a hüvelyesek. Amennyiben nem zárható ki, és édes ételek, a különféle desszerteket. Dash-diéta előírja, hogy legyen. Mint egy snack, akkor alacsony zsírtartalmú termékeket, a különféle gyümölcsök, beleértve azokat, amelyeket konzerv saját levében, dió, mazsola, sótlan pattogatott kukoricát.

zöldség adag

Az alapelv az étrend, hogy a napi étrend legyen jelen egy bizonyos összeget az egyes termékeket. A fejlesztők azt találtuk, hogy az optimális napi enni 5 adag zöldséget, ami mindig benne van a Dash-menüt. Mindegyikük megfelel az egyik az alábbi pontokat:

- 3 brokkoli florets;

- Zöld hagyma (10 toll);

- egy csésze leveles zöldségek (saláta, laboda);

- 1/3 közepes uborka;

- 13 retek;

- 8 fiatal sárgarépa;

- 6 szelet cukkini;

- 1 rendszeres paradicsom (kicsi vagy 3);

- fél csésze saláta főtt burgonya és az apróra vágott káposzta;

- 1 kaliforniai paprika;

- 1 kukoricát;

- 2 kis céklát;

- ¾ csésze zöldséglé;

- 1 articsóka;

- 4 db. Kelbimbó;

- 6 hajtások spárga;

- 7 gombák;

- 1 közepes méretű fehérrépa;

- ½ csésze főtt bab;

- 10 brusochkov rántott hasábburgonya;

- egy negyed csésze paradicsompüré vagy töltésre;

- 1 sült burgonya;

- 1 hagyma;

- 1 csésze húslevest zöldség vagy a bab.

De nem csak a zöldségek alapján az étrendben.

gyümölcs

Nem kevésbé fontos más növényi termékek. Megfelelő étrend kötelező, és magában foglalja a gyümölcs. Minden nap meg kell enni 5 adag ezeket az ételeket. Mindegyikük a következőkből állhat:

- a gyümölcs (alma, banán, körte, őszibarack, narancs);

- egy darab dinnye;

- ½ grapefruit;

- ¾ csésze lé gyümölcsök;

- 7 bogyók eper;

- 0,5 csésze fagyasztott gyümölcs;

- 12 szőlő;

- 11 cseresznye;

- fél csésze bármilyen szeletelt gyümölcsök (ezek lehet friss vagy konzerv);

- 1,5 közepes leeresztő;

- egy negyed csésze szárított gyümölcs;

- 2 sárgabarack;

- mangó felét;

- 1/8 avokádó;

- 1/4 papaya;

- 1 kivi;

- 9 db. szárított sárgabarack;

- 5 db. mazsolát.

Ne felejtsük el, hogy 5 adag ezeket kell enni naponta. Választani, hogy pontosan mit akar, akkor a saját.

gabonakészítmények

Dash-diéta elsődleges célja, hogy az egészség javítása. Ezért az étrend legyen kiegyensúlyozott és teljes. De ez lehetetlen, ha nem vagyunk hajlandók a gabonafélék és a kenyér. Minden nap meg kell enni 7 adag ezeket az ételeket. Mindegyikük lehetnek:

- bagel 6 cm;

- 1 darab kenyeret;

- az egyik vagy cipó torta (súlya 30 g);

- 3 nagy vagy 6 kis kekszet;

- 3 cipó;

- 30 g pelyhek gabonafélék;

- 9 db. ostya kekszek;

- fél csésze tészta, rizs, gabonafélék;

- 2 ropi ;

- 2 csésze pattogatott kukorica.

A megfelelő termékek kombinációja az alapja, amelyet az orvosi diéta. Orvosi diétát kell elsősorban koncentrálni nem a súlya a kibocsátás és az egészség javítása. És ezt csak úgy lehet elérni, ha a szervezet elegendő mennyiségben kap az összes szükséges ásványi anyagokat, vitaminokat és tápanyagokat.

protein termékek

Dash-diéta nem vegetáriánus, mint néhány gondolná. Bár bizonyos korlátozások még mindig jelen van. Mindazonáltal, minden nap meg kell enni 2 adag fehérje termék. Ezek közé tartozik a hús, hal, csirke, tojás, napraforgómag, dió, bab, rák hús, rák.

Tehát egy adag fehérje termékek lehetnek:

- marha, sertés sovány hús főtt (mennyisége 55-85 g);

- főtt csirke bőr nélkül (55-85 g);

- főtt hal (55-85 g);

- 1 vagy 2 tojás fehérje;

- a harmadik egy csésze mogyoró vagy dió;

- 30 g sovány sonka;

- ¼ csésze napraforgómag vagy sütőtök;

- 1.5 kolbász;

- 6 garnélarák;

- fél csésze szója sajt;

- 4 11 Csendes vagy atlanti osztrigák;

- negyed csésze konzerv lazac;

- 1/3 csésze rák hús;

- konzerv hal (55-85 g);

- ½ csésze sült bab.

tejtermékek

Inclusion az étrendben a gyümölcsök, zöldségek, hús és gabona nem helyettesíti az átfogó táplálkozás. Fontos azt is használja a napi 3 adag tejterméket. Ez lehet joghurt, túró, sajt. Minden egyes adag áll:

- 1 csésze tej, joghurt, acidophilus, joghurt vagy más fermentált tejtermék ivóvíz;

- 55 g krémsajt;

- egy csésze túró;

- fél csésze sűrített tej;

- fél pohár zsírmentes tej;

- 50 g kemény sajt;

- 1,5 csésze fagyasztott tej.

Lehetséges menüpontok

Még, hogy mennyit ételt lehet fogyasztani naponta, sok nehéz szerezni egy diéta. Segítség lehet fejleszteni egy diéta a magas vérnyomás egy hétig.

A menü a következő lehet. A reggeli lehet enni rizs étel (vagy bármely más gabonafélék) a méz, 40 g sajt szelet vaj. 2-3 óra elteltével kell majd ebéd. Ez állhat 1 gyümölcs (választott) és egy adag dió.

Ebéd legyen tápláló. A harmadik étkezés illik egy csésze leves. Kívánatos, hogy az alapja ez volt a zöldségleves, és töltse növényi olajat. Kiegészítés a levest lehet egy darab kenyeret és főtt csirke (vagy hús). A második készíteni zabkása (például, hajdina), hogy a salátát. Egy délutáni snack ideális megoldás az lenne, gyümölcsök (kivi, narancs, alma, cseresznye, szőlő). Ne felejtsd el a vacsorát. Ez magában tejtermékek. Nem lehet csak enni joghurtot, és nem, mint a túró rakott. Ezt ki lehet egészíteni egy pohár gyümölcslé.

Ez csak egy hozzávetőleges változata a tápegység számára kedvelői Dash-diéta. Menü a hét módosítani kell. Kívánatos, hogy tartalmazza a lehető legnagyobb számú terméket a listából. Például, amikor tervez diéta, alternatív hús, hal és hüvelyesek. Ez ad lehetőséget, hogy a legnagyobb hasznot a tápegység. De ettől eltekintve, ez a fajta biztosítani fogja, hogy az új rendszer nem fog unatkozni, és nem unatkozik.

Vélemények

Beszél hatékony, ha a megfelelő étrend, meg kell értenünk, hogy be kell tartani legalább hat hónapig. Bár az első eredmények láthatók, ítélve a véleménye, néhány héttel később. Ha megváltoztatja a hatalmi ember kezd az egészség javítása, elveszett az éles nyomáshullámoknak, normális koleszterin szintet.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és fokozatosan javítani, akkor is jön a támogatás az étrend Dash. Vélemények azt mutatják, hogy ez segít elveszíteni 3-4 kg havonta. A tömeg nem jön vissza. Természetesen ez az arány a fogyás nem mindenkinek, de ezek nem megterhelő a szervezet számára. Ezen felül, az emberek alkalmazkodni elég gyorsan szét ételeket. Az emberek, akiknél hat az étrend, azt állítják, hogy az idő múlásával ez vált nehéz enni nagy része. Régebben igyon sok folyadékot, egyél gyümölcsöt és zöldséget. És ez csak akkor járul hozzá az a tény, hogy a tömeg nem jön vissza.

Hipertóniás betegek azt mondják, hogy állapota javul jelentősen, ha azok megfelelnek az elveket, amelyek ajánlja Dash diéta. Menü a hét által összeállított minden szabályt, segít, hogy a diéta nem csak hasznos, hanem változatos. A szakértők azonban nem lehet megunni ismétlődő, hogy változás nélkül a táplálkozási szokások és az életmód kezelni a magas vérnyomás szinte lehetetlen.